Strona główna / world / Europa / Szwecja / Curry z kurczakiem i mlekiem kokosowym z ryżem basmati

Curry z kurczakiem i mlekiem kokosowym z ryżem basmati

Curry z kurczakiem i mlekiem kokosowym z ryżem basmati
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 430 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 540 kcal
27% DV
Tłuszcz ogółem 31.0g
48% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone8.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone18.0g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 31.0g
10% DV
Błonnik4.0g
Skrobia21.0g
Cukry6.0g
Białko 32.0g
64% DV
Białko zwierzęce29.0g
Białko roślinne3.0g

O produkcie

Curry z kurczakiem podane z ryżem basmati i sosem na bazie mleka kokosowego. To danie o umiarkowanej zawartości węglowodanów, stosunkowo bogate w białko i tłuszcz, z których większość pochodzi z mleka kokosowego i dodatku oliwy.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina118.0mg21%
Witamina A420.0mcg47%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Witamina B120.3mcg15%
Ryboflawina (B2)0.2mg18%
Niacyna (B3)15.8mg99%
Kwas pantotenowy (B5)1.9mg38%
Witamina B60.9mg56%
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Folian (B9)42.0mcg11%
Witamina C24.0mg27%
Witamina D0.3mcg2%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K22.0mcg18%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń62.0mg6%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo3.1mg17%
Magnez68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Potas690.0mg15%
Selen33.0mcg60%
Sód860.0mg37%
Cynk1.9mg17%

Kurczak curry z mlekiem kokosowym i ryżem basmati

Wprowadzenie


To curry opiera się na powściągliwości: czysty sos kokosowy, delikatnie doprawiony, z kurczakiem zachowującym soczystość i warzywami przygotowanymi tak, by miały strukturę, a nie miękkość. Ryż powinien pozostać sypki i aromatyczny, aby sos mógł go otulać, a nie zalewać. Prawidłowo przygotowane danie jest zrównoważone, harmonijne i dyskretnie luksusowe.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Curry z ryżem

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna, inspirowana kuchnią Azji Południowej

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 2 porcje

  • Wielkość porcji: 215 g

  • Czas przygotowania: 20 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 45 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Średni rondel z pokrywką

  • Duża patelnia sauté

  • Drobne sito

  • Deska do krojenia

  • Nóż szefa kuchni

  • Drewniana łyżka lub żaroodporna szpatułka

  • Waga kuchenna

  • Mała miska


  • Składniki



    Na ryż basmati


  • 90 g ryżu basmati

  • 180 g wody

  • 1 g soli


  • Na curry


  • 180 g piersi z kurczaka, oczyszczonej i pokrojonej na kawałki po 20 g

  • 20 g oliwy z oliwek

  • 60 g cebuli, drobno pokrojonej w piórka

  • 40 g papryki, pokrojonej w cienkie paski

  • 25 g selera naciowego, drobno pokrojonego

  • 25 g marchewki, pokrojonej w cienkie słupki

  • 10 g czosnku, drobno posiekanego

  • 10 g imbiru, drobno startego

  • 8 g curry w proszku

  • 120 g mleka kokosowego

  • 20 g wody

  • 3 g soli

  • 1 g czarnego pieprzu

  • 5 g kolendry, liści i delikatnych łodyżek, posiekanych


  • Sposób przygotowania



  • 1. Przepłucz ryż basmati na drobnym sicie pod zimną wodą, aż woda będzie prawie przejrzysta. Połącz ryż, wodę i sól w średnim rondlu. Doprowadź do wrzenia na dużym ogniu, następnie przykryj, zmniejsz ogień do minimum i gotuj przez 12 minut. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarna powinny być oddzielone, miękkie i suche na powierzchni.


  • 2. Gdy ryż się gotuje, dopraw kurczaka połową czarnego pieprzu. Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni sauté na średnio wysokim ogniu. Dodaj kurczaka w jednej warstwie i obsmażaj przez 2 do 3 minut, obracając raz, aż lekko się zezłoci z zewnątrz, ale nie będzie jeszcze całkowicie ugotowany. Przełóż na talerz.


  • 3. Zmniejsz ogień do średniego. Do tej samej patelni dodaj cebulę, paprykę, seler naciowy i marchewkę. Gotuj przez 5 do 6 minut, regularnie mieszając, aż cebula się zeszkli, a warzywa zaczną mięknąć, nie tracąc kształtu.


  • 4. Dodaj czosnek, imbir i curry w proszku. Gotuj przez 1 minutę, cały czas mieszając, aż składniki zaczną pachnieć, a przyprawy lekko ściemnieją w tłuszczu. Nie dopuść do mocnego zrumienienia czosnku.


  • 5. Dodaj mleko kokosowe, wodę, sól i pozostały czarny pieprz. Doprowadź do delikatnego wrzenia i gotuj przez 4 minuty, od czasu do czasu mieszając, aż sos będzie gładki i lekko zgęstnieje.


  • 6. Włóż z powrotem kurczaka wraz z sokami, które się zebrały, do patelni. Duś delikatnie przez 4 do 5 minut, aż kurczak będzie akurat ugotowany, a sos lekko oblepi warzywa. Na końcu wmieszaj kolendrę, aby pozostała świeża i wyrazista.


  • Nakładanie i podawanie


    Ułóż porcję ryżu basmati lekko poza środkiem na podgrzanych talerzach. Nałóż curry obok i częściowo na ryż, pozwalając sosowi zebrać się w kontrolowanym kręgu. Wykończ kilkoma listkami kolendry na wierzchu, aby danie wyglądało czysto i by ryż pozostał wyraźnie oddzielony.

    Uwagi profesjonalne


  • Utrzymuj curry na delikatnym ogniu; mocne gotowanie usztywni kurczaka i może zwarzyć sos kokosowy.

  • Warzywa powinny zachować kształt i lekką jędrność, nadając daniu wyrazistość w kontraście do miękkiego ryżu.

  • Dodaj kolendrę dopiero na końcu, aby jej aromat pozostał świeży i nie stłumił się pod wpływem ciepła.
  • Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store