Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Vistas karijs kokosriekstu mērcē ar zaļo čili un ingveru

Vistas karijs kokosriekstu mērcē ar zaļo čili un ingveru

Vistas karijs kokosriekstu mērcē ar zaļo čili un ingveru
Reģistrēja @hokkaido | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 360 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 620 kcal
31% DV
Kopējais tauku daudzums 49.0g
75% DV
Mononepiesātinātie tauki12.6g
Polinepiesātinātie tauki3.8g
Piesātinātie tauki31.0g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 11.0g
4% DV
Šķiedrvielas2.0g
Ciete5.0g
Cukuri4.0g
Olbaltumvielas 34.0g
68% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas34.0g

Par

Krēmīgs vistas karijs ar mērci uz kokosriekstu piena bāzes. Tajā ir daudz tauku, mērens olbaltumvielu daudzums, salīdzinoši maz ogļhidrātu un neliels šķiedrvielu daudzums.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns118.0mg21%
A vitamīns42.0mcg5%
Tiamīns (B1)0.1mg12%
B12 vitamīns0.5mcg21%
Riboflavīns (B2)0.2mg18%
Niacīns (B3)13.8mg86%
Pantotēnskābe (B5)1.8mg36%
B6 vitamīns0.9mg56%
Biotīns (B7)8.5mcg28%
Folskābe (B9)28.0mcg7%
C vitamīns7.8mg9%
D vitamīns0.2mcg1%
E vitamīns1.1mg7%
K vitamīns8.4mcg7%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs52.0mg5%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs3.2mg18%
Magnijs58.0mg14%
Fosfors330.0mg47%
Kālijs640.0mg14%
Selēns31.0mcg56%
Nātrijs520.0mg23%
Cinks2.4mg22%

Kokosriekstu vistas karijs ar zaļo čili un ingveru

Ievads


Šī karija pamatā ir atturība: mīkstināts sīpols, ingvers, ķiploks un karija pulveris, ko nes kokosriekstu piens, un noslēgumā pievienota vista, kas paliek maiga un pilnībā piesātināta ar garšu. Mērcei jābūt gludai, viegli sabiezētai un smaržīgai, nevis smagnējai. Tās līdzsvars balstās uz tīru asumu, precīzi nomērītu sāli un kokosrieksta kluso bagātību.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Karijs

  • Virtuve vai izcelsme: Dienvidāzijas iedvesmots

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 360 g

  • Sagatavošanas laiks: 15 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 25 minūtes

  • Kopējais laiks: 40 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • 1 smags katliņš vai sautējamā panna, 24 cm

  • 1 griešanas dēlītis

  • 1 ass nazis

  • 1 koka karote vai karstumizturīga lāpstiņa

  • 1 vāks


  • Sastāvdaļas


    Karijs


  • Vista, 180 g, sagriezta 3 cm gabalos

  • Kokosriekstu piens, 120 g

  • Sīpols, 35 g, plāni sagriezts

  • Zaļais čili, 5 g, plāni sagriezts

  • Ķiploks, 6 g, smalki sakapāts

  • Ingvers, 8 g, smalki sakapāts

  • Augu eļļa, 10 g

  • Karija pulveris, 4 g

  • Sāls, 2 g


  • Pagatavošana


  • 1. Novietojiet katliņu uz vidējas uguns un pievienojiet augu eļļu. Karsējiet 30 sekundes, tad pievienojiet sīpolu un šķipsniņu sāls. Gatavojiet 4 līdz 5 minūtes, bieži maisot, līdz sīpols ir mīksts, caurspīdīgs un sāk kļūt saldenāks, neapbrūninot to.

  • 2. Pievienojiet ķiploku, ingveru un zaļo čili. Gatavojiet 1 minūti, nepārtraukti maisot, līdz tie kļūst smaržīgi un pazūd aromātisko sastāvdaļu jēlā nots.

  • 3. Pievienojiet karija pulveri un gatavojiet 30 sekundes, nepārtraukti maisot, līdz garšviela kļūst smaržīga un nedaudz tumšāka.

  • 4. Pievienojiet vistu un atlikušo sāli. Samaisiet, lai gabali būtu vienmērīgi pārklāti ar garšvielu pamatni. Gatavojiet 3 līdz 4 minūtes, apgrozot vistu, lai ārpuse zaudētu jēlo rozā krāsu.

  • 5. Ielejiet kokosriekstu pienu un uz vidēji mazas uguns uzkarsējiet līdz vieglai vārīšanās pakāpei. Gatavojiet bez vāka 10 līdz 12 minūtes, laiku pa laikam apmaisot, līdz vista ir pilnībā gatava un mērce ir reducējusies līdz viegli pārklājošai konsistencei.

  • 6. Samaziniet uguni līdz zemai un lēni vāriet vēl 2 minūtes. Mērcei jābūt spīdīgai un viendabīgai, tai jāturas pie vistas, neatdaloties. Pagaršojiet sāli un koriģējiet tikai tad, ja tas patiešām nepieciešams, saglabājot nomērīto līdzsvaru.

  • 7. Noņemiet no uguns un pirms pasniegšanas ļaujiet nostāvēties 2 minūtes. Tas nostabilizē mērci un piešķir vistai tīrāku nobeigumu.


  • Servēšana un noformēšana


    Ielieciet kariju siltā seklā bļodā, sakārtojot vistu kompaktā kaudzītē un apkārt pievienojot tik daudz mērces, lai tā dabiski sakrātos. Gatavajam ēdienam jāizskatās sakārtotam un pārdomātam, ar spīdīgu kokosriekstu mērci un čili, kas redzams smalkās, disciplinētās līnijās.

    Profesionālas piezīmes


  • Saglabājiet sīpolu gaišu; apbrūnināšana nomāks kokosrieksta smalkumu.

  • Pievienojiet karija pulveri tieši aromātiskajai pamatnei, lai tas atvērtos pirms kokosriekstu piena pievienošanas.

  • Mērcei beigās jābūt tikai tik biezai, lai tā pārklātu vistu; ja tā reducējas pārāk daudz, ēdiens zaudē līdzsvaru.
  • KetoAr zemu ogļhidrātu saturuBez glutēnaBez piena produktiemWhole30Paleo
    Lejupielādēt App Store