Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Spageti ar spinātu, pētersīļu un saulē kaltētu tomātu pesto

Spageti ar spinātu, pētersīļu un saulē kaltētu tomātu pesto

Spageti ar spinātu, pētersīļu un saulē kaltētu tomātu pesto
Reģistrēja @okkai | Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 285 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 505 kcal
25% DV
Kopējais tauku daudzums 19.4g
30% DV
Mononepiesātinātie tauki12.9g
Polinepiesātinātie tauki2.4g
Piesātinātie tauki3.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 68.1g
23% DV
Šķiedrvielas6.8g
Ciete57.4g
Cukuri3.9g
Olbaltumvielas 14.2g
28% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas1.0g
Augu olbaltumvielas13.2g

Par

Vidēji liela porcija spageti ar olīveļļu, zaļumu piedevu un nelielu daudzumu spinātu pesto un saulē kaltētu tomātu. Ēdiens ir bagāts ar ogļhidrātiem, ar mērenu tauku daudzumu un nelielu olbaltumvielu saturu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns24.5mg4%
A vitamīns278.0mcg31%
Tiamīns (B1)0.5mg43%
B12 vitamīns0.2mcg8%
Riboflavīns (B2)0.2mg18%
Niacīns (B3)5.1mg32%
Pantotēnskābe (B5)0.9mg17%
B6 vitamīns0.2mg14%
Biotīns (B7)8.1mcg27%
Folskābe (B9)118.0mcg30%
C vitamīns18.4mg20%
E vitamīns2.9mg19%
K vitamīns286.0mcg238%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs88.0mg9%
Varš248.0mcg28%
Dzelzs3.9mg22%
Magnijs66.0mg16%
Fosfors214.0mg31%
Kālijs412.0mg9%
Selēns39.0mcg71%
Nātrijs168.0mg7%
Cinks1.6mg15%

Spageti ar spinātu, pētersīļu un saulē kaltētu tomātu pesto

Ievads



Šī ir vienkārša, skaidra pasta, kuras pamatā ir izteikta zaļumu intensitāte un saulē kaltētu tomātu maigais saldums. Pesto ir apzināti gatavots pietiekami vaļīgs, lai pārklātu pastu, tomēr pietiekami strukturēts, lai pieķertos spageti smalkā, spīdīgā kārtiņā. Atturīgs ķiploku, čili un melno piparu daudzums saglabā ēdienu košu, tiešu un līdzsvarotu.

Receptes pamatinformācija



  • Ēdiena kategorija: Pasta

  • Virtuve vai izcelsme: Itāļu iedvesmots

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 285 g

  • Sagatavošanas laiks: 12 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 10 minūtes

  • Kopējais laiks: 22 minūtes

  • Grūtības pakāpe: Viegli


  • Aprīkojums



  • Vidēja izmēra katliņš

  • Liels katls pastai

  • Smalks siets vai caurduris

  • Mazs virtuves kombains vai blenderis

  • Liela sautēšanas panna

  • Knaibles


  • Sastāvdaļas



    Pasta


  • 90 g spageti

  • 10 g sāls


  • Spinātu un pētersīļu pesto


  • 20 g pētersīļu lapu

  • 20 g spinātu lapu

  • 15 g saulē kaltētu tomātu

  • 8 g ķiploku

  • 18 g parmezāna, smalki sarīvēta

  • 25 g olīveļļas

  • 2 g čili pārslu

  • 1 g melno piparu


  • Pagatavošana



  • 1. Lielā katlā uzvāriet ūdeni līdz spēcīgai vārīšanās temperatūrai un pievienojiet sāli. Ūdenim jāgaršo izteikti sālītam. Pievienojiet spageti un vāriet 8 līdz 10 minūtes, sākumā vienu vai divas reizes apmaisot, līdz pasta ir tikko mīksta, ar stingru vidu un bez miltainuma.


  • 2. Kamēr pasta vārās, nelielā virtuves kombainā apvienojiet pētersīļus, spinātus, saulē kaltētos tomātus, ķiplokus, parmezānu, čili pārslas, melnos piparus un olīveļļu. Sasmalciniet līdz rupjam, ar karoti liekamam pesto ar redzamiem zaļiem un sarkaniem punktiņiem. Konsistencei jābūt pietiekami vaļīgai, lai pārklātu pastu, bet ne tik šķidrai, lai tā kļūtu eļļaina.


  • 3. Atlieciet 30 g pastas vārāmā ūdens, tad spageti kārtīgi nokāsiet. Nekavējoties pārlieciet tos lielā sautēšanas pannā uz mazas uguns.


  • 4. Pievienojiet pesto un 20 g no atliktā pastas ūdens spageti. Nepārtraukti apmaisiet 1 līdz 2 minūtes, līdz mērce emulģējas un pieķeras plānā, spīdīgā kārtiņā. Atlikušo ūdeni pievienojiet tikai tad, ja nepieciešams, lai pasta paliktu padevīga un viegli pārklāta. Gatavajiem spageti jābūt mīkstiem, labi sabalansēti sālītiem un vienmērīgi pārklātiem, nevis slapjiem.


  • 5. Nogaršojiet un koriģējiet tikai ar pannā jau esošo garšvielu līdzsvaru, apmaisot vēl dažas sekundes ilgāk, ja mērcei vajadzīga lielāka viendabība. Noņemiet no uguns, tiklīdz pasta izskatās satīniski pārklāta un pesto ir smaržīgs.


  • Pasniegšana



    Uz silta šķīvja centrā satiniet spageti seklā kaudzītē. Ar karoti vienmērīgi pārlejiet pāri atlikušo pesto, ļaujot zaļajai mērcei un saulē kaltētajiem tomātiem palikt redzamiem. Pasniedziet nekavējoties, kamēr pasta ir spīdīga un ķiploku, zaļumu un čili aromāts ir svaigs.

    Profesionālas piezīmes



  • Pesto jāsaglabā nedaudz rupjš; biezenis zaudē gan raksturu, gan saķeri.

  • Pastas ūdeni izmantojiet taupīgi. Mērcei jāemulģējas, nevis jāatšķaidas peļķē.

  • Gala tekstūrai jābūt padevīgai un viendabīgai, ar katru pavedienu tīri pārklātu un atšķirīgu.
  • VeģetāraVidusjūrasSabalansēta
    Lejupielādēt App Store