मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / क्रीमी पोलेंटासह रोस्टेड डक लेग आणि हिरव्या भाज्या

क्रीमी पोलेंटासह रोस्टेड डक लेग आणि हिरव्या भाज्या

क्रीमी पोलेंटासह रोस्टेड डक लेग आणि हिरव्या भाज्या
@hokkaido यांनी नोंदवले | 0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 345g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 760 kcal
38% DV
एकूण मेद 59.0g
91% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट31.4g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट7.0g
संतृप्त मेद20.0g
ट्रान्स फॅट0.6g
एकूण कार्बोहायड्रेट 24.0g
8% DV
तंतू3.5g
स्टार्च18.5g
साखर2.0g
प्रथिने 31.0g
62% DV
प्राणीजन्य प्रथिने29.0g
वनस्पतीजन्य प्रथिने2.0g

माहिती

A rich, high-fat duck leg entrée served over creamy polenta with a small portion of green vegetables. It is calorie-dense, provides moderate protein, and relatively low carbohydrates.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
बायोटिन (B7)4.5mcg15%
कोलीन118.0mg21%
फोलेट (B9)28.0mcg7%
नायसिन (B3)5.9mg37%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)1.6mg32%
रायबोफ्लेविन (B2)0.4mg32%
थायामिन (B1)0.2mg15%
व्हिटॅमिन A210.0mcg23%
व्हिटॅमिन B120.9mcg38%
व्हिटॅमिन B60.4mg25%
व्हिटॅमिन C4.8mg5%
व्हिटॅमिन D0.8mcg4%
व्हिटॅमिन E1.1mg7%
व्हिटॅमिन K38.0mcg32%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम92.0mg9%
तांबे210.0mcg23%
लोह3.4mg19%
मॅग्नेशियम34.0mg8%
फॉस्फरस270.0mg39%
पोटॅशियम455.0mg10%
सेलेनियम24.0mcg44%
सोडियम520.0mg23%
झिंक3.1mg28%

सिल्कन पोलेंटा आणि बोक चॉयसह हिरव्या शेंगांसोबत भाजलेला डक लेग

प्रस्तावना



हा शांत पण ठाम व्यक्तिमत्त्वाचा पदार्थ आहे: खोलवर भाजलेला डक, नीटस पोलेंटा, आणि अगदी योग्य बिंदूपर्यंतच शिजवलेल्या हिरव्या भाज्या. यातील समृद्धपणा जाणीवपूर्वक आहे, पण कधीही जड नाही; मीठ आणि नियंत्रित उष्णता प्रत्येक घटकातील स्वच्छता टिकवून ठेवतात. हा विरोधाभासांवर उभा असलेला ताट आहे, पण शिस्तीने एकत्र बांधलेला.

रेसिपीची मूलभूत माहिती



Dish category: मुख्य पदार्थ
Cuisine or origin: फ्रेंच-प्रेरित
Course type: रात्रीचे जेवण
Yield: 1 भाग
Serving size: 345 g
Prep time: 15 मिनिटे
Cook time: 1 तास 20 मिनिटे
Total time: 1 तास 35 मिनिटे
Difficulty: मध्यम

उपकरणे



1 जड ओव्हनप्रूफ सॉते पॅन किंवा लहान रोस्टिंग पॅन
1 लहान सॉसपॅन
1 मध्यम सॉसपॅन
1 बारीक चमचा किंवा स्पॅटुला
1 चिमटा
1 ट्रे किंवा गरम सर्व्हिंग प्लेट

साहित्य



डक



  • Duck leg, 1 तुकडा, 180 g

  • मीठ, 3 g

  • Duck fat, 15 g


  • पोलेंटा



  • Polenta, 35 g

  • पाणी, 120 g

  • क्रीम, 40 g

  • बटर, 10 g

  • मीठ, 1 g


  • हिरव्या भाज्या



  • हिरवी शेंग, टोकं काढलेली, 35 g

  • Bok choy, टोकं काढून लांबीने अर्धा केलेला, 40 g

  • Duck fat, 5 g

  • मीठ, 1 g


  • कृती



  • 1. ओव्हन 180°C पर्यंत गरम करा. डक लेग किचन पेपरने कोरडा पुसून घ्या आणि त्यावर 3 g मीठ समानपणे लावा.

