หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ไก่ซูพรีมซอสครีมเห็ดป่า ข้าวบาสมาติ และพริกหวานเขียว

ไก่ซูพรีมซอสครีมเห็ดป่า ข้าวบาสมาติ และพริกหวานเขียว

ไก่ซูพรีมซอสครีมเห็ดป่า ข้าวบาสมาติ และพริกหวานเขียว
บันทึกโดย @okkai | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 315 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 455 kcal
23% DV
ไขมันรวม 19.8g
30% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว8.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.6g
ไขมันอิ่มตัว7.2g
ไขมันทรานส์0.2g
คาร์โบไฮเดรตรวม 39.6g
13% DV
ใยอาหาร2.3g
แป้ง34.7g
น้ำตาล2.6g
โปรตีน 27.8g
56% DV
โปรตีนจากสัตว์26.9g
โปรตีนจากพืช0.9g

เกี่ยวกับ

เมนูข้าวในปริมาณพอเหมาะ เสิร์ฟพร้อมไก่และเห็ดในซอสครีมเนื้อเบา ให้โปรตีนค่อนข้างดี คาร์โบไฮเดรตระดับปานกลาง และไขมันปานกลางจากซอสครีม

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน8.4mcg28%
โคลีน92.0mg17%
โฟเลต24.0mcg6%
ไนอะซิน12.4mg78%
กรดแพนโททีนิก1.9mg38%
วิตามินบี 20.3mg22%
วิตามินบี 10.1mg12%
วิตามินเอ82.0mcg9%
วิตามินบี 120.4mcg18%
วิตามินบี 60.7mg42%
วิตามินซี6.1mg7%
วิตามินดี0.3mcg2%
วิตามินอี0.6mg4%
วิตามินเค5.8mcg5%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม38.0mg4%
ทองแดง240.0mcg27%
ธาตุเหล็ก1.8mg10%
แมกนีเซียม42.0mg10%
ฟอสฟอรัส275.0mg39%
โพแทสเซียม515.0mg11%
ซีลีเนียม31.0mcg56%
โซเดียม420.0mg18%
สังกะสี1.9mg17%

ไก่ซูพรีมกับครีมเห็ดป่า ข้าวบาสมาติ และพริกหวานเขียว

เกริ่นนำ



จานนี้ตั้งอยู่บนความตัดกันขององค์ประกอบ: กลิ่นหอมสะอาดของข้าวบาสมาติ ความเข้มข้นนุ่มนวลสีอ่อนของครีม และมิติรสแบบดินป่าของเห็ดที่รองรับด้วยอกไก่ที่ปรุงสุกอย่างพอดี ซอสต้องคงความเนียนลื่น ไม่หนักเกินไป และข้าวต้องเป็นเม็ดร่วนชัด เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละส่วนยังคงเอกลักษณ์ของตัวเอง ขณะเดียวกันก็รวมกันเป็นจานที่สมบูรณ์แบบ ความแม่นยำในการปรุงรสและความยับยั้งชั่งใจในการเคี่ยวลดคือสิ่งที่ทำให้จานนี้โดดเด่น

ข้อมูลสำคัญของสูตร



  • ประเภทอาหาร: สัตว์ปีกกับข้าวและซอสครีม

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ผลผลิต: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 315 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 40 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์



  • กระชอนตาถี่

  • หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝา

  • กระทะซอเต้ก้นหนา 24 cm

  • ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน

  • มีดคม

  • เขียง

  • เครื่องชั่งครัว


  • ส่วนผสม



    ข้าว


  • ข้าวบาสมาติ 55 g

  • เกลือ 2 g

  • น้ำ 110 g


  • ไก่และซอส


  • อกไก่ 110 g เล็มแต่งแล้ว

  • เกลือ 2 g

  • พริกไทยดำ 0.5 g

  • น้ำมันพืช 8 g

  • เนย 10 g

  • หอมหัวใหญ่ 25 g หั่นเต๋าละเอียด

  • พริกหวานเขียว 20 g หั่นเต๋าละเอียด

  • กระเทียม 4 g สับละเอียดมาก

  • เห็ด 55 g หั่นแผ่น

  • เฮฟวี่ครีม 35 g

  • น้ำ 20 g


  • วิธีทำ



  • 1. ล้างข้าวบาสมาติด้วยน้ำเย็นจนกว่าน้ำจะเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ใส่ข้าว เกลือ และน้ำลงในหม้อ จากนั้นตั้งไฟกลางจนเดือดอย่างสม่ำเสมอ แล้วปิดฝาและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุง 12 นาทีโดยไม่เปิดหรือคน ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 8 นาที เมล็ดข้าวควรร่วน แยกตัว นุ่ม และผิวด้านนอกแห้ง


  • 2. ปรุงอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยดำให้ทั่ว ตั้งน้ำมันพืชในกระทะซอเต้บนไฟกลางค่อนข้างแรงจนเริ่มเป็นเงา ใส่อกไก่ลงจี่ด้านแรก 3 ถึง 4 นาที แล้วอีกด้าน 2 ถึง 3 นาที จนมีสีทองอ่อนและสุกพอดีทั่ว ย้ายขึ้นพักบนจานอุ่น ๆ เป็นเวลา 5 นาที


  • 3. ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่เนยลงในกระทะใบเดิม ตามด้วยหอมหัวใหญ่และพริกหวานเขียว ผัด 3 นาที โดยคนอย่างควบคุม จนหอมหัวใหญ่นิ่มและพริกหมดกลิ่นดิบโดยไม่เกิดสีน้ำตาล


  • 4. ใส่กระเทียมและเห็ด ผัด 4 ถึง 5 นาที คนเป็นครั้งคราว จนเห็ดคายน้ำออกมา แล้วเริ่มมีสีทองอ่อนและมีกลิ่นหอมลึกแบบอูมามิ


  • 5. ใส่เฮฟวี่ครีมและน้ำ เคี่ยวให้เดือดอ่อน ๆ แล้วปรุงต่อ 2 ถึง 3 นาที พร้อมคนไปด้วย จนซอสเคลือบหลังช้อนได้บาง ๆ เนื้อสัมผัสควรเนียนและเงา ไม่ข้นจนจับตัวเป็นก้อน


  • 6. หั่นอกไก่ที่พักไว้เป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ ใส่กลับลงกระทะพร้อมน้ำที่ออกมาระหว่างพัก อุ่นเบา ๆ 1 นาที พอให้ไก่ร้อนและเคลือบด้วยซอส ชิมและปรับรสขั้นสุดท้ายด้วยเกลือและพริกไทยดำเล็กน้อยหากจำเป็น


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    ตักข้าวบาสมาติเป็นกองเยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น จัดวางไก่ทับและข้างข้าว จากนั้นตักซอสครีมเห็ดราดรอบ ๆ และบางส่วนบนไก่ โดยให้ยังมองเห็นเมล็ดข้าวอยู่ จานสุดท้ายควรดูเรียบร้อย สมดุล และมีซอสในปริมาณพอเหมาะ โดยแยกส่วนของข้าว ไก่ และครีมอย่างชัดเจน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



  • รักษาซอสให้เดือดอ่อน ๆ; หากเดือดแรงเกินไป ครีมจะเสียความนุ่มนวลและเนื้อไก่จะตึง

  • เห็ดต้องผัดให้นานพอจนสูญเสียความชื้นดิบก่อนใส่ครีม มิฉะนั้นซอสจะมีรสบาง

  • การพักข้าวเป็นขั้นตอนสำคัญเพื่อให้ได้เมล็ดข้าวที่สวยและเนื้อสัมผัสสุดท้ายที่ประณีต
  • สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.