Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Basmati rīsi ar pikantām liellopa gaļas kotletēm, gurķi un citronu eļļu

Basmati rīsi ar pikantām liellopa gaļas kotletēm, gurķi un citronu eļļu

Basmati rīsi ar pikantām liellopa gaļas kotletēm, gurķi un citronu eļļu
Reģistrēja @ronja | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 1 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 470 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 760 kcal
38% DV
Kopējais tauku daudzums 38.0g
58% DV
Mononepiesātinātie tauki16.9g
Polinepiesātinātie tauki4.8g
Piesātinātie tauki13.0g
Trans-tauki1.3g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 72.0g
24% DV
Šķiedrvielas3.5g
Ciete66.0g
Cukuri2.5g
Olbaltumvielas 31.0g
62% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas27.0g
Augu olbaltumvielas4.0g

Par

Šajā ēdienā baltie basmati rīsi tiek pasniegti ar divām pannā ceptām pikantām liellopa gaļas kotletēm jeb kebaba stila kotletēm, kā arī gurķu standziņām un citrona daiviņām. Tajā ir salīdzinoši daudz olbaltumvielu un tauku, bet lielākā daļa ogļhidrātu nāk no rīsiem.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Biotīns (B7)4.5mcg15%
Holīns95.0mg17%
Folskābe (B9)22.0mcg6%
Niacīns (B3)6.8mg43%
Pantotēnskābe (B5)1.2mg24%
Riboflavīns (B2)0.4mg32%
Tiamīns (B1)0.2mg15%
A vitamīns35.0mcg4%
B12 vitamīns2.4mcg100%
B6 vitamīns0.6mg32%
C vitamīns12.0mg13%
D vitamīns0.4mcg2%
E vitamīns1.8mg12%
K vitamīns14.0mcg12%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs48.0mg5%
Varš180.0mcg20%
Dzelzs4.6mg26%
Magnijs52.0mg12%
Fosfors310.0mg44%
Kālijs620.0mg13%
Selēns29.0mcg53%
Nātrijs780.0mg34%
Cinks6.7mg61%

Basmati rīsi ar pikantām liellopa gaļas kotletēm, gurķi un citronu eļļu

Disciplinēts šķīvis ar smaržīgiem rīsiem, piesātināti garšotu liellopa gaļu un vēsu gurķi, ko izceļ citrons un papildina tīrs eļļas spīdums. Šis ēdiens balstās uz kontrastiem: siltas garšvielas pret svaigumu, bagātīgums pret skābumu, un stingra kotlete līdzās rīsiem, kas paliek atsevišķi un viegli. Tas ir tiešs, līdzsvarots un pilnīgs.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Rīsu bļoda

  • Virtuve vai izcelsme: Dienvidāzijas iedvesmots

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 2 porcijas

  • Porcijas lielums: 235 g

  • Sagatavošanas laiks: 20 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 25 minūtes

  • Kopējais laiks: 45 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • Vidējs katliņš ar vāku

  • Smaga panna

  • Maisīšanas bļoda

  • Smalka rīve

  • Ass nazis

  • Griešanas dēlis

  • Karote vai lāpstiņa

  • Virtuves svari


  • Sastāvdaļas



    Rīsi


  • 160 g basmati rīsu

  • 320 g ūdens

  • 2 g sāls


  • Liellopa gaļas kotletes


  • 220 g maltas liellopa gaļas

  • 10 g augu eļļas

  • 4 g sāls

  • 1 g melno piparu

  • 2 g kumīna

  • 2 g koriandra

  • 1 g sarkanā čili pulvera

  • 1 g kurkumas

  • 6 g ķiploku, smalki sarīvētu

  • 6 g ingvera, smalki sarīvēta


  • Gurķis un nobeigums


  • 40 g gurķa, plāni sagriezta

  • 15 g citrona sulas

  • 4 g augu eļļas


  • Pagatavošana



  • 1. Noskalojiet basmati rīsus vairākās auksta ūdens maiņās, līdz ūdens ir gandrīz dzidrs. Labi noteciniet. Katliņā sajauciet rīsus, ūdeni un sāli, uz lielas uguns uzvāriet, tad uzlieciet vāku un samaziniet karstumu līdz pašam mazākajam. Vāriet 12 minūtes, nepaceļot vāku. Noņemiet no uguns un atstājiet, pārklātu, uz 10 minūtēm. Graudiem jābūt atsevišķiem, mīkstiem un virspusē sausiem.


  • 2. Kamēr rīsi gatavojas, ielieciet malto liellopa gaļu bļodā kopā ar 10 g augu eļļas, sāli, melnajiem pipariem, kumīnu, koriandru, sarkanā čili pulveri, kurkumu, ķiplokiem un ingveru. Sajauciet tikai tik ilgi, līdz viss vienmērīgi apvienojas; nepārstrādājiet masu vairāk, nekā nepieciešams, lai tā turētos kopā. Sadaliet 4 vienādās kotletēs un piespiediet tās vienādā biezumā, lai tās gatavotos vienmērīgi.


  • 3. Uzkarsējiet pannu uz vidēji lielas līdz lielas uguns. Pievienojiet kotletes un cepiet 3 līdz 4 minūtes no pirmās puses, līdz tās ir labi apbrūninātas un malas nostiprinājušās. Apgrieziet un cepiet 3 minūtes no otras puses. Ja nepieciešams, samaziniet karstumu un cepiet vēl 1 minūti, lai iegūtu stingru ārpusi un sulīgu vidu bez redzamas jēlas gaļas.


  • 4. Nelielā bļodā sajauciet gurķi ar citrona sulu un 4 g augu eļļas. Viegli apmaisiet, lai gurķis būtu viegli pārklāts ar spīdumu, bet joprojām kraukšķīgs.


  • 5. Uzirdiniet rīsus ar dakšiņu un, ja pannā palikušas sulas, piegaršojiet rīsus ar tām, pārlejot tās pāri rīsiem tikai tad, ja tās ir tīras un labi apbrūninātas. Rīsiem jāpaliek atsevišķiem un smaržīgiem, nevis slapjiem.


  • Pasniegšana


    Nedaudz ārpus centra uz siltiem šķīvjiem uzlieciet rīsus nelielā kaudzītē. Blakus novietojiet liellopa gaļas kotletes, nevis virsū, lai to apbrūninātā virsma paliktu redzama. Blakus izkārtojiet gurķi un nobeigumā viegli pārlejiet šķīvi ar citronu eļļu. Pasniedziet nekavējoties, kamēr kotletes ir karstas un gurķis vēl ir kraukšķīgs.

    Profesionālas piezīmes


  • Liellopa gaļas masu turiet aukstu un apstrādājiet īsi; pārmērīga maisīšana padara tekstūru stingrāku.

  • Rīsiem jāatpūšas pēc noņemšanas no uguns pirms vāka atvēršanas, citādi graudi lūzīs un zaudēs savu formu.

  • Gurķi vajadzētu sajaukt ar mērci pašā pēdējā brīdī, lai tas saglabātu svaigumu un tīru kontrastu ar liellopa gaļas garšvielām.
  • Bez glutēnaBez piena produktiemSabalansēta
    Lejupielādēt App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.