बदाम
बदाम हे पौष्टिक खाद्य बी आहे. 100 ग्रॅममध्ये 579 कॅलरी आणि व्हिटॅमिन ई मिळते. नाश्ता, बेकिंग किंवा बदाम बटरसाठी वापरा.
माहिती
बदाम हे पौष्टिक खाद्य बी असून त्याची चव सौम्य, किंचित गोडसर आणि नटी असते, तसेच पोत कुरकुरीत असतो. ते कच्चे किंवा भाजून खाल्ले जातात. बेकिंग, ग्रॅनोला, नट बटर, तसेच बदाम पीठ किंवा बदाम दूध बनवण्यासाठी त्यांचा सामान्यतः वापर होतो.
पोषण माहिती
प्रति 100g
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
579 kcal
29% DV
एकूण मेद
49.9g
77% DV
व्हिटॅमिन D3.8g
व्हिटॅमिन K31.6g
थायामिन (B1)12.3g
एकूण कार्बोहायड्रेट
21.6g
7% DV
फोलेट (B9)12.5g
व्हिटॅमिन B124.4g
बायोटिन (B7)0.7g
प्रथिने
21.2g
42% DV
वनस्पतिजन्य प्रथिने21.2g
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 52.1mg | 9% | |
| थायामिन (B1) | 0.2mg | 17% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 1.1mg | 88% | |
| नायसिन (B3) | 3.4mg | 21% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.5mg | 9% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.1mg | 8% | |
| फोलेट (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| व्हिटॅमिन E | 25.6mg | 171% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 269.0mg | 27% | |
| तांबे | 1000.0mcg | 111% | |
| लोह | 3.7mg | 21% | |
| मॅग्नेशियम | 270.0mg | 64% | |
| फॉस्फरस | 481.0mg | 69% | |
| पोटॅशियम | 733.0mg | 16% | |
| सेलेनियम | 4.1mcg | 7% | |
| सोडियम | 1.0mg | 0% | |
| झिंक | 3.1mg | 28% |
बदाम असलेल्या पाककृती (35)
सफरचंद, खरबूज, मिश्र सुका मेवा आणि मनुका घातलेला दह्याचा बाउल
273 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
सफरचंद, केळी, बदाम आणि दुधासह ओट्स पोरिज
238 kcal
बेरी फ्रूट कॉम्पोट आणि ग्रॅनोला असलेला योगर्ट पार्फे कप
255 kcal
मेंढीच्या मांसासह बासमती भात
510 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
बदाम तुकड्यांसह चॉकलेट-कोटेड व्हॅनिला आईस्क्रीम बार
250 kcal
स्टिकवरील चॉकलेट-कोटेड व्हॅनिला आईस्क्रीम बार
210 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
सीअर्ड लॅम्ब विथ स्वीट पोटॅटो प्युरी, विल्टेड स्पिनॅच, योगर्ट आणि आल्मंड्स
620 kcal
बटाटे, हिरवी ऑलिव्ह आणि लिंबूसह मोरोक्कन चिकन स्ट्यू
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
व्हेगन पीनट बटर बनाना नट आईसक्रीम बाउल
520 kcal
बदामांसह मशरूम एग राईस
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
दही आणि भाजलेल्या बदामांसह मसूर शाक्षुका
690 kcal
रेड वाइनमध्ये शिजवलेले बीफ, बदाम, ऑलिव्ह आणि पर्ल कांदे
1180 kcal
सीअर्ड चिकन, सॅल्मन, मसूर आणि भाजलेल्या मुळभाज्यांसह हार्वेस्ट बाउल
1250 kcal
बदाम-बेरी क्रंचसह गरम मसूर आणि मशरूम बाउल
520 kcal
वेफर पेपरसह आल्मंड नूगट स्लॅब
820 kcal
क्रीमी क्रिस्प प्रोटीन बार
210 kcal
क्वेस्ट क्रीमी क्रिस्प प्रोटीन बार
190 kcal
चॉकलेट प्रोटीन नट बार
230 kcal