Strona główna / world / Europa / Szwecja / Curry z kurczakiem i mlekiem kokosowym z ryżem basmati

Curry z kurczakiem i mlekiem kokosowym z ryżem basmati

Curry z kurczakiem i mlekiem kokosowym z ryżem basmati
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 430 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 540 kcal
27% DV
Tłuszcz ogółem 31.0g
48% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone8.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone18.0g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 31.0g
10% DV
Błonnik4.0g
Skrobia21.0g
Cukry6.0g
Białko 32.0g
64% DV
Białko zwierzęce29.0g
Białko roślinne3.0g

O produkcie

Curry z kurczakiem podane z ryżem basmati i sosem na bazie mleka kokosowego. To danie o umiarkowanej zawartości węglowodanów, stosunkowo bogate w białko i tłuszcz, z których większość pochodzi z mleka kokosowego i dodatku oliwy.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Cholina118.0mg21%
Folian (B9)42.0mcg11%
Niacyna (B3)15.8mg99%
Kwas pantotenowy (B5)1.9mg38%
Ryboflawina (B2)0.2mg18%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Witamina A420.0mcg47%
Witamina B120.3mcg15%
Witamina B60.9mg56%
Witamina C24.0mg27%
Witamina D0.3mcg2%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K22.0mcg18%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń62.0mg6%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo3.1mg17%
Magnez68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Potas690.0mg15%
Selen33.0mcg60%
Sód860.0mg37%
Cynk1.9mg17%

Kurczak curry z mlekiem kokosowym i ryżem basmati

Wprowadzenie


To curry opiera się na powściągliwości: czysty sos kokosowy, delikatnie doprawiony, z kurczakiem zachowującym soczystość i warzywami przygotowanymi tak, by miały strukturę, a nie miękkość. Ryż powinien pozostać sypki i aromatyczny, aby sos mógł go otulać, a nie zalewać. Prawidłowo przygotowane danie jest zrównoważone, harmonijne i dyskretnie luksusowe.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Curry z ryżem

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna, inspirowana kuchnią Azji Południowej

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 2 porcje

  • Wielkość porcji: 215 g

  • Czas przygotowania: 20 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 45 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Średni rondel z pokrywką

  • Duża patelnia sauté

  • Drobne sito

  • Deska do krojenia

  • Nóż szefa kuchni

  • Drewniana łyżka lub żaroodporna szpatułka

  • Waga kuchenna

  • Mała miska


  • Składniki



    Na ryż basmati


  • 90 g ryżu basmati

  • 180 g wody

  • 1 g soli


  • Na curry


  • 180 g piersi z kurczaka, oczyszczonej i pokrojonej na kawałki po 20 g

  • 20 g oliwy z oliwek

  • 60 g cebuli, drobno pokrojonej w piórka

  • 40 g papryki, pokrojonej w cienkie paski

  • 25 g selera naciowego, drobno pokrojonego

  • 25 g marchewki, pokrojonej w cienkie słupki

  • 10 g czosnku, drobno posiekanego

  • 10 g imbiru, drobno startego

  • 8 g curry w proszku

  • 120 g mleka kokosowego

  • 20 g wody

  • 3 g soli

  • 1 g czarnego pieprzu

  • 5 g kolendry, liści i delikatnych łodyżek, posiekanych


  • Sposób przygotowania



  • 1. Przepłucz ryż basmati na drobnym sicie pod zimną wodą, aż woda będzie prawie przejrzysta. Połącz ryż, wodę i sól w średnim rondlu. Doprowadź do wrzenia na dużym ogniu, następnie przykryj, zmniejsz ogień do minimum i gotuj przez 12 minut. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarna powinny być oddzielone, miękkie i suche na powierzchni.


  • 2. Gdy ryż się gotuje, dopraw kurczaka połową czarnego pieprzu. Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni sauté na średnio wysokim ogniu. Dodaj kurczaka w jednej warstwie i obsmażaj przez 2 do 3 minut, obracając raz, aż lekko się zezłoci z zewnątrz, ale nie będzie jeszcze całkowicie ugotowany. Przełóż na talerz.


  • 3. Zmniejsz ogień do średniego. Do tej samej patelni dodaj cebulę, paprykę, seler naciowy i marchewkę. Gotuj przez 5 do 6 minut, regularnie mieszając, aż cebula się zeszkli, a warzywa zaczną mięknąć, nie tracąc kształtu.


  • 4. Dodaj czosnek, imbir i curry w proszku. Gotuj przez 1 minutę, cały czas mieszając, aż składniki zaczną pachnieć, a przyprawy lekko ściemnieją w tłuszczu. Nie dopuść do mocnego zrumienienia czosnku.


  • 5. Dodaj mleko kokosowe, wodę, sól i pozostały czarny pieprz. Doprowadź do delikatnego wrzenia i gotuj przez 4 minuty, od czasu do czasu mieszając, aż sos będzie gładki i lekko zgęstnieje.


  • 6. Włóż z powrotem kurczaka wraz z sokami, które się zebrały, do patelni. Duś delikatnie przez 4 do 5 minut, aż kurczak będzie akurat ugotowany, a sos lekko oblepi warzywa. Na końcu wmieszaj kolendrę, aby pozostała świeża i wyrazista.


  • Nakładanie i podawanie


    Ułóż porcję ryżu basmati lekko poza środkiem na podgrzanych talerzach. Nałóż curry obok i częściowo na ryż, pozwalając sosowi zebrać się w kontrolowanym kręgu. Wykończ kilkoma listkami kolendry na wierzchu, aby danie wyglądało czysto i by ryż pozostał wyraźnie oddzielony.

    Uwagi profesjonalne


  • Utrzymuj curry na delikatnym ogniu; mocne gotowanie usztywni kurczaka i może zwarzyć sos kokosowy.

  • Warzywa powinny zachować kształt i lekką jędrność, nadając daniu wyrazistość w kontraście do miękkiego ryżu.

  • Dodaj kolendrę dopiero na końcu, aby jej aromat pozostał świeży i nie stłumił się pod wpływem ciepła.
  • Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.