Domov / world / Európa / Švédsko / Kuracie kari s kokosom, bielou ryžou a koriandrom

Kuracie kari s kokosom, bielou ryžou a koriandrom

Kuracie kari s kokosom, bielou ryžou a koriandrom
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 360 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 520 kcal
26% DV
Celkové tuky 26.0g
40% DV
Mononenasýtené tuky11.2g
Polynenasýtené tuky4.8g
Nasýtené tuky8.5g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 39.0g
13% DV
Vláknina4.0g
Škrob31.0g
Cukry4.0g
Bielkoviny 31.0g
62% DV
Živočíšne bielkoviny28.0g
Rastlinné bielkoviny3.0g

O jedle

Kuracie kari v primeranej porcii podávané s bielou ryžou. Ponúka vysoký obsah bielkovín, stredné množstvo sacharidov a vyšší obsah tuku z oleja a kari omáčky.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín8.0mcg27%
Cholín108.0mg20%
Folát32.0mcg8%
Niacín13.4mg84%
Kyselina pantoténová1.4mg28%
Riboflavín0.2mg15%
Tiamín0.2mg13%
Vitamín A220.0mcg24%
Vitamín B120.3mcg15%
Vitamín B60.8mg50%
Vitamín C9.0mg10%
Vitamín D0.2mcg1%
Vitamín E1.8mg12%
Vitamín K18.0mcg15%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik58.0mg6%
Meď180.0mcg20%
Železo2.6mg14%
Horčík52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Draslík620.0mg13%
Selén31.0mcg56%
Sodík540.0mg23%
Zinok2.1mg19%

Zlaté kuracie kari s kokosom, bielou ryžou a koriandrom

Úvod



Toto jedlo stojí na čistote chutí: jemné kuracie mäso, striedmy kari základ a ryža, ktorá nesie omáčku bez toho, aby pôsobila ťažko. Kokosové mlieko zjemňuje korenistosť a dodáva kari uhladený, zaoblený záver, zatiaľ čo koriander prináša do posledného sústa sviežosť. Je to premyslene zostavený tanier, priamy v chuti a vyvážený v textúre.

Základné informácie o recepte



  • Kategória jedla: Kari s ryžou

  • Kuchyňa alebo pôvod: Inšpirované juhoázijskou kuchyňou

  • Typ chodu: Hlavný chod

  • Výťažnosť: 1 porcia

  • Veľkosť porcie: 360 g

  • Čas prípravy: 15 minút

  • Čas varenia: 25 minút

  • Celkový čas: 40 minút

  • Náročnosť: Stredne náročné


  • Vybavenie



  • 1 stredne veľký hrniec na ryžu

  • 1 panvica na restovanie alebo plytký kastról, 24 cm

  • 1 doska na krájanie

  • 1 kuchársky nôž

  • 1 drevená lyžica alebo teplovzdorná stierka

  • 1 jemné strúhadlo na cesnak a zázvor

  • 1 pokrievka na panvicu s kari


  • Ingrediencie



    Ryža


  • Biela ryža, 60 g

  • Voda, 120 g

  • Soľ, 1 g


  • Kari


  • Rastlinný olej, 12 g

  • Cibuľa, nadrobno nakrájaná, 35 g

  • Cesnak, najemno nastrúhaný, 6 g

  • Zázvor, najemno nastrúhaný, 6 g

  • Kari korenie, 4 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Kuracie prsia, nakrájané na 2 cm kúsky, 120 g

  • Mrkva, nakrájaná na jemné kocky, 30 g

  • Paradajka, nadrobno nakrájaná, 40 g

  • Kokosové mlieko, 70 g

  • Voda, 35 g

  • Soľ, 3 g


  • Dokončenie


  • Koriander, listy a jemné stonky, 8 g


  • Postup



  • 1. V hrnci zmiešajte bielu ryžu, vodu a soľ. Na silnom ohni priveďte do varu, potom prikryte, znížte na najnižší stupeň a varte 12 minút. Odstavte z ohňa a nechajte 10 minút odpočívať pod pokrievkou. Zrnká by mali byť mäkké, oddelené a na povrchu suché.


  • 2. Kým sa ryža varí, na panvici na restovanie zohrejte na strednom ohni rastlinný olej. Pridajte cibuľu a za pravidelného miešania ju varte 4 minúty, kým nezmäkne a nezosklovatie bez zafarbenia.


  • 3. Pridajte cesnak a zázvor a za stáleho miešania varte 30 sekúnd. Pridajte kari korenie a kurkumu a varte ešte 20 sekúnd, len kým sa nerozvinie aróma a koreniny v oleji mierne nestmavnú.


  • 4. Pridajte kuracie prsia a varte 3 minúty, kúsky obracajte, aby sa ľahko obalili a na povrchu zbledli. Pridajte mrkvu a paradajku, potom varte 2 minúty a miešajte, aby sa paradajka začala rozvárať.


  • 5. Pridajte kokosové mlieko, vodu a soľ. Privádzajte k miernemu varu, potom prikryte a na nízkom ohni varte 8 minút. Odkryte a varte ešte 2 minúty, kým nie je kuracie mäso práve prevarené, mrkva mäkká a omáčka lesklá a jemne zahustená.


  • 6. Odstavte z ohňa a vmiešajte koriander. Kari by malo byť aromatické, súdržné a poddajné, bez surovej koreninovej ostrosti a bez prebytočnej tekutiny zhromaždenej v panvici.


  • Servírovanie a úprava na tanieri



    Na teplý tanier navrstvite ryžu mierne mimo stredu. Vedľa nej a čiastočne aj na ňu naložte kari tak, aby omáčka vsiakla do zrniek bez toho, aby ich zaplavila. Dokončite rovnomerne rozloženým koriandrom po povrchu, aby tanier pôsobil čisto a farby zostali zreteľne oddelené.

    Profesionálne poznámky



  • Cibuľu udržte bledú; zafarbenie v tejto fáze by kari ubralo na čistote.

  • Koreniny pridávajte až po zmäknutí aromatických surovín, aby sa rozvinuli, nie spálili.

  • Kari má byť na záver omáčkové, nie riedke; ak treba, pred podávaním ho krátko zredukujte.

  • Koriander vmiešajte mimo ohňa, aby si zachoval sviežosť a ľahkosť.
  • BezlepkováBez mliečnych výrobkovVyvážená
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.