Главная / world / Европа / Швеция / Рис басмати с овощным карри на кокосовом молоке

Рис басмати с овощным карри на кокосовом молоке

Рис басмати с овощным карри на кокосовом молоке
Добавил(а) @leo | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 360 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 470 kcal
24% DV
Всего жиров 13.6g
21% DV
Мононенасыщенные жиры4.1g
Полиненасыщенные жиры1.6g
Насыщенные жиры7.4g
Всего углеводов 78.5g
26% DV
Пищевые волокна5.9g
Крахмал67.4g
Сахара5.2g
Белок 9.8g
20% DV
Растительный белок9.8g

О блюде

Сытное блюдо с большим количеством риса басмати и небольшой порцией овощного карри в кремовом соусе на кокосовом молоке. По составу это вариант с высоким содержанием углеводов, умеренным количеством жиров и сравнительно низким содержанием белка.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)3.2mcg11%
Холин18.5mg3%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Ниацин (B3)2.7mg17%
Пантотеновая кислота (B5)0.6mg12%
Рибофлавин (B2)0.1mg7%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин A210.0mcg23%
Витамин B60.2mg14%
Витамин C18.4mg20%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K14.8mcg12%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций46.0mg5%
Медь180.0mcg20%
Железо2.4mg13%
Магний42.0mg10%
Фосфор128.0mg18%
Калий278.0mg6%
Селен10.4mcg19%
Натрий310.0mg13%
Цинк1.3mg12%

Басмати с карри и овощами в кокосовом молоке

Введение


Это блюдо строится на дисциплине ароматного риса и сдержанного овощного карри: каждый элемент сохраняет свою самостоятельность, но объединяется кокосом и специями. Рис должен оставаться рассыпчатым и лёгким, а овощи — мягкими, блестящими и полностью приправленными. При правильном исполнении результат получается сбалансированным, ароматным и собранным, с тихой уверенностью.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Рис и овощное карри

  • Кухня или происхождение: В духе южноазиатской кухни

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 180 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 40 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Мелкое сито

  • Средняя кастрюля с крышкой

  • Широкая сковорода-соте или неглубокая жаровня, 24 cm

  • Деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • Разделочная доска и поварской нож


  • Ингредиенты



    Рис


  • Рис басмати, промытый и обсушенный: 140 g

  • Кокосовое молоко: 120 g

  • Вода: 140 g

  • Соль: 3 g


  • Овощное карри


  • Растительное масло: 18 g

  • Лук, тонко нарезанный: 70 g

  • Чеснок, мелко нарезанный: 8 g

  • Имбирь, мелко нарезанный: 8 g

  • Порошок карри: 6 g

  • Помидор, мелко нарезанный кубиками: 80 g

  • Морковь, нарезанная небольшими брусочками: 50 g

  • Зелёная фасоль, зачищенная и нарезанная: 30 g

  • Сладкий перец, нарезанный полосками: 60 g

  • Кокосовое молоко: 80 g

  • Вода: 60 g

  • Соль: 4 g


  • Способ приготовления



  • 1. Сварите рис. Соедините рис басмати, кокосовое молоко, воду и соль в средней кастрюле. Доведите до лёгкого кипения на среднем огне, затем плотно накройте крышкой и уменьшите огонь до слабого. Готовьте 12 минут, не поднимая крышку. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны стать мягкими, рассыпчатыми и ароматными, без видимой жидкости.


  • 2. Подготовьте основу карри. Поставьте широкую сковороду-соте на средний огонь и влейте растительное масло. Добавьте лук и готовьте 4–5 минут, периодически помешивая, до прозрачности и лёгкой мягкости. Добавьте чеснок и имбирь и готовьте ещё 1 минуту, только до появления аромата.


  • 3. Раскройте аромат специй. Добавьте порошок карри и перемешивайте 30 секунд. Специи должны слегка потемнеть и дать поджаристый аромат, но не прилипнуть к сковороде.


  • 4. Доведите овощи до готовности. Добавьте помидор, морковь, зелёную фасоль и сладкий перец. Перемешайте, чтобы покрыть овощи пряной основой, затем влейте кокосовое молоко, воду и добавьте соль. Доведите до ровного слабого кипения, уменьшите огонь до умеренно слабого и готовьте 10–12 минут, периодически помешивая, пока морковь не станет мягкой, но всё ещё будет держать форму, а соус слегка не загустеет.


  • 5. Завершите карри. Попробуйте и при необходимости скорректируйте только увариванием ещё в течение минуты для большей концентрации вкуса. Овощи должны быть глазированными, соус — цельным, а вкус кокоса — округлым, а не тяжёлым.


  • 6. Разрыхлите рис. Снимите крышку с риса и аккуратно разрыхлите его вилкой, сохраняя зёрна целыми и воздушными.


  • Подача


    Разложите рис по тёплым мискам и выложите овощное карри рядом или с одной стороны сверху, позволяя соусу естественно распределиться вокруг зёрен. Блюдо должно восприниматься как лёгкий ароматный рис с ярким, блестящим карри, а не как однородная смесь.

    Профессиональные заметки


  • Промывайте рис, пока вода не станет почти прозрачной; это необходимо для чистого, рассыпчатого зерна.

  • Держите карри на слабом кипении, чтобы кокосовое молоко оставалось гладким, а овощи сохраняли форму.

  • Итоговая текстура должна быть влажной и цельной, но ни в коем случае не жидкой.
  • ВеганскаяВегетарианскаяБез глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.