Nyumbani / world / Ulaya / Uswidi / Sahani ya Brunch ya Kiamsha Kinywa

Sahani ya Brunch ya Kiamsha Kinywa

Imerekodiwa na @leo | Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 344g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 722 kcal

36% DV

Jumla ya Mafuta 35.2g

54% DV

Mafuta ya Monounsaturated16.4g

Mafuta ya Polyunsaturated7.2g

Mafuta Yaliyoshiba10.1g

Mafuta ya Trans0.3g

Jumla ya Wanga 81.6g

27% DV

Nyuzinyuzi6.7g

Wanga44.1g

Sukari30.8g

Protini 20.4g

41% DV

Protini ya Wanyama13.8g

Protini ya Mimea6.6g

Kuhusu

Sahani ya kiamsha kinywa yenye mchanganyiko wa ladha tamu na chumvi, ikiwa na maandazi, matunda, mayai, salmoni ya kuvutwa, viazi na pankeki ndogo. Ina kiwango cha juu kiasi cha wanga na mafuta, protini ya wastani, pamoja na nyuzinyuzi kwa kiasi kidogo.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kolini	138.0mg	25%
Vitamini A	255.0mcg	28%
Thiamini (B1)	0.4mg	35%
Vitamini B12	2.3mcg	96%
Riboflavini (B2)	0.5mg	35%
Niasini (B3)	3.8mg	24%
Asidi ya Pantotheniki (B5)	1.7mg	34%
Vitamini B6	0.6mg	32%
Biotini (B7)	11.2mcg	37%
Folate (B9)	74.0mcg	19%
Vitamini C	42.6mg	47%
Vitamini D	2.1mcg	11%
Vitamini E	2.4mg	16%
Vitamini K	22.4mcg	19%

Madini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kalsiamu	132.0mg	13%
Shaba	180.0mcg	20%
Madini Chuma	2.6mg	14%
Magnesiamu	41.0mg	10%
Fosforasi	256.0mg	37%
Potasiamu	612.0mg	13%
Seleniamu	24.0mcg	44%
Sodiamu	734.0mg	32%
Zinki	1.9mg	17%

Sahani ya Brunch ya Kiamsha kinywa

Sahani ya mchanganyiko wa kiamsha kinywa na vitafunio yenye vitu vitamu, vyakula vya kiamsha kinywa vya chumvi, matunda, na jibini. Hiki si chakula kimoja cha jadi, bali ni sahani ya brunch iliyopangwa.

Viungo

Donati ndogo yenye glasi 25 g

Icing ya waridi 8 g

Vipande vya mapambo vya sukari 2 g

Salmon ya kuvutwa moshi 35 g

Mayai ya kukorogwa 65 g

Siagi 8 g

Ndizi 45 g

Pancake ndogo 40 g

Viazi vya hash brown 55 g

Mafuta ya mboga 10 g

Zabibu za kijani 18 g

Chungwa 15 g

Tango 12 g

Jibini la feta 6 g

Jumla: 344 g

Maelekezo

1. Pasha mafuta ya mboga kwenye kikaango na upike viazi vya hash brown hadi viwe vya kukranchi.

2. Koroga mayai kwenye siagi hadi yagande kiasi tu.

3. Pasha pancake ndogo kwa muda mfupi.

4. Panga salmon ya kuvutwa moshi, mayai ya kukorogwa, hash brown, pancake ndogo, matunda, tango, na feta kwenye sahani.

5. Weka donati ndogo yenye glasi pembeni kisha malizia kwa icing ya waridi na vipande vya mapambo vya sukari.

Muda wa maandalizi na muda wa kupika

Muda wa maandalizi: dakika 10
Muda wa kupika: dakika 10

Vidokezo vya kusaidia

Weka salmon ikiwa baridi hadi wakati wa kutumikia.

Tumikia vitu vitamu na vya chumvi kando kwa umbile bora zaidi.

Usipike mayai kupita kiasi; mayai laini ya kukorogwa yanafaa zaidi hapa.

Uwiano mzuri