ਹੋਮ / world / ਦਹੀਂ

ਦਹੀਂ

ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਖਮੀਰਿਆ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 61 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ ਸਮੂਥੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਦਹੀਂ

ਬਾਰੇ

ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਖਮੀਰਿਆ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਵਾਦ ਹਲਕਾ ਖੱਟਾ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਕ੍ਰੀਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਕਰਕੇ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੂਥੀ, ਸਾਸਾਂ, ਮੈਰਿਨੇਡਾਂ ਅਤੇ ਬੇਕ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 100g

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 61 kcal

3% DV

ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 3.3g

5% DV

ਵਿਟਾਮਿਨ D2.1g

ਵਿਟਾਮਿਨ K0.9g

ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1g

ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 4.7g

2% DV

ਵਿਟਾਮਿਨ B124.7g

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 3.5g

7% DV

ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ3.5g

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%	ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ	15.2mg	3%
ਵਿਟਾਮਿਨ A	27.0mcg	3%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)	0.0mg	3%
ਵਿਟਾਮਿਨ B12	0.4mcg	15%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)	0.1mg	11%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)	0.1mg	1%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)	0.5mg	11%
ਵਿਟਾਮਿਨ B6	0.1mg	3%
ਫੋਲੇਟ (B9)	7.0mcg	2%
ਵਿਟਾਮਿਨ C	0.5mg	1%
ਵਿਟਾਮਿਨ D	0.1mcg	1%
ਵਿਟਾਮਿਨ E	0.1mg	0%
ਵਿਟਾਮਿਨ K	0.2mcg	0%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%	ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ	121.0mg	12%
ਤਾਂਬਾ	15.0mcg	2%
ਲੋਹਾ	0.1mg	0%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ	12.0mg	3%
ਫਾਸਫੋਰਸ	95.0mg	14%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ	155.0mg	3%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ	3.5mcg	6%
ਸੋਡੀਅਮ	46.0mg	2%
ਜ਼ਿੰਕ	0.6mg	5%

ਦਹੀਂ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (100)

ਸੇਬ, ਖਰਬੂਜ਼ਾ, ਮਿਕਸ ਨਟਸ ਅਤੇ ਕਿਸਮਿਸ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਬੋਲ

ਸੇਬ, ਖਰਬੂਜ਼ਾ, ਮਿਕਸ ਨਟਸ ਅਤੇ ਕਿਸਮਿਸ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਬੋਲ

ਕੇਲਾ, ਕੀਵੀ, ਆਮ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ

ਕੇਲਾ, ਕੀਵੀ, ਆਮ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds

ਸੇਬ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਫਾਂਕ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਬੋਲ

ਸੇਬ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਫਾਂਕ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਬੋਲ

ਉਬਲੇ ਆਲੂ, ਦਹੀਂ-ਜੜੀਬੂਟੀ ਸਾਸ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ

ਉਬਲੇ ਆਲੂ, ਦਹੀਂ-ਜੜੀਬੂਟੀ ਸਾਸ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ

ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਦਹੀਂ

ਦਾਲ ਕਰੀ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨਾਲ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ

ਦਾਲ ਕਰੀ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨਾਲ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ

ਬੈਰੀ ਫਰੂਟ ਕੰਪੋਟ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨਾਲ ਯੋਗਰਟ ਪਾਰਫੇ ਕੱਪ

ਬੈਰੀ ਫਰੂਟ ਕੰਪੋਟ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨਾਲ ਯੋਗਰਟ ਪਾਰਫੇ ਕੱਪ

ਆੜੂ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ

ਆੜੂ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ

ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮਿਕਸਡ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ

ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮਿਕਸਡ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ

ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮਿਕਸਡ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ

ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮਿਕਸਡ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ

ਪਾਰਸਲੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤਾ ਕੀਮਾ ਤੇ ਅੰਡਾ, ਟੋਸਟ, ਸੰਤਰੇ ਦੀਆਂ ਫਾਂਕਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ

ਪਾਰਸਲੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤਾ ਕੀਮਾ ਤੇ ਅੰਡਾ, ਟੋਸਟ, ਸੰਤਰੇ ਦੀਆਂ ਫਾਂਕਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ

Greek yogurt berry kiwi bowl

Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds

ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਿਰਯਾਨੀ

ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਿਰਯਾਨੀ

ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਦਹੀਂ, ਕੇਲਾ, ਸਟਰਾਬੈਰੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਸਪ੍ਰੈਡ ਨਾਲ ਬੈਲਜੀਅਨ ਵਾਫਲਜ਼

ਦਹੀਂ, ਕੇਲਾ, ਸਟਰਾਬੈਰੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਸਪ੍ਰੈਡ ਨਾਲ ਬੈਲਜੀਅਨ ਵਾਫਲਜ਼

ਪਿਆਜ਼ ਰਾਇਤਾ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਨਾਲ ਆਲੂ ਪਰਾਂਠਾ

ਪਿਆਜ਼ ਰਾਇਤਾ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਨਾਲ ਆਲੂ ਪਰਾਂਠਾ

Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats

Kiwi yogurt parfait with walnuts

Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt

Spinach banana yogurt oat smoothie

Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds

Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments

Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce

Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli

Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs

ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਨਾਲ ਬੈਰੀ ਬਨਾਨਾ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ

ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਨਾਲ ਬੈਰੀ ਬਨਾਨਾ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ

Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds

Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries

Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato

Chicken, spinach, and white bean lunch wrap

Greek yogurt bowl with baked sweet potato, chickpeas, and pumpkin seeds

Lentil and spinach curry with Greek yogurt

Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal

Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill

Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce

Beef and bean stuffed baked potato

Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce

Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce

Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt

Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl

Turkey avocado baked potato lunch plate

Greek yogurt potato and sardine lunch plate

Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad

Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad

Greek yogurt chicken wrap with spinach and red pepper

Greek yogurt tuna potato lunch plate

Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl

Bean and vegetable baked potato with Greek yogurt

Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce

Chickpea tuna salad wrap

Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap

Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce

Lentil and spinach stew with roasted carrots and plain Greek yogurt

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet

ਸੀਅਰਡ ਲੈਂਬ ਵਿਥ ਸਵੀਟ ਪੋਟੇਟੋ ਪਿਊਰੇ, ਵਿਲਟਡ ਸਪਿਨਚ, ਯੋਗਰਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ

ਸੀਅਰਡ ਲੈਂਬ ਵਿਥ ਸਵੀਟ ਪੋਟੇਟੋ ਪਿਊਰੇ, ਵਿਲਟਡ ਸਪਿਨਚ, ਯੋਗਰਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ

Turkey avocado baked potato plate

Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds

Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds

Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut

Fortified Soy Yogurt Dinner Bowl with Berries, Chia, Pumpkin Seeds, and 1 Brazil Nut

Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach

Fortified soy yogurt dinner side with berries, ground flax, and one Brazil nut

Lentil and vegetable curry with baked potato and plain Greek yogurt

UV-exposed mushroom and white bean skillet with fortified soy yogurt sauce

Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce

Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce

Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce

Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach

Greek yogurt chickpea cucumber pita plate

Baked potato black bean tuna lunch plate

Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl

Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw

Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce

Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle

Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt

White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side

Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts

Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Baked potato with Greek yogurt, smoked trout, and broccoli

Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl

Greek yogurt chickpea cucumber lunch bowl

Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate

Greek yogurt berry chia bowl

Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries

Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries

Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds