Voedingswaarden
Per portie van 360 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Enkelvoudig onverzadigde vetten8.8g
Meervoudig onverzadigde vetten3.1g
Verzadigde vetten5.4g
Transvet0.2g
Totale koolhydraten
48.0g
Vezels2.5g
Zetmeel43.2g
Suikers2.3g
Dierlijke eiwitten29.0g
Plantaardige eiwitten3.0g
Over
Een rijstgerecht met matig aantal calorieën, malse kipfilet en een hartige jus op basis van champignons. Het levert veel eiwit, een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten en vet, en bevat relatief weinig vezels.
Chicken Supreme met champignonjus en gestoomde witte rijst
Inleiding
Dit gerecht draait om beheersing: malse kip, een diepe champignonjus en correct gekookte witte rijst. De saus moet glanzend, hartig en zuiver zijn, nooit zwaar; de rijst moet eronder los blijven, voor structuur en rust zorgen. Wanneer alles nauwkeurig wordt bereid, wordt een bescheiden lijst ingrediënten een verzorgd en bevredigend bord.
Recept in het kort
Categorie gerecht: Rijstkom met kip en jus
Keuken of herkomst: Hedendaagse huiselijke keuken
Soort gang: Hoofdgerecht
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 360 g
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Bereidingstijd: 25 minuten
Totale tijd: 40 minuten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Benodigdheden
Middelgrote steelpan met deksel
Kleine sauteerpan
Scherp mes en snijplank
Houten lepel of hittebestendige spatel
Kleine garde
Keukenweegschaal
Ingrediënten
Rijst
120 g witte rijst
240 g water
2 g zout
Kip en champignonjus
140 g kipfilet
60 g champignons, in dunne plakjes
25 g ui, fijn gesnipperd
8 g bosui, in dunne ringetjes
6 g knoflook, fijngehakt
12 g boter
8 g plantaardige olie
10 g tarwebloem
12 g sojasaus
2 g zout
1 g zwarte peper
70 g water
Bereidingswijze
1. Spoel de witte rijst in koud water tot het water grotendeels helder is. Doe de rijst, 240 g water en 2 g zout in een middelgrote steelpan. Breng op middelhoog vuur aan de kook, sluit goed af met een deksel, zet het vuur zo laag mogelijk en kook 12 minuten. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten gaar, los van elkaar en aan de buitenkant droog zijn.
2. Dep de kipfilet droog en breng op smaak met 1 g van het zout en 0,5 g van de zwarte peper. Verhit de plantaardige olie en 6 g van de boter in een kleine sauteerpan op middelhoog tot hoog vuur tot de boter schuimt. Voeg de kip toe en bak 3 tot 4 minuten aan de eerste kant, daarna 2 tot 3 minuten aan de tweede kant, tot licht gebruind en net gaar. Leg op een bord en houd warm.
3. Zet het vuur terug naar middelhoog. Voeg de ui toe aan de pan en bak 2 minuten al roerend, tot glazig. Voeg de champignons toe en bak 4 tot 5 minuten, tot ze hun vocht loslaten en kleur beginnen te krijgen. Voeg de knoflook toe en bak 30 seconden, alleen tot deze geurt.
4. Voeg de resterende 6 g boter en de tarwebloem toe. Roer 1 minuut onafgebroken om een bleke roux te vormen. Voeg al kloppend het 70 g water in een gestage straal toe om klontjes te voorkomen. Voeg de sojasaus, het resterende zout en de resterende zwarte peper toe. Laat 2 tot 3 minuten zachtjes koken, al roerend, tot de jus glad, licht gebonden en glanzend is.
5. Doe de kip en eventueel vrijgekomen sappen terug in de pan. Laat 1 minuut zachtjes sudderen en keer eenmaal, tot de kip bedekt is met saus en goed doorwarmd is. Spatel op het einde de bosui erdoor zodat die fris en helder van kleur blijft.
Opmaak en serveren
Schep de rijst netjes in het midden van een warm bord of een ondiepe kom. Snijd de kip desgewenst in plakken en leg die op de rijst. Lepel de champignonjus over en rond de kip, zodat een deel van de rijst zichtbaar blijft. Serveer direct terwijl de saus nog glanzend is en de rijst nog mooi los is.
Professionele notities
Laat de jus niet te ver inkoken; ze moet de lepel licht bedekken, niet stevig opstijven.
De champignons moeten hun rauwe vocht verliezen voordat de bloem wordt toegevoegd, anders smaakt de saus vlak.
De rijst laten rusten is essentieel; zo gaart hij verder op stoom en blijven de korrels mooi zuiver.