బాదం
బాదం పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న తినదగిన గింజలు. 100గ్రాకు 579 కేలరీలు, విటమిన్ E ఇస్తాయి. స్నాకింగ్, బేకింగ్, బాదం బట్టర్కు వాడండి.
గురించి
బాదం పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న తినదగిన గింజలు. ఇవి స్వల్పంగా తీపి, నట్టి రుచితో పాటు కరకరలాడే గుణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా ముడిగా లేదా వేయించి తింటారు. బేకింగ్, గ్రానోలా, నట్ బట్టర్స్లో వాడతారు. అలాగే బాదం పిండి లేదా బాదం పాల రూపంలో కూడా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
579 kcal
29% DV
మొత్తం కొవ్వు
49.9g
77% DV
విటమిన్ D3.8g
విటమిన్ K31.6g
థయామిన్ (B1)12.3g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
21.6g
7% DV
ఫోలేట్ (B9)12.5g
విటమిన్ B124.4g
బయోటిన్ (B7)0.7g
ప్రోటీన్
21.2g
42% DV
వృక్ష ప్రోటీన్21.2g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 52.1mg | 9% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 17% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 1.1mg | 88% | |
| నియాసిన్ (B3) | 3.4mg | 21% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.5mg | 9% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 8% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| విటమిన్ E | 25.6mg | 171% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 269.0mg | 27% | |
| రాగి | 1000.0mcg | 111% | |
| ఇనుము | 3.7mg | 21% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 270.0mg | 64% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 481.0mg | 69% | |
| పొటాషియం | 733.0mg | 16% | |
| సెలీనియం | 4.1mcg | 7% | |
| సోడియం | 1.0mg | 0% | |
| జింక్ | 3.1mg | 28% |
బాదంతో వంటకాలు (35)
ఆపిల్, మెలన్, మిక్స్డ్ నట్స్, కిస్మిస్తో యోగర్ట్ బౌల్
273 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
ఆపిల్, అరటి, బాదం, పాలతో ఓట్ పొరిడ్జ్
238 kcal
బెర్రీ ఫ్రూట్ కంపోట్, గ్రానోలాతో యోగర్ట్ పార్ఫైట్ కప్
255 kcal
ల్యాంబ్, కాజూ, బాదం, ఉల్లిపాయలతో బాస్మతి అన్నం
510 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
బాదం ముక్కలతో చాక్లెట్ పూత వేసిన వెనిల్లా ఐస్ క్రీమ్ బార్
250 kcal
స్టిక్పై చాక్లెట్ పూతతో వనిల్లా ఐస్ క్రీమ్ బార్
210 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
స్వీట్ పొటాటో ప్యూరీ, వాడిన పాలకూర, పెరుగు, బాదంతో సియర్ చేసిన ల్యాంబ్
620 kcal
బంగాళాదుంపలు, పచ్చి ఒలీవ్స్, నిమ్మతో మొరాకన్ చికెన్ స్ట్యూ
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
వీగన్ పీనట్ బట్టర్ బనానా నట్స్ ఐస్ క్రీమ్ బౌల్
520 kcal
బాదంతో మష్రూమ్ ఎగ్ రైస్
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
పెరుగు మరియు వేయించిన బాదంతో లెంటిల్ షాక్షుకా
690 kcal
రెడ్ వైన్లో మగ్గించిన బీఫ్, బాదం, ఆలివ్లు మరియు పర్ల్ ఉల్లిపాయలు
1180 kcal
సియర్ చేసిన చికెన్, సాల్మన్, పప్పులు, రోస్ట్ చేసిన రూట్స్తో హార్వెస్ట్ బౌల్
1250 kcal
బాదం-బెర్రీ క్రంచ్తో వెచ్చని పప్పు-మష్రూమ్ బౌల్
520 kcal
వేఫర్ పేపర్తో ఆల్మండ్ నూగట్ స్లాబ్
820 kcal
క్రీమీ క్రిస్ప్ ప్రోటీన్ బార్
210 kcal
క్వెస్ట్ క్రీమీ క్రిస్ప్ ప్రోటీన్ బార్
190 kcal
చాక్లెట్ ప్రోటీన్ నట్ బార్
230 kcal