Главная / world / Европа / Швеция / Рис басмати с овощным карри на кокосовом молоке

Рис басмати с овощным карри на кокосовом молоке

Рис басмати с овощным карри на кокосовом молоке
Добавил(а) @leo | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 360 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 470 kcal
24% DV
Всего жиров 13.6g
21% DV
Мононенасыщенные жиры4.1g
Полиненасыщенные жиры1.6g
Насыщенные жиры7.4g
Всего углеводов 78.5g
26% DV
Пищевые волокна5.9g
Крахмал67.4g
Сахара5.2g
Белок 9.8g
20% DV
Растительный белок9.8g

О блюде

Сытное блюдо с большим количеством риса басмати и небольшой порцией овощного карри в кремовом соусе на кокосовом молоке. По составу это вариант с высоким содержанием углеводов, умеренным количеством жиров и сравнительно низким содержанием белка.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин18.5mg3%
Витамин A210.0mcg23%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Рибофлавин (B2)0.1mg7%
Ниацин (B3)2.7mg17%
Пантотеновая кислота (B5)0.6mg12%
Витамин B60.2mg14%
Биотин (B7)3.2mcg11%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Витамин C18.4mg20%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K14.8mcg12%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций46.0mg5%
Медь180.0mcg20%
Железо2.4mg13%
Магний42.0mg10%
Фосфор128.0mg18%
Калий278.0mg6%
Селен10.4mcg19%
Натрий310.0mg13%
Цинк1.3mg12%

Басмати с карри и овощами в кокосовом молоке

Введение


Это блюдо строится на дисциплине ароматного риса и сдержанного овощного карри: каждый элемент сохраняет свою самостоятельность, но объединяется кокосом и специями. Рис должен оставаться рассыпчатым и лёгким, а овощи — мягкими, блестящими и полностью приправленными. При правильном исполнении результат получается сбалансированным, ароматным и собранным, с тихой уверенностью.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Рис и овощное карри

  • Кухня или происхождение: В духе южноазиатской кухни

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 180 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 40 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Мелкое сито

  • Средняя кастрюля с крышкой

  • Широкая сковорода-соте или неглубокая жаровня, 24 cm

  • Деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • Разделочная доска и поварской нож


  • Ингредиенты



    Рис


  • Рис басмати, промытый и обсушенный: 140 g

  • Кокосовое молоко: 120 g

  • Вода: 140 g

  • Соль: 3 g


  • Овощное карри


  • Растительное масло: 18 g

  • Лук, тонко нарезанный: 70 g

  • Чеснок, мелко нарезанный: 8 g

  • Имбирь, мелко нарезанный: 8 g

  • Порошок карри: 6 g

  • Помидор, мелко нарезанный кубиками: 80 g

  • Морковь, нарезанная небольшими брусочками: 50 g

  • Зелёная фасоль, зачищенная и нарезанная: 30 g

  • Сладкий перец, нарезанный полосками: 60 g

  • Кокосовое молоко: 80 g

  • Вода: 60 g

  • Соль: 4 g


  • Способ приготовления



  • 1. Сварите рис. Соедините рис басмати, кокосовое молоко, воду и соль в средней кастрюле. Доведите до лёгкого кипения на среднем огне, затем плотно накройте крышкой и уменьшите огонь до слабого. Готовьте 12 минут, не поднимая крышку. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны стать мягкими, рассыпчатыми и ароматными, без видимой жидкости.


  • 2. Подготовьте основу карри. Поставьте широкую сковороду-соте на средний огонь и влейте растительное масло. Добавьте лук и готовьте 4–5 минут, периодически помешивая, до прозрачности и лёгкой мягкости. Добавьте чеснок и имбирь и готовьте ещё 1 минуту, только до появления аромата.


  • 3. Раскройте аромат специй. Добавьте порошок карри и перемешивайте 30 секунд. Специи должны слегка потемнеть и дать поджаристый аромат, но не прилипнуть к сковороде.


  • 4. Доведите овощи до готовности. Добавьте помидор, морковь, зелёную фасоль и сладкий перец. Перемешайте, чтобы покрыть овощи пряной основой, затем влейте кокосовое молоко, воду и добавьте соль. Доведите до ровного слабого кипения, уменьшите огонь до умеренно слабого и готовьте 10–12 минут, периодически помешивая, пока морковь не станет мягкой, но всё ещё будет держать форму, а соус слегка не загустеет.


  • 5. Завершите карри. Попробуйте и при необходимости скорректируйте только увариванием ещё в течение минуты для большей концентрации вкуса. Овощи должны быть глазированными, соус — цельным, а вкус кокоса — округлым, а не тяжёлым.


  • 6. Разрыхлите рис. Снимите крышку с риса и аккуратно разрыхлите его вилкой, сохраняя зёрна целыми и воздушными.


  • Подача


    Разложите рис по тёплым мискам и выложите овощное карри рядом или с одной стороны сверху, позволяя соусу естественно распределиться вокруг зёрен. Блюдо должно восприниматься как лёгкий ароматный рис с ярким, блестящим карри, а не как однородная смесь.

    Профессиональные заметки


  • Промывайте рис, пока вода не станет почти прозрачной; это необходимо для чистого, рассыпчатого зерна.

  • Держите карри на слабом кипении, чтобы кокосовое молоко оставалось гладким, а овощи сохраняли форму.

  • Итоговая текстура должна быть влажной и цельной, но ни в коем случае не жидкой.
  • ВеганскаяВегетарианскаяБез глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store