Domov / world / Európa / Švédsko / Kuracie kari s kokosovým mliekom a basmati ryžou

Kuracie kari s kokosovým mliekom a basmati ryžou

Kuracie kari s kokosovým mliekom a basmati ryžou
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 430 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 540 kcal
27% DV
Celkové tuky 31.0g
48% DV
Mononenasýtené tuky8.7g
Polynenasýtené tuky2.8g
Nasýtené tuky18.0g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 31.0g
10% DV
Vláknina4.0g
Škrob21.0g
Cukry6.0g
Bielkoviny 32.0g
64% DV
Živočíšne bielkoviny29.0g
Rastlinné bielkoviny3.0g

O jedle

Kuracie kari s basmati ryžou a omáčkou na báze kokosového mlieka. Má stredný obsah sacharidov a pomerne vysoký obsah bielkovín aj tukov, pričom väčšina tukov pochádza z kokosového mlieka a pridaného oleja.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín118.0mg21%
Vitamín A420.0mcg47%
Tiamín0.2mg18%
Vitamín B120.3mcg15%
Riboflavín0.2mg18%
Niacín15.8mg99%
Kyselina pantoténová1.9mg38%
Vitamín B60.9mg56%
Biotín8.0mcg27%
Folát42.0mcg11%
Vitamín C24.0mg27%
Vitamín D0.3mcg2%
Vitamín E1.8mg12%
Vitamín K22.0mcg18%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik62.0mg6%
Meď210.0mcg23%
Železo3.1mg17%
Horčík68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Draslík690.0mg15%
Selén33.0mcg60%
Sodík860.0mg37%
Zinok1.9mg17%

Kokosové kuracie kari s basmati ryžou

Poznámka na úvod


Toto kari stojí na striedmosti: čistá kokosová omáčka, jemne korenená, s kuracím mäsom, ktoré zostáva šťavnaté, a zeleninou pripravenou tak, aby si zachovala štruktúru, nie mäkkosť. Ryža musí zostať sypká a voňavá, aby ju omáčka obaľovala, nie zalievala. Ak je jedlo pripravené správne, je vyvážené, uhladené a nenápadne luxusné.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Kari s ryžou

  • Kuchyňa alebo pôvod: Súčasná kuchyňa inšpirovaná južnou Áziou

  • Typ chodu: Hlavné jedlo

  • Výťažnosť: 2 porcie

  • Veľkosť porcie: 215 g

  • Čas prípravy: 20 minút

  • Čas varenia: 25 minút

  • Celkový čas: 45 minút

  • Náročnosť: Stredná


  • Vybavenie


  • Stredne veľký hrniec s pokrievkou

  • Veľká panvica na restovanie

  • Jemné sitko

  • Doska na krájanie

  • Kuchársky nôž

  • Drevená lyžica alebo teplovzdorná stierka

  • Kuchynská váha

  • Malá miska


  • Ingrediencie



    Na basmati ryžu


  • 90 g basmati ryže

  • 180 g vody

  • 1 g soli


  • Na kari


  • 180 g kuracích pŕs, očistených a nakrájaných na 20 g kúsky

  • 20 g olivového oleja

  • 60 g cibule, nakrájanej na tenké plátky

  • 40 g papriky, nakrájanej na tenké prúžky

  • 25 g zeleru, nakrájaného na tenké plátky

  • 25 g mrkvy, nakrájanej na jemné hranolčeky

  • 10 g cesnaku, nadrobno nasekaného

  • 10 g zázvoru, najemno nastrúhaného

  • 8 g kari korenia

  • 120 g kokosového mlieka

  • 20 g vody

  • 3 g soli

  • 1 g čierneho korenia

  • 5 g koriandra, listov a jemných stoniek, nasekaných


  • Postup



  • 1. Basmati ryžu preplachujte v jemnom sitku pod studenou vodou, kým nebude voda takmer číra. Ryžu, vodu a soľ dajte do stredne veľkého hrnca. Na silnom ohni priveďte do varu, potom prikryte, znížte teplotu na minimum a varte 12 minút. Odstavte z ohňa a nechajte 10 minút odpočívať pod pokrievkou. Zrnká by mali zostať oddelené, mäkké a na povrchu suché.


  • 2. Kým sa ryža varí, kuracie mäso ochuťte polovicou čierneho korenia. Vo veľkej panvici na stredne silnom ohni rozohrejte olivový olej. Pridajte kuracie mäso v jednej vrstve a opekajte 2 až 3 minúty, raz otočte, kým nebude zvonka jemne zlatisté, ale ešte nie úplne prepečené. Preložte na tanier.


  • 3. Znížte teplotu na stredný stupeň. Do tej istej panvice pridajte cibuľu, papriku, zeler a mrkvu. Za pravidelného miešania varte 5 až 6 minút, kým cibuľa nezosklovatie a zelenina nezačne mäknúť bez toho, aby sa rozpadala.


  • 4. Pridajte cesnak, zázvor a kari korenie. Za stáleho miešania varte 1 minútu, kým sa nerozvinie aróma a koreniny v oleji mierne nestmavnú. Nedovoľte, aby cesnak výrazne zhnedol.


  • 5. Pridajte kokosové mlieko, vodu, soľ a zvyšné čierne korenie. Priveďte k jemnému varu a varte 4 minúty, občas premiešajte, kým nebude omáčka hladká a mierne zhustnutá.


  • 6. Vráťte kuracie mäso aj so všetkou šťavou, ktorá sa uvoľnila, späť do panvice. Jemne povarte 4 až 5 minút, kým nebude kuracie mäso práve hotové a omáčka ľahko neobalí zeleninu. Nakoniec vmiešajte koriander, aby zostal svieži a výrazný.


  • Servírovanie a úprava na tanieri


    Na nahriate taniere naservírujte basmati ryžu mierne mimo stredu. Vedľa nej a čiastočne aj na ňu nalejte kari tak, aby omáčka vytvorila kontrolovaný kruh. Dokončite niekoľkými lístkami koriandra na povrchu, aby jedlo pôsobilo čisto a ryža zostala zreteľne oddelená.

    Profesionálne poznámky


  • Kari udržiavajte len na jemnom vare; prudké varenie by kuracie mäso stiahlo a kokosová omáčka by sa mohla oddeliť.

  • Zelenina by si mala zachovať tvar a jemnú chrumkavosť, aby jedlo malo kontrast k mäkkej ryži.

  • Koriander pridajte až na konci, aby jeho aróma zostala svieža a teplo ju neutlmilo.
  • BezlepkováBez mliečnych výrobkovVyvážená
    Stiahnuť v App Store