Главная / world / Европа / Швеция / Велюте с курицей и лесными грибами с рисом басмати

Велюте с курицей и лесными грибами с рисом басмати

Велюте с курицей и лесными грибами с рисом басмати
Добавил(а) @okkai | 2 пользователям понравился этот продукт | 1 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 330 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 470 kcal
24% DV
Всего жиров 21.0g
32% DV
Мононенасыщенные жиры8.9g
Полиненасыщенные жиры2.6g
Насыщенные жиры8.2g
Трансжиры0.3g
Всего углеводов 42.0g
14% DV
Пищевые волокна2.7g
Крахмал36.1g
Сахара3.2g
Белок 27.0g
54% DV
Животный белок26.0g
Растительный белок1.0g

О блюде

Блюдо с рисом басмати, курицей и грибами в легком сливочном соусе. В порции 330 г — 470 ккал, 27 г белка, 42 г углеводов и 21 г жиров. Подойдет тем, кто ищет сбалансированный вариант с хорошей долей белка.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)12.0mcg40%
Холин92.0mg17%
Фолат (B9)34.0mcg9%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин A55.0mcg6%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.7mg42%
Витамин C6.8mg8%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E0.7mg5%
Витамин K6.5mcg5%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций42.0mg4%
Медь260.0mcg29%
Железо2.1mg12%
Магний39.0mg9%
Фосфор265.0mg38%
Калий520.0mg11%
Селен31.0mcg56%
Натрий360.0mg16%
Цинк1.9mg17%

Курица и велюте из лесных грибов с рисом басмати

Введение


Это блюдо построено на сдержанности: нежная курица, грибы с глубокой румяной корочкой и соус, обогащённый сливками, который остаётся чистым по вкусу, а не тяжёлым. Рис басмати придаёт лёгкость и раздельную текстуру, позволяя соусу покрывать каждое зёрнышко, не утяжеляя тарелку. Это собранное, современное блюдо в жанре comfort food с дисциплиной ресторанной подачи.

Основная информация о рецепте


  • Категория блюда: Рисовая миска с курицей и сливочным соусом с грибами

  • Кухня или происхождение: Современная европейская кухня

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 165 g на порцию

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 40 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Мелкое сито

  • Средняя кастрюля с крышкой

  • Тяжёлая сковорода-соте, 28 cm

  • Деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • Острый нож и разделочная доска

  • Кухонные весы


  • Ингредиенты



    Рис


  • 120 g риса басмати

  • 240 g воды


  • Курица и соус


  • 180 g куриной грудки, зачищенной и нарезанной на кусочки по 20 g

  • 80 g грибов, нарезанных ломтиками

  • 40 g лука, мелко нарезанного кубиком

  • 40 g сладкого перца, мелко нарезанного кубиком

  • 10 g чеснока, очень мелко рубленного

  • 20 g сливочного масла

  • 15 g растительного масла

  • 80 g сливок

  • 2 g чёрного перца


  • Способ приготовления


  • 1. Промойте рис басмати под холодной водой, пока вода не станет почти прозрачной. Хорошо откиньте на сито. Соедините рис и воду в кастрюле, доведите до кипения на среднем-сильном огне, затем накройте крышкой, уменьшите огонь до минимального и готовьте 12 минут. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны остаться раздельными, мягкими и сухими снаружи.


  • 2. Приправьте курицу 1 g чёрного перца. Разогрейте растительное масло в сковороде-соте на среднем-сильном огне. Выложите курицу в один слой и готовьте 3 минуты, не перемещая, затем переверните и готовьте ещё 2 минуты, пока она слегка не подрумянится и не станет едва матовой по краям. Переложите на тарелку.


  • 3. Добавьте в ту же сковороду сливочное масло. Когда оно начнёт пениться, добавьте лук и сладкий перец. Готовьте 4 минуты на среднем огне, регулярно помешивая, пока овощи не станут мягкими и полупрозрачными по краям. Добавьте грибы и готовьте ещё 5 минут, давая влаге испариться, а грибам — приобрести насыщенный золотистый цвет.


  • 4. Добавьте чеснок и готовьте 30 секунд, только до появления аромата. Верните в сковороду курицу и весь выделившийся сок. Добавьте сливки и оставшийся 1 g чёрного перца. Томите при слабом кипении 3–4 минуты, один-два раза помешав, пока соус не начнёт слегка покрывать ложку, а курица полностью не приготовится: без розовых участков, с упругой и сочной текстурой.


  • 5. Разрыхлите рис вилкой. Разделите его между подогретыми тарелками или неглубокими мисками. Выложите сверху и рядом соус с курицей и грибами, сохраняя зёрна видимыми, а соус — аккуратно собранным.


  • Подача и сервировка


    Сформируйте аккуратную подушку из риса басмати, слегка сместив её от центра. Выложите сверху сливочный соус с курицей и грибами контролируемой лентой, позволяя соусу осесть естественно, а не растекаться. В готовой подаче должны отчётливо читаться отдельный рис, глянцевый соус и сбалансированная пропорция курицы и овощей.

    Профессиональные заметки


  • Хорошо подрумяньте грибы; именно их вкус формирует соус и не даёт ему получиться плоским.

  • Держите сливки только на слабом кипении. Сильное кипение сделает соус тусклым, а курицу — более плотной.

  • Перед подачей рис должен постоять вне огня, чтобы зёрна остались длинными, раздельными и изящными.
  • СбалансированнаяБез глютена
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.