சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் 100கிராமுக்கு 86 கலோரி உள்ளது. வைட்டமின் A நிறைந்த இது மாஷ் மற்றும் செறிவான பக்கக்கறிகளுக்கு பிரபலமானது.
பற்றி
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு இயற்கையாக இனிப்பான, மாவுச்சத்து நிறைந்த ஒரு வேர் காய்கறி. இதன் உள்ளமை ஆரஞ்சு, வெள்ளை அல்லது ஊதா நிறமாக இருக்கும். இதை பொதுவாக ஓவனில் சுட்டு, வறுத்து, மசித்து, அல்லது சூப், காசரோல் மற்றும் இனிப்புகளில் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
86 kcal
4% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.1g
0% DV
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
20.1g
7% DV
ஃபோலேட் (B9)3.0g
வைட்டமின் B124.2g
பயோட்டின் (B7)12.9g
புரதம்
1.6g
3% DV
தாவர புரதம்1.6g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 12.3mg | 2% | |
| வைட்டமின் A | 709.0mcg | 79% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 7% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 5% | |
| நியாசின் (B3) | 0.6mg | 3% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.8mg | 16% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.2mg | 12% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 11.0mcg | 3% | |
| வைட்டமின் C | 2.4mg | 3% | |
| வைட்டமின் E | 0.3mg | 2% | |
| வைட்டமின் K | 1.8mcg | 2% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 30.0mg | 3% | |
| செம்பு | 151.0mcg | 17% | |
| இரும்பு | 0.6mg | 3% | |
| மக்னீசியம் | 25.0mg | 6% | |
| பாஸ்பரஸ் | 47.0mg | 7% | |
| பொட்டாசியம் | 337.0mg | 7% | |
| செலினியம் | 0.6mcg | 1% | |
| சோடியம் | 55.0mg | 2% | |
| துத்தநாகம் | 0.3mg | 3% |
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (70)
எண்ணெய் மற்றும் துகள்களான உப்புடன் வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு துண்டுகள்
205 kcal
வறுத்த சிக்கன், மசித்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் ஆவியில் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி
760 kcal
எள் பன்னில் சீஸ்பர்கர் மற்றும் ஸ்வீட் பொட்டேட்டோ ஃப்ரைஸ்
650 kcal
வறுத்த பச்சை பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்பிரௌட்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் கிரில் சிக்கன் பிரெஸ்ட்
455 kcal
வாழைப்பழம் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு
291 kcal
மசாலா கிரில் சிக்கன் பிரெஸ்ட், பேக் செய்த சக்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் ஹெர்ப் மயோனெய்ஸுடன்
1025 kcal
வறுத்த பச்சை பீன்ஸ், பிரஸ்சல்ஸ் ஸ்பிரௌட்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் கிரில் சிக்கன்
470 kcal
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃப்ளவருடன் கிரில் சிக்கன்
341 kcal
ஜப்பானிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவருடன் கிரில் சிக்கன்
360 kcal
Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments
495 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal
வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, அவகாடோ, எடமாமே சேர்த்த குவினோவா பவுல்
760 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Turkey and hummus wrap with kale and roasted sweet potato
520 kcal
Greek yogurt bowl with baked sweet potato, chickpeas, and pumpkin seeds
510 kcal
Vegetable frittata with mushrooms, spinach, and feta plus baked sweet potato
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, sweet potato, and pumpkin seeds
610 kcal
Spinach mushroom omelet with baked sweet potato and side salad
510 kcal
Mushroom omelet with spinach, side salad, and baked sweet potato
510 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked sweet potato
540 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Turkey, roasted sweet potato, and pumpkin seed grain bowl
590 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Turkey avocado sweet potato lunch plate
510 kcal
Turkey avocado sweet potato plate
610 kcal
சீயர்ட் லாம் வித் ஸ்வீட் பொட்டேட்டோ ப்யூரே, வில்டெட் ஸ்பினாச், யோகர்ட் மற்றும் ஆல்மண்ட்ஸ்
620 kcal
Lentil and chickpea grain bowl with roasted sweet potato and tahini
680 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
White Bean, Sweet Potato, and Tomato Skillet with Pumpkin Seeds
540 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Tempeh sweet potato and Brussels sprouts sheet-pan dinner with fortified nutritional yeast
540 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with kale, pumpkin seeds, and roasted sweet potato
610 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with broccoli, sweet potato, pumpkin seeds, and tahini
710 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Lentil and spinach curry with baked sweet potato
510 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Beef and roasted sweet potato spinach salad
520 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Beef and sweet potato power plate with broccoli
640 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Turkey and sweet potato wrap with kale and yogurt sauce
510 kcal
சியர்ட் சிக்கன், சால்மன், பருப்பு மற்றும் ரோஸ்ட் ரூட்ஸ் ஹார்வெஸ்ட் பவுல்
1250 kcal
சீஸி சிக்கன், ஸ்வீட் பொட்டேட்டோ மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கிராட்டின்
980 kcal
வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, காளான் மற்றும் கீரை பவுல் தக்காளி-பெர்ரி ரெலிஷுடன்
420 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
கலவை காய்கறி டெம்புரா
420 kcal
கிரில் செய்யப்பட்ட சிக்கன் பிரெஸ்ட், ரோஸ்ட் செய்யப்பட்ட ஸ்வீட் பொட்டேட்டோ, காட்டேஜ் சீஸ், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் இலைக் கீரைகள்
510 kcal
வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் வாழை-அவகாடோ கிரீமுடன் சால்மன்
620 kcal
சிக்கன், ஸ்வீட் பொட்டாட்டோ மற்றும் காட்டேஜ் சீஸ் சாலட் பவுல்
520 kcal