मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / टोमॅटो सॉसमधील बटर बीन्स आणि काकडी-डिल दही

टोमॅटो सॉसमधील बटर बीन्स आणि काकडी-डिल दही

1 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 620g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 520 kcal

26% DV

एकूण मेद 14.0g

22% DV

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट7.1g

पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट2.1g

संतृप्त मेद4.2g

ट्रान्स फॅट0.1g

एकूण कार्बोहायड्रेट 79.0g

26% DV

तंतू18.0g

स्टार्च37.0g

साखर24.0g

प्रथिने 20.0g

40% DV

प्राणीजन्य प्रथिने6.0g

वनस्पतीजन्य प्रथिने14.0g

माहिती

टोमॅटो सॉसमधील बटर बीन्स, काकडी-डिल दह्याची बाजू आणि कोलासह हे कडधान्यांवर आधारित जेवण आहे. 620 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 520 कॅलरी, 20.0 ग्रॅम प्रोटीन, 79.0 ग्रॅम कार्ब्स आणि 14.0 ग्रॅम फॅट मिळते. हे कार्बोहायड्रेट आणि फायबरने समृद्ध असून फॅट तुलनेने कमी आहे.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटक	प्रमाण	DV%
कोलीन	58.0mg	11%
व्हिटॅमिन A	85.0mcg	9%
थायामिन (B1)	0.4mg	33%
व्हिटॅमिन B12	0.9mcg	38%
रायबोफ्लेविन (B2)	0.5mg	38%
नायसिन (B3)	2.8mg	18%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)	1.4mg	28%
व्हिटॅमिन B6	0.5mg	29%
बायोटिन (B7)	8.0mcg	27%
फोलेट (B9)	210.0mcg	53%
व्हिटॅमिन C	18.0mg	20%
व्हिटॅमिन D	0.4mcg	2%
व्हिटॅमिन E	2.1mg	14%
व्हिटॅमिन K	24.0mcg	20%

खनिजे

पोषकघटक	प्रमाण	DV%
कॅल्शियम	260.0mg	26%
तांबे	520.0mcg	58%
लोह	6.2mg	34%
मॅग्नेशियम	105.0mg	25%
फॉस्फरस	310.0mg	44%
पोटॅशियम	1180.0mg	25%
सेलेनियम	14.0mcg	25%
सोडियम	980.0mg	43%
झिंक	2.6mg	24%

काकडी-डिल दह्यासह टोमॅटो सॉसमधील बटर बीन्स

थंड दही-काकडी-डिल टॉपिंगसह दिला जाणारा भरपेट बीन्स स्ट्यू. येथे कोला हा नेहमीचा स्वयंपाकातील घटक नाही, त्यामुळे हे बहुधा ताज्या दह्याच्या बाजूसह साध्या बटर बीन्स स्ट्यूसारखे आहे.

620 g एकूणसाठी साहित्य

बटर बीन्स 250 g

टोमॅटो सॉस 140 g

कांदा 60 g

लसूण 10 g

ऑलिव्ह ऑइल 15 g

दही 90 g

काकडी 40 g

डिल 5 g

कोला 0 g

मीठ 5 g

काळी मिरी 3 g

सुक्या हर्ब्स 2 g

कृती

1. कांदा आणि लसूण बारीक चिरा. काकडीचे छोटे तुकडे करा आणि डिल चिरा.

2. मध्यम आचेवर पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल गरम करा. कांदा घाला आणि तो मऊ होईपर्यंत, सुमारे 5 मिनिटे, शिजवा.

3. लसूण, सुक्या हर्ब्स, मीठ आणि काळी मिरी घाला. 1 मिनिट शिजवा.

4. टोमॅटो सॉस आणि बटर बीन्स घालून ढवळा. 8 ते 10 मिनिटे मंद आचेवर शिजवा, जोपर्यंत सर्व गरम होत नाही आणि मिश्रण थोडे घट्ट होत नाही.

5. एका छोट्या बाऊलमध्ये दही, काकडी आणि डिल एकत्र मिसळा.

6. बटर बीन्स गरमागरम वाढा आणि वरून किंवा बाजूला दह्याचे मिश्रण द्या.

तयारीची वेळ
10 मिनिटे

शिजवण्याची वेळ
15 मिनिटे

उपयुक्त टिप्स

टोमॅटो सॉस खूप घट्ट असल्यास, मंद आचेवर शिजवताना थोडे पाणी घाला.

अधिक ताजेतवाने चवेसाठी वाढण्यापूर्वी दह्याचे टॉपिंग थंड करा.

या पदार्थासाठी कोला आवश्यक नाही आणि तो पेय म्हणून अभिप्रेत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करणेच योग्य आहे.

शाकाहारीग्लूटेन-मुक्तसंतुलित