Nyumbani / world / Ulaya / Uswidi / Wrap ya Pita ya Kuku na Viazi

Wrap ya Pita ya Kuku na Viazi

Imerekodiwa na @leo | Watumiaji 2 walipenda chakula hiki | Watumiaji 1 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 520g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 980 kcal

49% DV

Jumla ya Mafuta 47.0g

72% DV

Mafuta ya Monounsaturated24.8g

Mafuta ya Polyunsaturated12.1g

Mafuta Yaliyoshiba8.5g

Mafuta ya Trans0.2g

Jumla ya Wanga 79.0g

26% DV

Nyuzinyuzi7.0g

Wanga68.2g

Sukari3.8g

Protini 56.0g

100% DV

Protini ya Wanyama50.0g

Protini ya Mimea6.0g

Kuhusu

Sahani kubwa yenye mishikaki ya kuku wa kuchoma iliyotiwa viungo, viazi vya kukaanga na mkate wa pita. Ina protini nyingi, pamoja na wanga na mafuta ya kutosha kutoka viazi vya kukaanga na mafuta ya kupikia.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kolini	165.0mg	30%
Vitamini A	45.0mcg	5%
Thiamini (B1)	0.6mg	46%
Vitamini B12	0.9mcg	38%
Riboflavini (B2)	0.4mg	32%
Niasini (B3)	21.5mg	134%
Asidi ya Pantotheniki (B5)	2.6mg	52%
Vitamini B6	1.7mg	100%
Biotini (B7)	12.0mcg	40%
Folate (B9)	118.0mcg	30%
Vitamini C	18.0mg	20%
Vitamini D	0.3mcg	2%
Vitamini E	2.4mg	16%
Vitamini K	18.0mcg	15%

Madini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kalsiamu	118.0mg	12%
Shaba	420.0mcg	47%
Madini Chuma	4.8mg	27%
Magnesiamu	92.0mg	22%
Fosforasi	520.0mg	74%
Potasiamu	1420.0mg	30%
Seleniamu	52.0mcg	95%
Sodiamu	980.0mg	43%
Zinki	3.9mg	35%

Wrap ya Pita yenye Kuku na Viazi

Wrap nzito ya kuku na viazi inayotolewa ndani ya mkate wa pita, iliyotiwa paprika, oregano, na kitunguu saumu. Inafanana na sandwich rahisi ya pita ya kuku ya mtindo wa Mediterranean.

Viungo

Jumla ya uzito: 520 g

Titi la kuku 180 g

Viazi 180 g

Mkate wa pita 100 g

Mafuta ya kupikia 20 g

Mafuta ya zeituni 10 g

Chumvi 4 g

Pilipili nyeusi 2 g

Paprika 8 g

Oregano iliyokaushwa 4 g

Unga wa kitunguu saumu 12 g

Maelekezo

1. Kata viazi katika vipande vidogo vya mchemraba. Changanya na mafuta ya kupikia, nusu ya chumvi, paprika, oregano, unga wa kitunguu saumu, na pilipili nyeusi.

2. Pika viazi kwenye kikaango juu ya moto wa wastani hadi viwe vya kahawia na laini, kwa takriban dakika 12 hadi 15.

3. Tia ladha titi la kuku kwa chumvi iliyobaki, paprika, oregano, unga wa kitunguu saumu, na pilipili nyeusi.

4. Pika kuku kwenye mafuta ya zeituni juu ya moto wa wastani hadi aive kabisa na apate rangi ya kahawia hafifu, kwa takriban dakika 5 hadi 7 kwa kila upande kutegemea unene wake.

5. Pasha mkate wa pita kwa muda mfupi kwenye kikaango au oveni.

6. Kata kuku vipande vipande na ujaze pita kwa kuku na viazi. Tumikia ikiwa ya moto.

Muda wa maandalizi

Dakika 15

Muda wa kupika

Dakika 20

Vidokezo vya kusaidia

Kata viazi kwa ukubwa unaolingana ili vipike kwa kasi sawa.

Acha kuku apumzike kwa dakika chache kabla ya kumkata ili abaki na majimaji.

Ukipenda, kaanga kidogo mkate wa pita ili upate umbile bora.

Uwiano mzuri