  • 2. ओव्हनप्रूफ सॉते पॅनमध्ये मध्यम आचेवर Duck fat गरम करा. डक लेगची कातडीची बाजू खाली ठेवून 6 ते 8 मिनिटे शिजवा, जोपर्यंत कातडी गडद सोनेरी होत नाही आणि चरबी वितळून बाहेर येत नाही. मग लेग उलटा आणि पॅन ओव्हनमध्ये ठेवा. 30 ते 35 मिनिटे भाजा, जोपर्यंत मांस मऊ होत नाही आणि सांध्याजवळून स्वच्छ रस बाहेर येत नाही.

  • 3. डक भाजत असताना, लहान सॉसपॅनमध्ये पाणी आणि Polenta एकत्र करा. मध्यम आचेवर हलक्या उकळीपर्यंत आणा आणि 4 ते 5 मिनिटे सतत फेटत राहा, जोपर्यंत दाणे फुगत नाहीत आणि मिश्रण घट्ट होत नाही.

  • 4. क्रीम घाला आणि आणखी 2 मिनिटे सतत ढवळत शिजवा, जोपर्यंत पोलेंटा गुळगुळीत आणि मऊसर होत नाही. आचेवरून उतरवा आणि त्यात बटर व 1 g मीठ जोरात मिसळा. पोत चमकदार, ओघळणारा, आणि चमच्यावर थोडा वेळ आकार धरण्यास पुरेसा घट्ट असावा.

  • 5. दुसऱ्या सॉसपॅनमध्ये मीठ घातलेले पाणी उकळवा. हिरव्या शेंगा 2 मिनिटे शिजवा, मग शेवटच्या 1 मिनिटासाठी Bok choy घाला. नीट निथळा.

  • 6. पॅनमध्ये मध्यम आचेवर Duck fat गरम करा. त्यात हिरव्या शेंगा आणि Bok choy घाला, 1 g मीठ घालून चव द्या, आणि 1 ते 2 मिनिटे हलक्या हाताने परता, फक्त भाज्या गरम होईपर्यंत, हलक्या चरबीने माखल्या जाईपर्यंत, आणि त्यांचा रंग ताजा राहील इतपत.

  • 7. डक लेग ओव्हनमधून काढा आणि 5 मिनिटे विश्रांती द्या. कातडी कुरकुरीत राहिली पाहिजे आणि हाडाजवळील मांस मऊ वाटले पाहिजे.

  • 8. गरज असल्यास पोलेंटा थोडा पुन्हा गरम करा, मग तो प्लेटच्या मध्यभागी चमच्याने घाला. त्यावर किंवा बाजूला डक लेग ठेवा, आणि हिरव्या भाज्या एका बाजूला नीट मांडा.


  • प्लेटिंग आणि सर्व्हिंग



    पोलेंटाचा गुळगुळीत थर तयार करा, ढीग नाही. कुरकुरीत कातडी दिसेल अशा प्रकारे डक ठेवा, आणि हिरव्या भाज्या वेगळ्या व नीट रेषेत मांडा. ताटात तीन नियंत्रित घटक स्पष्ट दिसले पाहिजेत: समृद्ध, मऊ, आणि ताजे.

    व्यावसायिक नोंदी



    डकची कातडी संयमाने रेंडर करा; इथेच पदार्थाला खोली आणि पोत मिळतो. पोलेंटा नेहमी मऊ व लवचिक राहिला पाहिजे, कधीही कडक नाही, जेणेकरून तो डकला आधार देईल, त्याच्याशी स्पर्धा करणार नाही. भाज्या फक्त कच्चेपणा जाईल इतपतच शिजवा; लेगच्या समृद्धपणाविरुद्ध त्यांची ताजीतवानी चमक अत्यावश्यक आहे.
    ग्लूटेन-मुक्तसंतुलित
    App Store वर डाउनलोड करा

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.