హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / ఫెటా, ఆలివ్, ఒరేగానోతో హోరియాటికి సలాడ్

ఫెటా, ఆలివ్, ఒరేగానోతో హోరియాటికి సలాడ్

ఫెటా, ఆలివ్, ఒరేగానోతో హోరియాటికి సలాడ్
@hokkaido ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 340g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 520 kcal
26% DV
మొత్తం కొవ్వు 44.0g
68% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు18.5g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు2.5g
సంతృప్త కొవ్వు20.0g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.8g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 18.0g
6% DV
పీచు5.0g
స్టార్చ్4.0g
చక్కెరలు9.0g
ప్రోటీన్ 17.0g
34% DV
జంతు ప్రోటీన్15.0g
వృక్ష ప్రోటీన్2.0g

గురించి

ఫెటా ఎక్కువగా ఉండే ఈ గ్రీక్ శైలి సలాడ్‌లో దోసకాయ, గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్, టమాటా, ఆలివ్, ఉల్లిపాయ, ఆలివ్ ఆయిల్, గుమ్మడి గింజలు, ఒరేగానో ఉంటాయి. ఇందులో కొవ్వు, సోడియం ఎక్కువగా, ప్రోటీన్ మోస్తరు స్థాయిలో, కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్32.0mg6%
విటమిన్ A210.0mcg23%
థయామిన్ (B1)0.1mg8%
విటమిన్ B122.0mcg83%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.8mg62%
నియాసిన్ (B3)1.4mg9%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)0.8mg16%
విటమిన్ B60.3mg18%
బయోటిన్ (B7)9.0mcg30%
ఫోలేట్ (B9)75.0mcg19%
విటమిన్ C52.0mg58%
విటమిన్ D0.7mcg3%
విటమిన్ E1.8mg12%
విటమిన్ K42.0mcg35%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం720.0mg72%
రాగి140.0mcg16%
ఇనుము2.2mg12%
మ్యాగ్నీషియం42.0mg10%
ఫాస్ఫరస్430.0mg61%
పొటాషియం520.0mg11%
సెలీనియం22.0mcg40%
సోడియం1450.0mg63%
జింక్3.3mg30%

Feta, Olive, మరియు Oregano తో Horiatiki సలాడ్

ముందుమాట


ఇది Greek గ్రామీణ సలాడ్ యొక్క అత్యంత ఖచ్చితమైన రూపం: ప్రకాశవంతమైనది, ఉప్పుదనం గలది, మరియు ఎలాంటి ఆడంబరం లేకుండా సాదాసీదాగా ఉంటుంది. ఈ వంటకం విజయవంతం కావడం కూరగాయల నాణ్యతపై, feta యొక్క గట్టితనంపై, మరియు olive oil ను మితంగా ఉపయోగించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇందులో ఏదీ దాచబడదు; ప్రతి భాగం ప్రత్యేకంగా, చల్లగా, మరియు స్పష్టమైన రుచితో ఉండాలి.

రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు


  • వంటకం వర్గం: సలాడ్

  • వంటశైలి లేదా మూలం: Greek

  • కోర్స్ రకం: స్టార్టర్ లేదా తేలికపాటి ప్రధాన వంటకం

  • దిగుబడి: 1 సర్వింగ్

  • సర్వింగ్ పరిమాణం: 340 g

  • తయారీ సమయం: 15 నిమిషాలు

  • వంట సమయం: 0 నిమిషాలు

  • మొత్తం సమయం: 15 నిమిషాలు

  • కష్టతర స్థాయి: సులభం


  • పరికరాలు


  • Chef’s knife

  • కట్టింగ్ బోర్డ్

  • మిక్సింగ్ బౌల్

  • సర్వింగ్ ప్లేట్


  • పదార్థాలు


  • Feta cheese, 80 g

  • దోసకాయ, 90 g, తొక్క గట్టిగా ఉంటే తీసేయండి, మందమైన అర్ధచంద్రాకార ముక్కలుగా కోయండి

  • పచ్చ bell pepper, 35 g, గింజలు తీసి సన్నని చారలుగా కోయండి

  • టమాటా, 85 g, వెడ్జ్‌లుగా కోయండి

  • ఉల్లిపాయ, 20 g, చాలా పలుచగా తరిగినది

  • Olives, 15 g, గింజలు తీసినవి

  • Olive oil, 12 g

  • గుమ్మడికాయ గింజలు, 8 g

  • ఎండిన oregano, 1 g


  • విధానం


  • 1. దోసకాయ, పచ్చ bell pepper, టమాటా, ఉల్లిపాయ, మరియు olives ను మిక్సింగ్ బౌల్‌లో వేయండి. టమాటాలను మృదువుగా చేతబట్టండి, అవి తమ ఆకారాన్ని నిలుపుకోవాలి మరియు ఎక్కువ రసం విడవకూడదు.

  • 2. Feta cheese ను ఒకే బ్లాక్‌గా లేదా పెద్ద, శుభ్రమైన ముక్కలుగా జోడించండి. ఈ cheese కూరగాయల్లో కలిసిపోయినట్లుగా కాకుండా స్పష్టంగా పైకి కనిపించాలి.

  • 3. సలాడ్‌పై olive oil ను సమంగా చల్లండి. కూరగాయలు స్వల్పంగా మెరుస్తూ ఉండాలి, కానీ నూనె కింద చేరకూడదు.

  • 4. పైభాగంపై గుమ్మడికాయ గింజలు చల్లి, తరువాత ఎండిన oregano తో ముగించండి. వాసన స్వచ్ఛంగా, సుగంధ మూలికల సువాసనతో ఉండాలి.

  • 5. కావాలనుకుంటే ఒక్కసారి మాత్రమే, చాలా మృదువుగా కలపండి; లేకపోతే సలాడ్‌ను అమరికలోనే ఉంచండి. చివరి టెక్స్చర్ కరకరలాడేలా, రసవత్తరంగా, మరియు విడివిడిగా ఉండాలి, feta అలాగే సక్రమంగా ఉండాలి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్


    సలాడ్‌ను తక్కువ లోతు ఉన్న బౌల్‌లో లేదా వెడల్పాటి ప్లేట్‌పై అమర్చండి, తద్వారా కూరగాయలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. పైభాగంలో feta ను ఉంచి, oil, గింజలు, మరియు oregano తో ముగించి, కూరగాయలు చల్లగా ఉండగా మరియు cheese గట్టిగా ఉండగానే వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు


    శుభ్రంగా కోయగలిగేంత నిర్మాణం ఉన్న పండిన టమాటాలను ఉపయోగించండి. ఉల్లిపాయను సాధ్యమైనంత పలుచగా తరిగి, అది సలాడ్‌కు పదును ఇవ్వాలి కానీ దానిపై ఆధిపత్యం చెలాయించకూడదు. సమతుల్యం ఉప్పుదనం గలది, తాజాదనంతో కూడినది, మరియు ప్లేట్‌పై అమరికగా నిలిచేంత పొడిగా ఉండాలి.
    శాకాహారంమెడిటరేనియన్గ్లూటెన్-రహితసమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి