முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / கலவை காய்கறி டெம்புரா

கலவை காய்கறி டெம்புரா

கலவை காய்கறி டெம்புரா
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

180g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 420 kcal
21% DV
மொத்த கொழுப்பு 25.6g
39% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு13.6g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு7.2g
தெவிட்டிய கொழுப்பு4.1g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 41.2g
14% DV
நார்ச்சத்து5.8g
மாவுச்சத்து30.0g
சர்க்கரைகள்5.4g
புரதம் 7.5g
15% DV
விலங்கு புரதம்2.0g
தாவர புரதம்5.5g

பற்றி

இலகுவான மாவுப் பூச்சில் தாமரைத் தண்டு, பச்சை பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், எனோகி காளான், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகளை மூழ்கடித்து பொரித்த கலவை டெம்புரா இது. கார்போஹைட்ரேட் அளவு மிதமாகவும், பொரித்ததால் கொழுப்பு சற்று அதிகமாகவும், புரதம் குறைவாகவும் இருக்கும்; காய்கறிகளால் சிறிதளவு நார்ச்சத்தும் கிடைக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
பயோட்டின் (B7)7.0mcg23%
கோலின்32.0mg6%
ஃபோலேட் (B9)58.0mcg14%
நியாசின் (B3)2.4mg15%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.8mg16%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.2mg15%
தையமின் (B1)0.2mg18%
வைட்டமின் A690.0mcg77%
வைட்டமின் B120.2mcg9%
வைட்டமின் B60.3mg18%
வைட்டமின் C11.2mg12%
வைட்டமின் D8.0mcg40%
வைட்டமின் E2.6mg17%
வைட்டமின் K24.0mcg20%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்54.0mg5%
செம்பு210.0mcg23%
இரும்பு1.9mg11%
மக்னீசியம்34.0mg8%
பாஸ்பரஸ்118.0mg17%
பொட்டாசியம்420.0mg9%
செலினியம்14.0mcg25%
சோடியம்360.0mg16%
துத்தநாகம்0.8mg7%

மொறுமொறுப்பான Tempura Batter உடன் கலவை காய்கறி Tempura

முன்னுரை
இது tempura-வின் மிகத் தூய வடிவம்: இலகுவானது, உலர்ந்தது, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டது; ஒவ்வொரு காய்கறியும் அதன் தனித்துவத்தை காக்கும் வகையில் சமைக்கப்படுகிறது. batter ஒரு தடிமனான பூச்சாக அல்லாமல், மென்மையான ஓடு போல உருவாக வேண்டும்; மேலும் எண்ணெய் கட்டுப்பாட்டுடன் கையாளப்பட வேண்டும், அப்போதுதான் இறுதி விளைவு சுத்தமாகவும், மொறுமொறுப்பாகவும், நயமுடனும் இருக்கும். உடனே பரிமாறப்படும் போது, இது உருமாற்றத்தில் மாறுபாட்டையும், இனிப்பு, மண்ணின் மணம், மற்றும் பசுமை ஆகியவற்றின் அமைதியான, துல்லியமான சமநிலையையும் வழங்குகிறது.

செய்முறை அடிப்படை தகவல்கள்
உணவு வகை: Tempura
சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: Japanese-inspired
பாட வகை: Starter அல்லது side dish
கிடைக்கும் அளவு: 1 portion
ஒரு பரிமாறும் அளவு: 180 g
தயாரிப்பு நேரம்: 15 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 25 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: இடைநிலை

தேவையான உபகரணங்கள்
கனமான saucepan அல்லது deep fryer
wire rack
mixing bowl
சிறிய whisk அல்லது chopsticks
spider அல்லது slotted spoon
paper போடப்பட்ட tray
thermometer
கத்தி மற்றும் cutting board

தேவையான பொருட்கள்

காய்கறிகள்
  • Lotus root, தோல் நீக்கி நறுக்கப்பட்டது, 40 g

  • Sweet potato, தோல் நீக்கி மெல்லிய batons ஆக வெட்டியது, 35 g

  • Asparagus, நுனிகள் சீர்செய்தது, 30 g

  • Green bean, நுனிகள் சீர்செய்தது, 20 g

  • Enoki mushroom, நுனிகள் சீர்செய்து பிரித்தது, 15 g


  • Tempura batter
  • கோதுமை மாவு, 30 g

  • முட்டை, அடித்தது, 25 g

  • தண்ணீர், பனிக்குளிர், 35 g

  • உப்பு, 1 g


  • வறுப்பதற்கு
  • தாவர எண்ணெய், 500 g


  • செய்முறை

  • 1. காய்கறிகளை துல்லியமாகத் தயாரிக்கவும். Lotus root-ஐ சமமான தடிமனில் நறுக்கவும்; அப்போதுதான் அது முழுவதும் ஒரே வேகத்தில் வறும். Sweet potato-ஐ மெல்லிய, ஒரே அளவான batons ஆக வெட்டவும். Asparagus மற்றும் green bean-ஐ சீரான நீளத்தில் வைத்துக் கொள்ளவும்; enoki-ஐ சிறிய கொத்துகளாகப் பிரிக்கவும். எல்லா காய்கறிகளையும் முழுமையாகத் துடைத்து உலர்த்தவும்; மேற்பரப்பில் இருக்கும் ஈரப்பதம் batter-ஐ பலவீனப்படுத்தி, மேலோட்ட மொறுமொறுப்பை குலைக்கும்.


