Acasă / world / Europa / Suedia / Orez basmati cu curry de legume și cocos

Orez basmati cu curry de legume și cocos

Orez basmati cu curry de legume și cocos
Înregistrat de @leo | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 360 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 470 kcal
24% DV
Grăsimi totale 13.6g
21% DV
Grăsimi mononesaturate4.1g
Grăsimi polinesaturate1.6g
Grăsimi saturate7.4g
Carbohidrați totali 78.5g
26% DV
Fibre5.9g
Amidon67.4g
Zaharuri5.2g
Proteine 9.8g
20% DV
Proteine vegetale9.8g

Despre

O porție consistentă, bazată pe orez basmati, cu o cantitate mai mică de curry mixt de legume într-un sos cremos. Este estimată ca fiind bogată în carbohidrați, cu un conținut moderat de grăsimi și relativ scăzut de proteine.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)3.2mcg11%
Colină18.5mg3%
Folat (B9)42.0mcg11%
Niacină (B3)2.7mg17%
Acid pantotenic (B5)0.6mg12%
Riboflavină (B2)0.1mg7%
Tiamină (B1)0.2mg13%
Vitamina A210.0mcg23%
Vitamina B60.2mg14%
Vitamina C18.4mg20%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K14.8mcg12%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu46.0mg5%
Cupru180.0mcg20%
Fier2.4mg13%
Magneziu42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Potasiu278.0mg6%
Seleniu10.4mcg19%
Sodiu310.0mg13%
Zinc1.3mg12%

Orez basmati cu curry și legume în lapte de cocos

Notă introductivă


Acest preparat se bazează pe rigoarea unui orez parfumat și a unui curry de legume echilibrat, fiecare element păstrat distinct, dar legat prin lapte de cocos și condimente. Orezul trebuie să rămână afânat și ușor, iar legumele trebuie să fie fragede, lucioase și bine asezonate. Când este pregătit corect, rezultatul este echilibrat, aromat și compus cu o autoritate discretă.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Orez și curry de legume

  • Bucătărie sau origine: Inspirat din bucătăria sud-asiatică

  • Tip de fel: Fel principal

  • Randament: 2 porții

  • Mărimea porției: 180 g

  • Timp de pregătire: 15 minute

  • Timp de gătire: 25 de minute

  • Timp total: 40 de minute

  • Dificultate: Medie


  • Echipament


  • Sită fină

  • Cratiță medie cu capac

  • Tigaie largă pentru sotare sau vas jos tip caserolă, 24 cm

  • Lingură de lemn sau spatulă termorezistentă

  • Tocător și cuțit de chef


  • Ingrediente



    Orez


  • Orez basmati, clătit și scurs: 140 g

  • Lapte de cocos: 120 g

  • Apă: 140 g

  • Sare: 3 g


  • Curry de legume


  • Ulei vegetal: 18 g

  • Ceapă, tăiată fin felii: 70 g

  • Usturoi, tocat fin: 8 g

  • Ghimbir, tocat fin: 8 g

  • Pudră de curry: 6 g

  • Roșie, tăiată cubulețe fine: 80 g

  • Morcov, tăiat în bastonașe mici: 50 g

  • Fasole verde, curățată și tăiată: 30 g

  • Ardei gras, tăiat fâșii: 60 g

  • Lapte de cocos: 80 g

  • Apă: 60 g

  • Sare: 4 g


  • Metodă



  • 1. Gătiți orezul. Combinați orezul basmati, laptele de cocos, apa și sarea într-o cratiță medie. Aduceți la un clocot ușor la foc mediu, apoi acoperiți bine și reduceți focul la mic. Gătiți 12 minute fără să ridicați capacul. Luați de pe foc și lăsați să se odihnească, acoperit, 10 minute. Boabele trebuie să fie fragede, separate și parfumate, fără lichid vizibil rămas.


  • 2. Construiți baza curry-ului. Puneți o tigaie largă pentru sotare pe foc mediu și adăugați uleiul vegetal. Adăugați ceapa și gătiți 4 până la 5 minute, amestecând ocazional, până devine translucidă și ușor înmuiată. Adăugați usturoiul și ghimbirul și mai gătiți 1 minut, doar până devin aromate.


  • 3. Deschideți aromele condimentului. Adăugați pudra de curry și amestecați 30 de secunde. Condimentul trebuie să se închidă ușor la culoare și să elibereze o aromă prăjită, fără să se prindă de tigaie.


  • 4. Dezvoltați legumele. Adăugați roșia, morcovul, fasolea verde și ardeiul gras. Amestecați pentru a le acoperi cu baza de condimente, apoi adăugați laptele de cocos, apa și sarea. Aduceți la un clocot constant, reduceți focul la mediu-mic și gătiți 10 până la 12 minute, amestecând ocazional, până când morcovul este fraged, dar își păstrează forma, iar sosul este ușor îngroșat.


  • 5. Finalizați curry-ul. Gustați și ajustați doar prin fierbere încă un minut, dacă este nevoie de mai multă concentrare. Legumele trebuie să fie glazurate, sosul omogen, iar gustul de cocos rotund, nu greu.


  • 6. Afânați orezul. Descoperiți orezul și desfaceți-l ușor cu o furculiță, păstrând boabele intacte și aerate.


  • Montare în farfurie și servire


    Puneți orezul cu lingura în boluri calde și așezați curry-ul de legume alături sau peste o parte, lăsând sosul să se așeze natural în jurul boabelor. Preparatul trebuie să se prezinte ca un orez ușor și aromat, cu un curry viu și lucios, nu ca un amestec omogen.

    Note profesionale


  • Clătiți orezul până când apa devine aproape limpede; acest lucru este esențial pentru boabe curate și separate.

  • Mențineți curry-ul la un clocot ușor, astfel încât laptele de cocos să rămână fin, iar legumele să-și păstreze definiția.

  • Textura finală trebuie să fie umedă și omogenă, niciodată apoasă.
  • VeganăVegetarianăFără glutenFără lactateEchilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.