หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ไก่ซูพรีมซอสเกรวี่เห็ดกับข้าวสวยนึ่ง

ไก่ซูพรีมซอสเกรวี่เห็ดกับข้าวสวยนึ่ง

ไก่ซูพรีมซอสเกรวี่เห็ดกับข้าวสวยนึ่ง
บันทึกโดย @okkai | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 500 kcal
25% DV
ไขมันรวม 19.0g
29% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว8.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.1g
ไขมันอิ่มตัว5.4g
ไขมันทรานส์0.2g
คาร์โบไฮเดรตรวม 48.0g
16% DV
ใยอาหาร2.5g
แป้ง43.2g
น้ำตาล2.3g
โปรตีน 32.0g
64% DV
โปรตีนจากสัตว์29.0g
โปรตีนจากพืช3.0g

เกี่ยวกับ

เมนูข้าวพลังงานปานกลางที่มีอกไก่ไม่ติดมัน เสิร์ฟกับซอสเกรวี่เห็ดรสกลมกล่อมและข้าวสวยนึ่ง ให้โปรตีนค่อนข้างสูง คาร์โบไฮเดรตและไขมันในระดับปานกลาง พร้อมใยอาหารค่อนข้างต่ำ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน95.0mg17%
วิตามินเอ35.0mcg4%
วิตามินบี 10.1mg12%
วิตามินบี 120.3mcg10%
วิตามินบี 20.3mg25%
ไนอะซิน13.5mg84%
กรดแพนโททีนิก1.9mg38%
วิตามินบี 60.8mg44%
ไบโอติน8.0mcg27%
โฟเลต28.0mcg7%
วิตามินซี4.2mg5%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี0.8mg5%
วิตามินเค10.0mcg8%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม34.0mg3%
ทองแดง210.0mcg23%
ธาตุเหล็ก2.1mg12%
แมกนีเซียม46.0mg11%
ฟอสฟอรัส300.0mg43%
โพแทสเซียม520.0mg11%
ซีลีเนียม33.0mcg60%
โซเดียม620.0mg27%
สังกะสี1.9mg17%

ไก่ซูพรีมกับเกรวีเห็ดและข้าวสวยนึ่ง

เกริ่นนำ


จานนี้ตั้งอยู่บนความพอดี: ไก่เนื้อนุ่ม เกรวีเห็ดรสลึก และข้าวสวยที่หุงได้อย่างถูกต้อง ซอสต้องเงางาม กลมกล่อม และรสสะอาด ไม่หนักเกินไป; ส่วนข้าวควรยังเป็นเม็ดชัดอยู่ด้านล่าง เพื่อให้โครงสร้างและความนิ่งแก่จาน เมื่อจัดการอย่างแม่นยำ วัตถุดิบเพียงไม่กี่อย่างก็กลายเป็นจานที่สมบูรณ์และน่าพึงพอใจได้

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: ข้าวหน้าไก่กับเกรวี

  • ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: โฮมสไตล์ร่วมสมัย

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 360 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 40 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิด

  • กระทะผัดขนาดเล็ก

  • มีดคมและเขียง

  • ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน

  • ตะกร้อมือขนาดเล็ก

  • เครื่องชั่งครัว


  • ส่วนผสม



    ข้าว


  • ข้าวขาว 120 g

  • น้ำ 240 g

  • เกลือ 2 g


  • ไก่และเกรวีเห็ด


  • อกไก่ 140 g

  • เห็ด 60 g หั่นบาง

  • หอมหัวใหญ่ 25 g หั่นเต๋าละเอียด

  • ต้นหอม 8 g ซอยบาง

  • กระเทียม 6 g สับละเอียด

  • เนย 12 g

  • น้ำมันพืช 8 g

  • แป้งสาลี 10 g

  • ซีอิ๊ว 12 g

  • เกลือ 2 g

  • พริกไทยดำ 1 g

  • น้ำ 70 g


  • วิธีทำ



  • 1. ล้างข้าวขาวด้วยน้ำเย็นจนกระทั่งน้ำค่อนข้างใส ใส่ข้าว น้ำ 240 g และเกลือ 2 g ลงในหม้อซอสขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือด ปิดฝาให้สนิท ลดไฟลงต่ำสุด แล้วหุง 12 นาที ยกลงจากเตาและพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่ม ร่วนเป็นเม็ด และผิวด้านนอกแห้ง


  • 2. ซับอกไก่ให้แห้ง แล้วปรุงรสด้วยเกลือ 1 g และพริกไทยดำ 0.5 g ตั้งกระทะผัดขนาดเล็กบนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่น้ำมันพืชและเนย 6 g ลงไปจนเนยเกิดฟอง ใส่ไก่ลงจี่ด้านแรก 3 ถึง 4 นาที จากนั้นกลับด้านและจี่อีก 2 ถึง 3 นาที จนมีสีเหลืองน้ำตาลอ่อนและสุกพอดี ตักขึ้นใส่จานและพักให้อุ่น


  • 3. ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่ลงในกระทะ ผัด 2 นาที คนเป็นระยะ จนใสขึ้น ใส่เห็ดแล้วผัด 4 ถึง 5 นาที จนเห็ดคายน้ำออกมาและเริ่มมีสี ใส่กระเทียมแล้วผัด 30 วินาที พอให้มีกลิ่นหอม


  • 4. ใส่เนยที่เหลืออีก 6 g และแป้งสาลี คนต่อเนื่อง 1 นาทีให้เป็นรูซ์สีอ่อน ค่อยๆ เติมน้ำ 70 g เป็นสายขณะใช้ตะกร้อคนเพื่อป้องกันไม่ให้จับตัวเป็นก้อน ใส่ซีอิ๊ว เกลือที่เหลือ และพริกไทยดำที่เหลือ เคี่ยว 2 ถึง 3 นาที โดยคนเป็นระยะ จนเกรวีเนียน ข้นขึ้นเล็กน้อย และเงางาม


  • 5. นำไก่และน้ำที่ออกมาระหว่างพักกลับลงกระทะ เคี่ยวเบาๆ 1 นาที โดยกลับไก่ 1 ครั้ง จนไก่เคลือบซอสและร้อนทั่ว ใส่ต้นหอมลงไปตอนท้ายแล้วคลุกเบาๆ เพื่อให้ยังคงความสดและสีเขียวสด


  • การจัดจานและเสิร์ฟ


    ตักข้าวขึ้นเป็นทรงเรียบร้อยตรงกลางจานอุ่นหรือชามตื้น หากต้องการสามารถหั่นไก่เป็นชิ้นแล้วจัดวางบนข้าว ตักเกรวีเห็ดราดบนและรอบๆ ไก่ โดยให้ยังมองเห็นข้าวบางส่วน เสิร์ฟทันทีขณะที่ซอสยังเงางามและข้าวยังเป็นเม็ดชัด

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • อย่าเคี่ยวเกรวีจนงวดเกินไป; ควรเคลือบช้อนได้บางๆ ไม่ใช่ข้นจนอยู่ตัวแน่น

  • เห็ดต้องคายน้ำดิบออกให้หมดก่อนใส่แป้ง มิฉะนั้นซอสจะมีรสชาติทึบ

  • การพักข้าวเป็นขั้นตอนสำคัญ; ช่วยให้ข้าวระอุต่อจนสมบูรณ์และคงความเป็นเม็ดที่สะอาดชัดเจน
  • สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store