ไก่ซูพรีมซอสเกรวี่เห็ดกับข้าวสวยนึ่ง

บันทึกโดย
@okkai | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว8.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.1g
ไขมันอิ่มตัว5.4g
ไขมันทรานส์0.2g
ใยอาหาร2.5g
แป้ง43.2g
น้ำตาล2.3g
โปรตีนจากสัตว์29.0g
โปรตีนจากพืช3.0g
เกี่ยวกับ
เมนูข้าวพลังงานปานกลางที่มีอกไก่ไม่ติดมัน เสิร์ฟกับซอสเกรวี่เห็ดรสกลมกล่อมและข้าวสวยนึ่ง ให้โปรตีนค่อนข้างสูง คาร์โบไฮเดรตและไขมันในระดับปานกลาง พร้อมใยอาหารค่อนข้างต่ำ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 95.0mg | 17% | |
| วิตามินเอ | 35.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 12% | |
| วิตามินบี 12 | 0.3mcg | 10% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 25% | |
| ไนอะซิน | 13.5mg | 84% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.9mg | 38% | |
| วิตามินบี 6 | 0.8mg | 44% | |
| ไบโอติน | 8.0mcg | 27% | |
| โฟเลต | 28.0mcg | 7% | |
| วิตามินซี | 4.2mg | 5% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 0.8mg | 5% | |
| วิตามินเค | 10.0mcg | 8% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 34.0mg | 3% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.1mg | 12% | |
| แมกนีเซียม | 46.0mg | 11% | |
| ฟอสฟอรัส | 300.0mg | 43% | |
| โพแทสเซียม | 520.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 33.0mcg | 60% | |
| โซเดียม | 620.0mg | 27% | |
| สังกะสี | 1.9mg | 17% | |
ไก่ซูพรีมกับเกรวีเห็ดและข้าวสวยนึ่ง
เกริ่นนำ
จานนี้ตั้งอยู่บนความพอดี: ไก่เนื้อนุ่ม เกรวีเห็ดรสลึก และข้าวสวยที่หุงได้อย่างถูกต้อง ซอสต้องเงางาม กลมกล่อม และรสสะอาด ไม่หนักเกินไป; ส่วนข้าวควรยังเป็นเม็ดชัดอยู่ด้านล่าง เพื่อให้โครงสร้างและความนิ่งแก่จาน เมื่อจัดการอย่างแม่นยำ วัตถุดิบเพียงไม่กี่อย่างก็กลายเป็นจานที่สมบูรณ์และน่าพึงพอใจได้
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: ข้าวหน้าไก่กับเกรวี
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: โฮมสไตล์ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 360 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 40 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิด
กระทะผัดขนาดเล็ก
มีดคมและเขียง
ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน
ตะกร้อมือขนาดเล็ก
เครื่องชั่งครัว
ส่วนผสม
ข้าว
ข้าวขาว 120 g
น้ำ 240 g
เกลือ 2 g
ไก่และเกรวีเห็ด
อกไก่ 140 g
เห็ด 60 g หั่นบาง
หอมหัวใหญ่ 25 g หั่นเต๋าละเอียด
ต้นหอม 8 g ซอยบาง
กระเทียม 6 g สับละเอียด
เนย 12 g
น้ำมันพืช 8 g
แป้งสาลี 10 g
ซีอิ๊ว 12 g
เกลือ 2 g
พริกไทยดำ 1 g
น้ำ 70 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวขาวด้วยน้ำเย็นจนกระทั่งน้ำค่อนข้างใส ใส่ข้าว น้ำ 240 g และเกลือ 2 g ลงในหม้อซอสขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือด ปิดฝาให้สนิท ลดไฟลงต่ำสุด แล้วหุง 12 นาที ยกลงจากเตาและพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่ม ร่วนเป็นเม็ด และผิวด้านนอกแห้ง
2. ซับอกไก่ให้แห้ง แล้วปรุงรสด้วยเกลือ 1 g และพริกไทยดำ 0.5 g ตั้งกระทะผัดขนาดเล็กบนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่น้ำมันพืชและเนย 6 g ลงไปจนเนยเกิดฟอง ใส่ไก่ลงจี่ด้านแรก 3 ถึง 4 นาที จากนั้นกลับด้านและจี่อีก 2 ถึง 3 นาที จนมีสีเหลืองน้ำตาลอ่อนและสุกพอดี ตักขึ้นใส่จานและพักให้อุ่น
3. ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่ลงในกระทะ ผัด 2 นาที คนเป็นระยะ จนใสขึ้น ใส่เห็ดแล้วผัด 4 ถึง 5 นาที จนเห็ดคายน้ำออกมาและเริ่มมีสี ใส่กระเทียมแล้วผัด 30 วินาที พอให้มีกลิ่นหอม
4. ใส่เนยที่เหลืออีก 6 g และแป้งสาลี คนต่อเนื่อง 1 นาทีให้เป็นรูซ์สีอ่อน ค่อยๆ เติมน้ำ 70 g เป็นสายขณะใช้ตะกร้อคนเพื่อป้องกันไม่ให้จับตัวเป็นก้อน ใส่ซีอิ๊ว เกลือที่เหลือ และพริกไทยดำที่เหลือ เคี่ยว 2 ถึง 3 นาที โดยคนเป็นระยะ จนเกรวีเนียน ข้นขึ้นเล็กน้อย และเงางาม
5. นำไก่และน้ำที่ออกมาระหว่างพักกลับลงกระทะ เคี่ยวเบาๆ 1 นาที โดยกลับไก่ 1 ครั้ง จนไก่เคลือบซอสและร้อนทั่ว ใส่ต้นหอมลงไปตอนท้ายแล้วคลุกเบาๆ เพื่อให้ยังคงความสดและสีเขียวสด
การจัดจานและเสิร์ฟ
ตักข้าวขึ้นเป็นทรงเรียบร้อยตรงกลางจานอุ่นหรือชามตื้น หากต้องการสามารถหั่นไก่เป็นชิ้นแล้วจัดวางบนข้าว ตักเกรวีเห็ดราดบนและรอบๆ ไก่ โดยให้ยังมองเห็นข้าวบางส่วน เสิร์ฟทันทีขณะที่ซอสยังเงางามและข้าวยังเป็นเม็ดชัด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
อย่าเคี่ยวเกรวีจนงวดเกินไป; ควรเคลือบช้อนได้บางๆ ไม่ใช่ข้นจนอยู่ตัวแน่น
เห็ดต้องคายน้ำดิบออกให้หมดก่อนใส่แป้ง มิฉะนั้นซอสจะมีรสชาติทึบ
การพักข้าวเป็นขั้นตอนสำคัญ; ช่วยให้ข้าวระอุต่อจนสมบูรณ์และคงความเป็นเม็ดที่สะอาดชัดเจนสมดุล