Home / world / Europa / Zweden / Chicken Supreme met champignonjus en gestoomde witte rijst

Chicken Supreme met champignonjus en gestoomde witte rijst

Chicken Supreme met champignonjus en gestoomde witte rijst
Geregistreerd door @okkai | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 360 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 500 kcal
25% DV
Totaal vet 19.0g
29% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten8.8g
Meervoudig onverzadigde vetten3.1g
Verzadigde vetten5.4g
Transvet0.2g
Totale koolhydraten 48.0g
16% DV
Vezels2.5g
Zetmeel43.2g
Suikers2.3g
Eiwit 32.0g
64% DV
Dierlijke eiwitten29.0g
Plantaardige eiwitten3.0g

Over

Een rijstgerecht met matig aantal calorieën, malse kipfilet en een hartige jus op basis van champignons. Het levert veel eiwit, een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten en vet, en bevat relatief weinig vezels.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)8.0mcg27%
Choline95.0mg17%
Folaat (B9)28.0mcg7%
Niacine (B3)13.5mg84%
Pantotheenzuur (B5)1.9mg38%
Riboflavine (B2)0.3mg25%
Thiamine (B1)0.1mg12%
Vitamine A35.0mcg4%
Vitamine B120.3mcg10%
Vitamine B60.8mg44%
Vitamine C4.2mg5%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E0.8mg5%
Vitamine K10.0mcg8%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium34.0mg3%
Koper210.0mcg23%
IJzer2.1mg12%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor300.0mg43%
Kalium520.0mg11%
Selenium33.0mcg60%
Natrium620.0mg27%
Zink1.9mg17%

Chicken Supreme met champignonjus en gestoomde witte rijst

Inleiding


Dit gerecht draait om beheersing: malse kip, een diepe champignonjus en correct gekookte witte rijst. De saus moet glanzend, hartig en zuiver zijn, nooit zwaar; de rijst moet eronder los blijven, voor structuur en rust zorgen. Wanneer alles nauwkeurig wordt bereid, wordt een bescheiden lijst ingrediënten een verzorgd en bevredigend bord.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Rijstkom met kip en jus

  • Keuken of herkomst: Hedendaagse huiselijke keuken

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 360 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 25 minuten

  • Totale tijd: 40 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Middelgrote steelpan met deksel

  • Kleine sauteerpan

  • Scherp mes en snijplank

  • Houten lepel of hittebestendige spatel

  • Kleine garde

  • Keukenweegschaal


  • Ingrediënten



    Rijst


  • 120 g witte rijst

  • 240 g water

  • 2 g zout


  • Kip en champignonjus


  • 140 g kipfilet

  • 60 g champignons, in dunne plakjes

  • 25 g ui, fijn gesnipperd

  • 8 g bosui, in dunne ringetjes

  • 6 g knoflook, fijngehakt

  • 12 g boter

  • 8 g plantaardige olie

  • 10 g tarwebloem

  • 12 g sojasaus

  • 2 g zout

  • 1 g zwarte peper

  • 70 g water


  • Bereidingswijze



  • 1. Spoel de witte rijst in koud water tot het water grotendeels helder is. Doe de rijst, 240 g water en 2 g zout in een middelgrote steelpan. Breng op middelhoog vuur aan de kook, sluit goed af met een deksel, zet het vuur zo laag mogelijk en kook 12 minuten. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten gaar, los van elkaar en aan de buitenkant droog zijn.


  • 2. Dep de kipfilet droog en breng op smaak met 1 g van het zout en 0,5 g van de zwarte peper. Verhit de plantaardige olie en 6 g van de boter in een kleine sauteerpan op middelhoog tot hoog vuur tot de boter schuimt. Voeg de kip toe en bak 3 tot 4 minuten aan de eerste kant, daarna 2 tot 3 minuten aan de tweede kant, tot licht gebruind en net gaar. Leg op een bord en houd warm.


  • 3. Zet het vuur terug naar middelhoog. Voeg de ui toe aan de pan en bak 2 minuten al roerend, tot glazig. Voeg de champignons toe en bak 4 tot 5 minuten, tot ze hun vocht loslaten en kleur beginnen te krijgen. Voeg de knoflook toe en bak 30 seconden, alleen tot deze geurt.


  • 4. Voeg de resterende 6 g boter en de tarwebloem toe. Roer 1 minuut onafgebroken om een bleke roux te vormen. Voeg al kloppend het 70 g water in een gestage straal toe om klontjes te voorkomen. Voeg de sojasaus, het resterende zout en de resterende zwarte peper toe. Laat 2 tot 3 minuten zachtjes koken, al roerend, tot de jus glad, licht gebonden en glanzend is.


  • 5. Doe de kip en eventueel vrijgekomen sappen terug in de pan. Laat 1 minuut zachtjes sudderen en keer eenmaal, tot de kip bedekt is met saus en goed doorwarmd is. Spatel op het einde de bosui erdoor zodat die fris en helder van kleur blijft.


  • Opmaak en serveren


    Schep de rijst netjes in het midden van een warm bord of een ondiepe kom. Snijd de kip desgewenst in plakken en leg die op de rijst. Lepel de champignonjus over en rond de kip, zodat een deel van de rijst zichtbaar blijft. Serveer direct terwijl de saus nog glanzend is en de rijst nog mooi los is.

    Professionele notities


  • Laat de jus niet te ver inkoken; ze moet de lepel licht bedekken, niet stevig opstijven.

  • De champignons moeten hun rauwe vocht verliezen voordat de bloem wordt toegevoegd, anders smaakt de saus vlak.

  • De rijst laten rusten is essentieel; zo gaart hij verder op stoom en blijven de korrels mooi zuiver.
  • Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.