marul
Marul, 100 gramda 15 kalori içeren çıtır yapraklı bir sebzedir. K vitamini sağlar, salata ve sandviçlere tazelik katar.
Hakkında
Marul, hafif tatlı, çıtır yapraklı ve ferahlatıcı, sulu dokulu bir sebzedir. Genellikle salatalarda, sandviçlerde ve dürümlerde çiğ olarak yenir; ancak bazı çeşitleri hafifçe pişirilerek de tüketilebilir.
Besin Değerleri
100 g için
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
15 kcal
1% DV
Toplam Yağ
0.2g
0% DV
Tiamin (B1)0.1g
Toplam Karbonhidrat
2.9g
1% DV
Folat (B9)1.3g
B12 Vitamini0.8g
Biyotin (B7)0.8g
Protein
1.4g
3% DV
Bitkisel Protein1.4g
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 13.4mg | 2% | |
| A Vitamini | 370.0mcg | 41% | |
| Tiamin (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Niasin (B3) | 0.4mg | 2% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 0.1mg | 3% | |
| B6 Vitamini | 0.1mg | 5% | |
| Folat (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| C Vitamini | 9.2mg | 10% | |
| E Vitamini | 0.2mg | 1% | |
| K Vitamini | 126.3mcg | 105% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 36.0mg | 4% | |
| Bakır | 29.0mcg | 3% | |
| Demir | 0.9mg | 5% | |
| Magnezyum | 13.0mg | 3% | |
| Fosfor | 29.0mg | 4% | |
| Potasyum | 194.0mg | 4% | |
| Selenyum | 0.6mcg | 1% | |
| Sodyum | 28.0mg | 1% | |
| Çinko | 0.2mg | 2% |
marul içeren tarifler (66)
Izgara tavuklu Sezar salatası
455 kcal
Lavaş ekmeğinde sarımsak soslu ızgara tavuk dürüm
610 kcal
Izgara tavuk şavurma dürüm
560 kcal
Tavuk şavurma dürüm
560 kcal
Ton balıklı katlanmış tortilla dürüm
560 kcal
Patates kızartması ve ketçaplı çift cheeseburger
1275 kcal
Omletli, peynirli ve jambonlu tam buğday ekmekli club sandviç
610 kcal
Sezar salatalı peynirli pizza dilimi
1015 kcal
Marullu, krutonlu, parmesanlı ve çeri domatesli tavuklu Sezar salata
395 kcal
Mango suyulu tavuk shawarma pilav tabağı
1000 kcal
Fırında patates kızartması, sotelenmiş mantar ve karışık yeşillik salatası ile ızgara somon
792 kcal
Dilimlenmiş biftek, yeşil fasulye, avokado ve marul salatası
635 kcal
Karışık sebzeli rosto ördek ve dana eti, patates salatası, karidesli iç harç, kuskus ve marul
915 kcal
Barbekü soslu, fırın patates dilimli ve karışık yeşil salatalı peynirli milföy dilimleri
1185 kcal
Susamlı cheeseburger ve patates kızartması
760 kcal
Patates kızartmalı fast-food cheeseburger menü
1120 kcal
Domatesli ve yağ bazlı soslu yeşil salata
95 kcal
Kıvırcık marul ve kırmızı biberli, kızarmış ekmekli garnitür salata
150 kcal
Salatalıklı Sezar Salatalı Ekşi Mayalı Ekmek
360 kcal
İsveç köftesi tabağı
1045 kcal
Marullu ve tırtıklı patates kızartmalı cheeseburger
760 kcal
Marullu dana etli nachos
760 kcal
Doğranmış sebzeli ve otlu salata
95 kcal
Tavuklu basmati pilavı ve doğranmış salata
442 kcal
Terbiyeli dana etli pilav kasesi
610 kcal
Susamlı ve frenk soğanlı glaze soslu ızgara tavuk but çeyrek, salata ve kremalı dip sos
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Hardal kremalı tavuk göğsü, patates kızartması, fırın patates ve karışık yeşil salata
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
McDonald's çıtır tavuk burger ve patates kızartması
613 kcal
Patates kızartması, patates püresi, yaban mersini sosu ve marulla İsveç köftesi
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Bacon cheeseburger ve bol peynirli patates kızartması
1560 kcal
Salsa Roja'lı Didiklenmiş Tavuk Burrito
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Poşe Yumurtalı Karışık Salata
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Wasa kıtır ekmek, göbek marul ve kırmızı biber
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Klasik Hamburger
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
Avokadolu, Fetalı, Yoğurt Soslu, Krutonlu ve Kabak Çekirdekli Izgara Tavuklu Salata Kasesi
610 kcal
Klasik Hamburger
520 kcal
Cheddar yüklü patates kızartmalı baconlu soğanlı cheeseburger
1620 kcal
Baconlu, Karamelize Soğanlı ve Bol Peynirli Patates Kızartmalı Grand Cheeseburger
1580 kcal
Banchan ve Yeşil Yaprak Salatalı Kore Barbekü Mermerimsi Dana Eti
1035 kcal
Karides, kalamar, somon havyarı ve acı-limon soslu cam erişte salatası
365 kcal
Patates Kızartması ve Tavuk Nugget ile Cheeseburger
980 kcal
Patates Kızartmalı Tavuk Nugget'lı Çizburger
980 kcal