Главная / world / Европа / Швеция / Велюте с курицей и лесными грибами с рисом басмати

Велюте с курицей и лесными грибами с рисом басмати

Велюте с курицей и лесными грибами с рисом басмати
Добавил(а) @okkai | 2 пользователям понравился этот продукт | 1 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 330 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 470 kcal
24% DV
Всего жиров 21.0g
32% DV
Мононенасыщенные жиры8.9g
Полиненасыщенные жиры2.6g
Насыщенные жиры8.2g
Трансжиры0.3g
Всего углеводов 42.0g
14% DV
Пищевые волокна2.7g
Крахмал36.1g
Сахара3.2g
Белок 27.0g
54% DV
Животный белок26.0g
Растительный белок1.0g

О блюде

Блюдо с рисом басмати, курицей и грибами в легком сливочном соусе. В порции 330 г — 470 ккал, 27 г белка, 42 г углеводов и 21 г жиров. Подойдет тем, кто ищет сбалансированный вариант с хорошей долей белка.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин92.0mg17%
Витамин A55.0mcg6%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин B120.3mcg15%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Витамин B60.7mg42%
Биотин (B7)12.0mcg40%
Фолат (B9)34.0mcg9%
Витамин C6.8mg8%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E0.7mg5%
Витамин K6.5mcg5%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций42.0mg4%
Медь260.0mcg29%
Железо2.1mg12%
Магний39.0mg9%
Фосфор265.0mg38%
Калий520.0mg11%
Селен31.0mcg56%
Натрий360.0mg16%
Цинк1.9mg17%

Курица и велюте из лесных грибов с рисом басмати

Введение


Это блюдо построено на сдержанности: нежная курица, грибы с глубокой румяной корочкой и соус, обогащённый сливками, который остаётся чистым по вкусу, а не тяжёлым. Рис басмати придаёт лёгкость и раздельную текстуру, позволяя соусу покрывать каждое зёрнышко, не утяжеляя тарелку. Это собранное, современное блюдо в жанре comfort food с дисциплиной ресторанной подачи.

Основная информация о рецепте


  • Категория блюда: Рисовая миска с курицей и сливочным соусом с грибами

  • Кухня или происхождение: Современная европейская кухня

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 165 g на порцию

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 40 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Мелкое сито

  • Средняя кастрюля с крышкой

  • Тяжёлая сковорода-соте, 28 cm

  • Деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • Острый нож и разделочная доска

  • Кухонные весы


  • Ингредиенты



    Рис


  • 120 g риса басмати

  • 240 g воды


  • Курица и соус


  • 180 g куриной грудки, зачищенной и нарезанной на кусочки по 20 g

  • 80 g грибов, нарезанных ломтиками

  • 40 g лука, мелко нарезанного кубиком

  • 40 g сладкого перца, мелко нарезанного кубиком

  • 10 g чеснока, очень мелко рубленного

  • 20 g сливочного масла

  • 15 g растительного масла

  • 80 g сливок

  • 2 g чёрного перца


  • Способ приготовления


  • 1. Промойте рис басмати под холодной водой, пока вода не станет почти прозрачной. Хорошо откиньте на сито. Соедините рис и воду в кастрюле, доведите до кипения на среднем-сильном огне, затем накройте крышкой, уменьшите огонь до минимального и готовьте 12 минут. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны остаться раздельными, мягкими и сухими снаружи.


  • 2. Приправьте курицу 1 g чёрного перца. Разогрейте растительное масло в сковороде-соте на среднем-сильном огне. Выложите курицу в один слой и готовьте 3 минуты, не перемещая, затем переверните и готовьте ещё 2 минуты, пока она слегка не подрумянится и не станет едва матовой по краям. Переложите на тарелку.


  • 3. Добавьте в ту же сковороду сливочное масло. Когда оно начнёт пениться, добавьте лук и сладкий перец. Готовьте 4 минуты на среднем огне, регулярно помешивая, пока овощи не станут мягкими и полупрозрачными по краям. Добавьте грибы и готовьте ещё 5 минут, давая влаге испариться, а грибам — приобрести насыщенный золотистый цвет.


  • 4. Добавьте чеснок и готовьте 30 секунд, только до появления аромата. Верните в сковороду курицу и весь выделившийся сок. Добавьте сливки и оставшийся 1 g чёрного перца. Томите при слабом кипении 3–4 минуты, один-два раза помешав, пока соус не начнёт слегка покрывать ложку, а курица полностью не приготовится: без розовых участков, с упругой и сочной текстурой.


  • 5. Разрыхлите рис вилкой. Разделите его между подогретыми тарелками или неглубокими мисками. Выложите сверху и рядом соус с курицей и грибами, сохраняя зёрна видимыми, а соус — аккуратно собранным.


  • Подача и сервировка


    Сформируйте аккуратную подушку из риса басмати, слегка сместив её от центра. Выложите сверху сливочный соус с курицей и грибами контролируемой лентой, позволяя соусу осесть естественно, а не растекаться. В готовой подаче должны отчётливо читаться отдельный рис, глянцевый соус и сбалансированная пропорция курицы и овощей.

    Профессиональные заметки


  • Хорошо подрумяньте грибы; именно их вкус формирует соус и не даёт ему получиться плоским.

  • Держите сливки только на слабом кипении. Сильное кипение сделает соус тусклым, а курицу — более плотной.

  • Перед подачей рис должен постоять вне огня, чтобы зёрна остались длинными, раздельными и изящными.
  • СбалансированнаяБез глютена
    Скачать в App Store