Nyumbani / world / Ulaya / Uswidi / Kamba kwenye mchuzi wa nyanya na saladi ya tango, mtindi wa Kigiriki na bizari

Kamba kwenye mchuzi wa nyanya na saladi ya tango, mtindi wa Kigiriki na bizari

Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 430g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 500 kcal

25% DV

Jumla ya Mafuta 35.0g

54% DV

Mafuta ya Monounsaturated18.0g

Mafuta ya Polyunsaturated3.5g

Mafuta Yaliyoshiba11.0g

Mafuta ya Trans0.2g

Jumla ya Wanga 20.0g

7% DV

Nyuzinyuzi2.0g

Wanga9.0g

Sukari9.0g

Protini 24.0g

48% DV

Protini ya Wanyama24.0g

Kuhusu

Mlo mdogo wa kushirikiana wenye tzatziki ya krimu na kamba kwenye mchuzi wa nyanya. Una mafuta kiasi cha juu kutoka mtindi na mafuta ya zeituni, protini ya wastani kutoka kamba na mtindi, na wanga wa chini hadi wa wastani.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kolini	95.0mg	17%
Vitamini A	180.0mcg	20%
Thiamini (B1)	0.1mg	10%
Vitamini B12	2.1mcg	88%
Riboflavini (B2)	0.6mg	42%
Niasini (B3)	2.4mg	15%
Asidi ya Pantotheniki (B5)	1.1mg	22%
Vitamini B6	0.2mg	13%
Biotini (B7)	8.0mcg	27%
Folate (B9)	38.0mcg	10%
Vitamini C	12.0mg	13%
Vitamini D	1.2mcg	6%
Vitamini E	2.8mg	19%
Vitamini K	22.0mcg	18%

Madini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kalsiamu	320.0mg	32%
Shaba	180.0mcg	20%
Madini Chuma	1.8mg	10%
Magnesiamu	42.0mg	10%
Fosforasi	340.0mg	49%
Potasiamu	620.0mg	13%
Seleniamu	42.0mcg	76%
Sodiamu	1180.0mg	51%
Zinki	2.3mg	21%

Kamba katika Mchuzi wa Nyanya pamoja na Saladi ya Tango, Bizari na Mtindi wa Kigiriki

Sahani ya kamba ya mtindo wa Mediterania inayotolewa pamoja na saladi baridi ya tango, bizari na mtindi wa Kigiriki. Mchuzi wa nyanya, kitunguu saumu na paprika unaendana vizuri na mchanganyiko wa mtindi wenye ukrimu na harufu ya mimea.

Viungo

Jumla ya uzito: 430 g

Kamba, 160 g

Mchuzi wa nyanya, 90 g

Mtindi wa Kigiriki, 80 g

Tango, 50 g

Mafuta ya zeituni, 20 g

Bizari, 8 g

Kitunguu saumu, 8 g

Chumvi, 8 g

Pilipili nyeusi, 3 g

Paprika, 3 g

Maelekezo

1. Changanya mtindi wa Kigiriki, tango, bizari, kitunguu saumu, chumvi na pilipili nyeusi kwenye bakuli ili kutengeneza saladi ya mtindi na tango.

2. Pasha mafuta ya zeituni kwenye kikaango juu ya moto wa wastani.

3. Ongeza kamba na upike kwa dakika 2 hadi 3 kila upande hadi ziive tu.

4. Koroga uongeze mchuzi wa nyanya, paprika na chumvi na pilipili kidogo. Chemsha kwa moto mdogo kwa dakika 2 hadi 4.

5. Tumikia kamba katika mchuzi wa nyanya pamoja na mtindi wa tango na bizari pembeni.

Muda wa maandalizi

Dakika 10

Muda wa kupika

Dakika 8

Vidokezo vya kusaidia

Usipike kamba kupita kiasi; zinapaswa kubaki laini na zenye majimaji.

Poza mchanganyiko wa mtindi kwa muda mfupi ili upate uambatanisho ulio freshi zaidi na wa kuburudisha.

Rekebisha kiasi cha kitunguu saumu na bizari kulingana na ladha yako, lakini dumisha uwiano mzuri na usafi wa mchuzi wa mtindi.

Bila glutenMediterraneanUwiano mzuri