  • 2. வறுப்பதற்கு முன்பாகவே batter-ஐ தயாரிக்கவும். ஒரு கிண்ணத்தில் கோதுமை மாவும் உப்பும் சேர்க்கவும். அடித்த முட்டையும் பனிக்குளிர்ந்த தண்ணீரையும் சேர்த்து, chopsticks அல்லது whisk கொண்டு மிகச் சுருக்கமாக மட்டும் கலக்கவும்; கலவை தளர்வாக ஒன்றாக சேர்ந்தால் போதும். சிறிய கட்டிகள் இருப்பது விரும்பத்தக்கது. batter வெளிர் நிறமாகவும், ஓடக்கூடிய தன்மையுடனும், லேசான உருமாற்றத்துடனும் இருக்க வேண்டும்; மென்மையாக அல்லது இழுவைத் தன்மையுடன் இருக்கக் கூடாது.


  • 3. எண்ணெயை 170°C வரை சூடாக்கவும். வெப்பநிலையை நிலையாக வைத்திருக்கவும்; அது மிகக் குறைந்தால் பூச்சு எண்ணெயை உறிஞ்சும், மிக அதிகமானால் காய்கறிகள் சரியாக வெந்ததற்கு முன்பே batter நிறம் மாறிவிடும்.


  • 4. பட்டியலிட்ட வரிசைப்படி காய்கறிகளை batter-இல் தோய்க்கவும். ஒவ்வொரு துண்டுக்கும் லேசாகப் பூசி, அதிகமான batter சொட்டிவிட அனுமதிக்கவும். சிறிய தொகுதிகளாக 2 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை வறுக்கவும்; தேவையெனில் ஒருமுறை திருப்பவும்; பூச்சு மொறுமொறுப்பாக, வெளிர் பொன்னிறமாக, மென்மையான அலைபோன்ற மேற்பரப்புடன் இருக்கும் வரை வறுக்கவும். Lotus root மற்றும் sweet potato நடுவில் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்; asparagus, green bean, மற்றும் enoki பசுமையுடன், வெந்த அளவுக்கு மட்டும் இருக்க வேண்டும்.


  • 5. Tempura-வை எண்ணெயிலிருந்து எடுத்து, paper மேல் வைக்கப்பட்ட wire rack-இல் உடனே வடிக்கவும். உடனடியாக உப்பைத் தூவவும்; ஆனால் மிகக் குறைவாக மட்டும் பயன்படுத்தவும், அப்போதுதான் மேலோடு சுத்தமாகவும் உலர்ந்தும் இருக்கும். batter இன்னும் மொறுமொறுப்பாகவும், காய்கறிகள் தங்களின் மாறுபட்ட உருமாற்றத்தைத் தக்கவைத்தும் இருக்கும் போதே தாமதமின்றி பரிமாறவும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்
    Tempura-வை அளவான ஒரு குழுவாக அடுக்கவும்; முதலில் பெரிய துண்டுகளை வைத்து, பின்னர் இலகுவான mushroom மற்றும் bean துண்டுகளை வைத்து அமைப்பை முடிக்கவும். தட்டில் திறந்த, சமநிலையான அமைப்பை வைத்திருக்கவும்; மொறுமொறுப்பான விளிம்புகள் தெளிவாகத் தெரிவதற்கு இடமளிக்கவும். மேலோடு உலர்ந்தே இருக்கவும், காய்கறிகள் தங்களின் தனித்துவமான உருமாற்றத்தைத் தக்கவைக்கவும் உடனே பரிமாறவும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்
    Batter-ஐ மிகக் குறைவாக மட்டுமே கலக்க வேண்டும்; மேலும் அது குளிராக வைத்திருக்கப்பட வேண்டும்; இதுவே tempura மற்றும் fritter இடையிலான வித்தியாசம். எண்ணெயின் வெப்பநிலையைப் பாதுகாக்கவும், அதிக நிறமாற்றத்தைத் தவிர்க்கவும் கட்டுப்பாட்டுடன் சிறிய தொகுதிகளாக வறுக்கவும். மேலோடு இலகுவாகவும், கேட்கும் அளவுக்கு மொறுமொறுப்பாகவும் இருக்க rack-இல் வடிக்கவும்; ஒருபோதும் மூடியுள்ள பாத்திரத்தில் வைக்க வேண்டாம்.
    சைவம்சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.