Domov / world / Európa / Švédsko / Kuracie kari s kokosovým mliekom a basmati ryžou

Kuracie kari s kokosovým mliekom a basmati ryžou

Kuracie kari s kokosovým mliekom a basmati ryžou
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 430 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 540 kcal
27% DV
Celkové tuky 31.0g
48% DV
Mononenasýtené tuky8.7g
Polynenasýtené tuky2.8g
Nasýtené tuky18.0g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 31.0g
10% DV
Vláknina4.0g
Škrob21.0g
Cukry6.0g
Bielkoviny 32.0g
64% DV
Živočíšne bielkoviny29.0g
Rastlinné bielkoviny3.0g

O jedle

Kuracie kari s basmati ryžou a omáčkou na báze kokosového mlieka. Má stredný obsah sacharidov a pomerne vysoký obsah bielkovín aj tukov, pričom väčšina tukov pochádza z kokosového mlieka a pridaného oleja.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín8.0mcg27%
Cholín118.0mg21%
Folát42.0mcg11%
Niacín15.8mg99%
Kyselina pantoténová1.9mg38%
Riboflavín0.2mg18%
Tiamín0.2mg18%
Vitamín A420.0mcg47%
Vitamín B120.3mcg15%
Vitamín B60.9mg56%
Vitamín C24.0mg27%
Vitamín D0.3mcg2%
Vitamín E1.8mg12%
Vitamín K22.0mcg18%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik62.0mg6%
Meď210.0mcg23%
Železo3.1mg17%
Horčík68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Draslík690.0mg15%
Selén33.0mcg60%
Sodík860.0mg37%
Zinok1.9mg17%

Kokosové kuracie kari s basmati ryžou

Poznámka na úvod


Toto kari stojí na striedmosti: čistá kokosová omáčka, jemne korenená, s kuracím mäsom, ktoré zostáva šťavnaté, a zeleninou pripravenou tak, aby si zachovala štruktúru, nie mäkkosť. Ryža musí zostať sypká a voňavá, aby ju omáčka obaľovala, nie zalievala. Ak je jedlo pripravené správne, je vyvážené, uhladené a nenápadne luxusné.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Kari s ryžou

  • Kuchyňa alebo pôvod: Súčasná kuchyňa inšpirovaná južnou Áziou

  • Typ chodu: Hlavné jedlo

  • Výťažnosť: 2 porcie

  • Veľkosť porcie: 215 g

  • Čas prípravy: 20 minút

  • Čas varenia: 25 minút

  • Celkový čas: 45 minút

  • Náročnosť: Stredná


  • Vybavenie


  • Stredne veľký hrniec s pokrievkou

  • Veľká panvica na restovanie

  • Jemné sitko

  • Doska na krájanie

  • Kuchársky nôž

  • Drevená lyžica alebo teplovzdorná stierka

  • Kuchynská váha

  • Malá miska


  • Ingrediencie



    Na basmati ryžu


  • 90 g basmati ryže

  • 180 g vody

  • 1 g soli


  • Na kari


  • 180 g kuracích pŕs, očistených a nakrájaných na 20 g kúsky

  • 20 g olivového oleja

  • 60 g cibule, nakrájanej na tenké plátky

  • 40 g papriky, nakrájanej na tenké prúžky

  • 25 g zeleru, nakrájaného na tenké plátky

  • 25 g mrkvy, nakrájanej na jemné hranolčeky

  • 10 g cesnaku, nadrobno nasekaného

  • 10 g zázvoru, najemno nastrúhaného

  • 8 g kari korenia

  • 120 g kokosového mlieka

  • 20 g vody

  • 3 g soli

  • 1 g čierneho korenia

  • 5 g koriandra, listov a jemných stoniek, nasekaných


  • Postup



  • 1. Basmati ryžu preplachujte v jemnom sitku pod studenou vodou, kým nebude voda takmer číra. Ryžu, vodu a soľ dajte do stredne veľkého hrnca. Na silnom ohni priveďte do varu, potom prikryte, znížte teplotu na minimum a varte 12 minút. Odstavte z ohňa a nechajte 10 minút odpočívať pod pokrievkou. Zrnká by mali zostať oddelené, mäkké a na povrchu suché.


  • 2. Kým sa ryža varí, kuracie mäso ochuťte polovicou čierneho korenia. Vo veľkej panvici na stredne silnom ohni rozohrejte olivový olej. Pridajte kuracie mäso v jednej vrstve a opekajte 2 až 3 minúty, raz otočte, kým nebude zvonka jemne zlatisté, ale ešte nie úplne prepečené. Preložte na tanier.


  • 3. Znížte teplotu na stredný stupeň. Do tej istej panvice pridajte cibuľu, papriku, zeler a mrkvu. Za pravidelného miešania varte 5 až 6 minút, kým cibuľa nezosklovatie a zelenina nezačne mäknúť bez toho, aby sa rozpadala.


  • 4. Pridajte cesnak, zázvor a kari korenie. Za stáleho miešania varte 1 minútu, kým sa nerozvinie aróma a koreniny v oleji mierne nestmavnú. Nedovoľte, aby cesnak výrazne zhnedol.


  • 5. Pridajte kokosové mlieko, vodu, soľ a zvyšné čierne korenie. Priveďte k jemnému varu a varte 4 minúty, občas premiešajte, kým nebude omáčka hladká a mierne zhustnutá.


  • 6. Vráťte kuracie mäso aj so všetkou šťavou, ktorá sa uvoľnila, späť do panvice. Jemne povarte 4 až 5 minút, kým nebude kuracie mäso práve hotové a omáčka ľahko neobalí zeleninu. Nakoniec vmiešajte koriander, aby zostal svieži a výrazný.


  • Servírovanie a úprava na tanieri


    Na nahriate taniere naservírujte basmati ryžu mierne mimo stredu. Vedľa nej a čiastočne aj na ňu nalejte kari tak, aby omáčka vytvorila kontrolovaný kruh. Dokončite niekoľkými lístkami koriandra na povrchu, aby jedlo pôsobilo čisto a ryža zostala zreteľne oddelená.

    Profesionálne poznámky


  • Kari udržiavajte len na jemnom vare; prudké varenie by kuracie mäso stiahlo a kokosová omáčka by sa mohla oddeliť.

  • Zelenina by si mala zachovať tvar a jemnú chrumkavosť, aby jedlo malo kontrast k mäkkej ryži.

  • Koriander pridajte až na konci, aby jeho aróma zostala svieža a teplo ju neutlmilo.
  • BezlepkováBez mliečnych výrobkovVyvážená
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.