Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Salmon dengan Salsa Tomato Jagung

Salmon dengan Salsa Tomato Jagung

Salmon dengan Salsa Tomato Jagung
Direkodkan oleh @ishowspeed | 2 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 260g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 430 kcal
22% DV
Jumlah Lemak 27.0g
42% DV
Lemak Mono Tak Tepu12.8g
Lemak Poli Tak Tepu7.2g
Lemak Tepu4.8g
Jumlah Karbohidrat 14.0g
5% DV
Serat3.0g
Kanji5.0g
Jumlah Gula6.0g
Protein 33.0g
66% DV
Protein Haiwan33.0g

Tentang

Hidangan salmon bersaiz sederhana dengan salsa tomato-jagung yang segar. Tinggi protein dan lemak sihat, dengan karbohidrat yang agak rendah serta serat yang sederhana.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina118.0mg21%
Vitamin A210.0mcg23%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamin B124.6mcg192%
Riboflavin (B2)0.3mg25%
Niasin (B3)11.8mg74%
Asid Pantotenik (B5)1.9mg38%
Vitamin B61.1mg65%
Biotin (B7)6.0mcg20%
Folat (B9)42.0mcg11%
Vitamin C28.0mg31%
Vitamin D14.0mcg70%
Vitamin E3.2mg21%
Vitamin K32.0mcg27%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium46.0mg5%
Kuprum140.0mcg16%
Zat Besi1.6mg9%
Magnesium52.0mg12%
Fosforus360.0mg51%
Kalium860.0mg18%
Selenium52.0mcg95%
Natrium420.0mg18%
Zink0.9mg8%

Salmon dengan Salsa Tomato Jagung

Hidangan salmon ringkas yang digoreng atas kuali dan dihias dengan salsa segar tomato, jagung, dan lada. Ia merupakan hidangan utama yang ringan, berwarna-warni, dengan rasa savuri yang seimbang dan sedikit manis.

Bahan-bahan


  • Salmon 150 g

  • Tomato 35 g

  • Jagung 25 g

  • Lada benggala merah 15 g

  • Bawang merah 10 g

  • Parsli 5 g

  • Minyak zaitun 12 g

  • Bawang putih 3 g

  • Garam 2 g

  • Lada hitam 1 g

  • Paprika 2 g


  • Jumlah berat: 260 g

    Arahan


  • 1. Potong dadu halus tomato, jagung, lada benggala merah, bawang merah, parsli, dan bawang putih.

  • 2. Gaulkan sayur-sayuran yang telah dipotong dadu dengan 5 g minyak zaitun, garam, lada hitam, dan paprika untuk membuat salsa.

  • 3. Perasakan salmon dengan baki garam, lada hitam, dan paprika.

  • 4. Panaskan baki minyak zaitun dalam kuali di atas api sederhana dan masak salmon sehingga perang dan masak sepenuhnya, kira-kira 3 hingga 4 minit setiap sisi bergantung pada ketebalan.

  • 5. Sudukan salsa di atas salmon dan hidangkan segera.


  • Masa penyediaan


    10 minit

    Masa memasak


    8 minit

    Petua berguna


    Gunakan tomato yang masak ranum untuk rasa yang lebih baik. Jangan terlebih masak salmon supaya ia kekal lembap dan lembut.
    KetoBebas glutenBebas tenusuPaleoMediterraneanSeimbang
    Muat turun di App Store