నువ్వులు
నువ్వుల్లో 100గ్రాకు 573 క్యాలరీలు ఉంటాయి. ఇవి కాల్షియం మంచి మూలం; తహిని, టాపింగ్స్లో రుచికరంగా వాడుతారు.
గురించి
నువ్వులు చిన్నవిగా, స్వల్ప కరకరలాడే గుణంతో, నటీ రుచితో ఉండే విత్తనాలు. ఇవి తెలుపు, నలుపు, లేత గోధుమ రంగుల రకాలలో లభిస్తాయి. బేకింగ్లో, తహినిలో, సాస్లలో, సలాడ్లలో, అలాగే బ్రెడ్లపై టాపింగ్గా మరియు ఆసియా లేదా మధ్యప్రాచ్య వంటకాల్లో వీటిని సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
573 kcal
29% DV
మొత్తం కొవ్వు
49.7g
76% DV
విటమిన్ D7.0g
విటమిన్ K18.8g
థయామిన్ (B1)21.8g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
23.4g
8% DV
ఫోలేట్ (B9)11.8g
విటమిన్ B120.3g
బయోటిన్ (B7)11.3g
ప్రోటీన్
17.7g
35% DV
వృక్ష ప్రోటీన్17.7g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 25.6mg | 5% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.8mg | 66% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.3mg | 19% | |
| నియాసిన్ (B3) | 4.5mg | 28% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.1mg | 1% | |
| విటమిన్ B6 | 0.8mg | 46% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 97.0mcg | 24% | |
| విటమిన్ E | 0.3mg | 2% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 975.0mg | 98% | |
| రాగి | 4.1mcg | 0% | |
| ఇనుము | 14.6mg | 81% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 351.0mg | 84% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 629.0mg | 90% | |
| పొటాషియం | 468.0mg | 10% | |
| సెలీనియం | 34.4mcg | 63% | |
| సోడియం | 11.0mg | 0% | |
| జింక్ | 7.8mg | 71% |
నువ్వులుతో వంటకాలు (53)
నువ్వులు, మిర్చి, నిమ్మతో టెరియాకి సాల్మన్ సలాడ్
612 kcal
క్రీమ్ చీజ్, దోసకాయ, నిమ్మ, స్ప్రౌట్స్, రో మరియు అరుగులాతో స్మోక్డ్ సాల్మన్ క్రోస్టిని
1045 kcal
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు కెచప్తో డబుల్ చీజ్బర్గర్
1275 kcal
రోస్ట్ చేసిన బంగాళాదుంప, చెర్రీ టమాటా, నిమ్మతో వైట్ ఫిష్
230 kcal
చెడార్తో బ్రెడ్ చేసిన చికెన్ స్లైడర్, క్రోకెట్స్, కెచప్ మరియు చీజ్ టోస్ట్
838 kcal
ఆలివ్ ఆయిల్తో జాతార్ ఫ్లాట్బ్రెడ్
335 kcal
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్తో నువ్వుల గింజల చీజ్బర్గర్
760 kcal
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్తో ఫాస్ట్-ఫుడ్ చీజ్బర్గర్ మీల్
1120 kcal
బ్రైజ్డ్ ఆలుగడ్డతో స్వీట్ చిల్లీ ఫ్రైడ్ చికెన్ రైస్ బౌల్
760 kcal
సీజనింగ్తో ఎగ్-ఇన్-ఎ-హోల్ టోస్ట్
430 kcal
లెట్యూస్ మరియు క్రింకిల్-కట్ ఫ్రైస్తో చీజ్బర్గర్
760 kcal
నువ్వుల టాపింగ్తో ముక్కలుగా కట్ చేసిన బాగెట్
330 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Tofu edamame broccoli brown rice bowl
560 kcal
నువ్వులు మరియు చైవ్తో బార్బెక్యూ పోర్క్ రిబ్ స్లాబ్
1180 kcal
నువ్వులు, చైవ్తో గ్లేజ్ చేసిన గ్రిల్ చికెన్ క్వార్టర్, సైడ్ సలాడ్ మరియు క్రీమీ డిప్పింగ్ సాస్
980 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
ఎడమామే, దోసకాయ, స్కాలియన్, నువ్వులతో గ్లేజ్ చేసిన సాల్మన్ బౌల్
565 kcal
ఎడమామే, దోసకాయతో నువ్వుల గ్లేజ్ చేసిన చికెన్
585 kcal
రెండు-అంతస్తుల ఆఫ్టర్నూన్ టీ అసార్ట్మెంట్
1680 kcal
Mushroom tofu soba lunch bowl with edamame, bok choy, and sesame
540 kcal
ఎర్ర సాస్, బేబీ క్యారెట్, ఆస్పరాగస్, కాలీఫ్లవర్ ప్యూరేతో స్లైస్ చేసిన రోస్టెడ్ చికెన్ బ్రెస్ట్
355 kcal
Mushroom tempeh soba dinner bowl with broccoli and sesame
560 kcal
టకోయాకి సాస్, మయోన్నైస్, నువ్వులు, చైవ్తో టకోయాకి
360 kcal
చాషు, పచ్చి ఉల్లిపాయ, పికిల్డ్ జింజర్, చిలీ ఆయిల్తో టోంకొత్సు రామెన్
760 kcal
Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame
640 kcal
Tempeh Soba Dinner Bowl with Edamame and Bok Choy
590 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
Tempeh broccoli soba lunch bowl
590 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame soba dinner bowl with nori, bok choy, and sesame
470 kcal
Soba noodle dinner with edamame, mushrooms, bok choy, nori, and sesame
520 kcal
అవకాడో, కరకరలాడే కూరగాయలు, గింజలతో చిక్పీ హమ్మస్ సలాడ్ బౌల్
635 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Tofu soba noodle bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Tofu brown rice stir-fry with broccoli, mushrooms, and sesame
560 kcal
Tofu soba noodle salad with broccoli, carrots, sesame, and soy-ginger dressing
610 kcal
Tofu and edamame rice bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Tofu edamame soba bowl
560 kcal
Tofu and edamame soba bowl with seaweed
560 kcal
లోడెడ్ చెడార్ ఫ్రైస్తో బేకన్ ఆనియన్ చీజ్బర్గర్
1620 kcal
బాంచన్ మరియు గ్రీన్ లీఫ్ సలాడ్తో కొరియన్ బీబీక్యూ మార్బుల్డ్ బీఫ్
1035 kcal
నువ్వులతో స్పైసీ సాల్మన్ సుషి రోల్స్
320 kcal
ఫ్రైస్ మరియు చికెన్ నగెట్స్తో చీజ్బర్గర్
980 kcal
ఫ్రైస్తో చికెన్ నగెట్ చీజ్బర్గర్
980 kcal
కొరియన్ బీబీక్యూ పోర్క్ బౌల్
520 kcal