Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Hindistan cevizli sebzeli körili basmati pilavı

Hindistan cevizli sebzeli körili basmati pilavı

Hindistan cevizli sebzeli körili basmati pilavı
Kaydeden: @leo | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

360 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 470 kcal
24% DV
Toplam Yağ 13.6g
21% DV
Tekli Doymamış Yağ4.1g
Çoklu Doymamış Yağ1.6g
Doymuş Yağ7.4g
Toplam Karbonhidrat 78.5g
26% DV
Lif5.9g
Nişasta67.4g
Şekerler5.2g
Protein 9.8g
20% DV
Bitkisel Protein9.8g

Hakkında

Basmati pirincinin yanında kremamsı soslu az miktarda karışık sebze körisi sunulan, pirinç ağırlıklı bir tabaktır. Karbonhidrat oranı yüksek, yağ oranı orta, protein oranı ise görece düşüktür.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)3.2mcg11%
Kolin18.5mg3%
Folat (B9)42.0mcg11%
Niasin (B3)2.7mg17%
Pantotenik Asit (B5)0.6mg12%
Riboflavin (B2)0.1mg7%
Tiamin (B1)0.2mg13%
A Vitamini210.0mcg23%
B6 Vitamini0.2mg14%
C Vitamini18.4mg20%
E Vitamini1.2mg8%
K Vitamini14.8mcg12%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum46.0mg5%
Bakır180.0mcg20%
Demir2.4mg13%
Magnezyum42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Potasyum278.0mg6%
Selenyum10.4mcg19%
Sodyum310.0mg13%
Çinko1.3mg12%

Hindistan Cevizli Sebzelerle Körili Basmati Pilavı

Giriş notu


Bu yemek, kokulu pirincin disiplini ile ölçülü bir sebze körisi üzerine kuruludur; her unsur ayrı karakterini korurken hindistan cevizi ve baharatla birbirine bağlanır. Pirinç taneleri ayrı ayrı ve hafif kalmalı, sebzeler ise yumuşak, parlak ve tamamen dengeli biçimde tatlandırılmış olmalıdır. Doğru şekilde hazırlandığında sonuç dengeli, aromatik ve sakin bir ustalıkla bir araya getirilmiş olur.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Pirinç ve sebze körisi

  • Mutfak veya köken: Güney Asya esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 2 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 180 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 25 dakika

  • Toplam süre: 40 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • İnce gözenekli süzgeç

  • Kapaklı orta boy tencere

  • Geniş sote tavası veya sığ güveç, 24 cm

  • Tahta kaşık veya ısıya dayanıklı spatula

  • Kesme tahtası ve şef bıçağı


  • Malzemeler



    Pirinç


  • Basmati pirinci, yıkanmış ve süzülmüş: 140 g

  • Hindistan cevizi sütü: 120 g

  • Su: 140 g

  • Tuz: 3 g


  • Sebze körisi


  • Bitkisel yağ: 18 g

  • Soğan, ince dilimlenmiş: 70 g

  • Sarımsak, ince doğranmış: 8 g

  • Zencefil, ince doğranmış: 8 g

  • Köri tozu: 6 g

  • Domates, küçük küpler halinde doğranmış: 80 g

  • Havuç, küçük batonlar halinde kesilmiş: 50 g

  • Yeşil fasulye, ayıklanmış ve doğranmış: 30 g

  • Dolmalık biber, şeritler halinde kesilmiş: 60 g

  • Hindistan cevizi sütü: 80 g

  • Su: 60 g

  • Tuz: 4 g


  • Yöntem



  • 1. Pirinci pişirin. Basmati pirincini, hindistan cevizi sütünü, suyu ve tuzu orta boy bir tencerede birleştirin. Orta ateşte hafifçe kaynama noktasına getirin, ardından kapağını sıkıca kapatıp ateşi kısığa alın. Kapağı kaldırmadan 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendirin. Taneler yumuşak, ayrı ayrı ve aromatik olmalı; görünür sıvı kalmamalıdır.


  • 2. Körinin tabanını hazırlayın. Geniş bir sote tavasını orta ateşe alın ve bitkisel yağı ekleyin. Soğanı ekleyin ve ara sıra karıştırarak 4 ila 5 dakika, saydamlaşıp hafifçe yumuşayana kadar pişirin. Sarımsak ve zencefili ekleyin, yalnızca kokuları çıkana kadar 1 dakika daha pişirin.


  • 3. Baharatı açın. Köri tozunu ekleyin ve 30 saniye karıştırın. Baharat hafifçe koyulaşmalı ve tavaya yapışmadan kavrulmuş bir aroma salmalıdır.


  • 4. Sebzeleri geliştirin. Domatesi, havucu, yeşil fasulyeyi ve dolmalık biberi ekleyin. Baharatlı tabana bulanacak şekilde karıştırın, ardından hindistan cevizi sütünü, suyu ve tuzu ekleyin. Düzenli bir hafif kaynamaya getirin, ateşi orta-kısığa düşürün ve ara sıra karıştırarak 10 ila 12 dakika pişirin; havuç yumuşamalı ama şeklini korumalı, sos ise hafifçe koyulaşmalıdır.


  • 5. Köriyi tamamlayın. Tadına bakın ve gerekirse yalnızca lezzeti yoğunlaştırmak için 1 dakika daha kaynatarak ayarlayın. Sebzeler parlak bir kaplama kazanmış, sos bütünleşmiş ve hindistan cevizi aroması ağır değil yuvarlak olmalıdır.


  • 6. Pirinci havalandırın. Pirincin kapağını açın ve taneleri kırmadan, hafif ve havadar kalacak şekilde bir çatalla nazikçe kabartın.


  • Tabaklama ve servis


    Pirinci ılık kaselere kaşıkla alın ve sebze körisini yanına ya da bir tarafının üzerine yerleştirin; sosun tanelerin etrafına doğal biçimde yayılmasına izin verin. Tabak, homojen bir karışımdan ziyade hafif ve aromatik bir pirinç ile canlı, parlak bir köri olarak algılanmalıdır.

    Profesyonel notlar


  • Pirinci, su büyük ölçüde berrak akana kadar yıkayın; bu, temiz ve tane tane bir sonuç için şarttır.

  • Hindistan cevizi sütünün pürüzsüz kalması ve sebzelerin formunu koruması için köriyi hafif kaynama düzeyinde tutun.

  • Son doku nemli ve bütünleşmiş olmalı, asla sulu olmamalıdır.
  • VeganVejetaryenGlütensizSüt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.