Головна / world / Європа / Швеція / Курка карі з кокосом, білим рисом і кінзою

Курка карі з кокосом, білим рисом і кінзою

Курка карі з кокосом, білим рисом і кінзою
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 360 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 520 kcal
26% DV
Усього жирів 26.0g
40% DV
Мононенасичені жири11.2g
Поліненасичені жири4.8g
Насичені жири8.5g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 39.0g
13% DV
Харчові волокна4.0g
Крохмаль31.0g
Цукри4.0g
Білок 31.0g
62% DV
Тваринний білок28.0g
Рослинний білок3.0g

Про страву

Курка карі в помірній порції подається з білим рисом. Страва містить багато білка, помірну кількість вуглеводів і доволі багато жиру завдяки олії та соусу карі.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін108.0mg20%
Вітамін A220.0mcg24%
Тіамін (B1)0.2mg13%
Вітамін B120.3mcg15%
Рибофлавін (B2)0.2mg15%
Ніацин (B3)13.4mg84%
Пантотенова кислота (B5)1.4mg28%
Вітамін B60.8mg50%
Біотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Вітамін C9.0mg10%
Вітамін D0.2mcg1%
Вітамін E1.8mg12%
Вітамін K18.0mcg15%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій58.0mg6%
Мідь180.0mcg20%
Залізо2.6mg14%
Магній52.0mg12%
Фосфор305.0mg44%
Калій620.0mg13%
Селен31.0mcg56%
Натрій540.0mg23%
Цинк2.1mg19%

Золотисте куряче карі з кокосом, білим рисом і кінзою

Вступ



Ця страва побудована на чіткості: ніжна курятина, стримана основа карі та рис, який утримує соус, не роблячи страву важкою. Кокосове молоко пом’якшує пряність і надає карі гладкого, округлого завершення, а кінза додає свіжості останньому шматочку. Це зібрана, вивірена страва з прямим смаком і збалансованою текстурою.

Основне про рецепт



  • Категорія страви: Карі з рисом

  • Кухня або походження: У стилі південноазійської кухні

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 360 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 40 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання



  • 1 середній сотейник для рису

  • 1 сковорода для соте або неглибокий сотейник, 24 cm

  • 1 обробна дошка

  • 1 кухарський ніж

  • 1 дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • 1 дрібна тертка для часнику та імбиру

  • 1 кришка для сковороди з карі


  • Інгредієнти



    Рис


  • Білий рис, 60 g

  • Вода, 120 g

  • Сіль, 1 g


  • Карі


  • Рослинна олія, 12 g

  • Цибуля, дрібно нарізана кубиком, 35 g

  • Часник, дрібно натертий, 6 g

  • Імбир, дрібно натертий, 6 g

  • Порошок карі, 4 g

  • Куркума, 1 g

  • Куряча грудка, нарізана шматочками по 2 cm, 120 g

  • Морква, нарізана дрібним кубиком, 30 g

  • Помідор, дрібно нарізаний кубиком, 40 g

  • Кокосове молоко, 70 g

  • Вода, 35 g

  • Сіль, 3 g


  • Завершення


  • Кінза, листя та ніжні стебла, 8 g


  • Спосіб приготування



  • 1. З’єднайте білий рис, воду та сіль у сотейнику. Доведіть до кипіння на сильному вогні, потім накрийте кришкою, зменште вогонь до мінімуму й варіть 12 хвилин. Зніміть з вогню та залиште під кришкою на 10 хвилин. Зерна мають бути м’якими, окремими й сухими на поверхні.


  • 2. Поки вариться рис, розігрійте рослинну олію в сковороді для соте на середньому вогні. Додайте цибулю й готуйте 4 хвилини, регулярно помішуючи, доки вона не стане м’якою та прозорою, без підрум’янення.


  • 3. Додайте часник та імбир і готуйте 30 секунд, постійно помішуючи. Додайте порошок карі та куркуму й готуйте ще 20 секунд, лише до появи аромату, поки спеції злегка не потемнішають в олії.


  • 4. Додайте курячу грудку й готуйте 3 хвилини, перевертаючи шматочки, щоб вони злегка вкрилися спеціями та стали непрозорими зовні. Додайте моркву й помідор, потім готуйте 2 хвилини, помішуючи, щоб помідор почав розпадатися.


  • 5. Додайте кокосове молоко, воду та сіль. Доведіть до слабкого кипіння, потім накрийте кришкою й готуйте 8 хвилин на слабкому вогні. Зніміть кришку та готуйте ще 2 хвилини, доки курятина щойно не приготується повністю, морква не стане м’якою, а соус — блискучим і злегка загуслим.


  • 6. Зніміть з вогню та обережно вмішайте кінзу. Карі має бути ароматним, цілісним і м’яким за текстурою, без сирої різкості спецій і без надлишку рідини в сковороді.


  • Викладання та подача



    Викладіть рис невеликою гіркою трохи осторонь центру на теплу тарілку. Ложкою викладіть карі поруч і частково на рис, даючи соусу увійти в зерна, не заливаючи їх повністю. Завершіть кінзою, рівномірно розподіливши її по поверхні, щоб подача виглядала чисто, а кольори залишалися виразними.

    Професійні примітки



  • Зберігайте цибулю світлою; колір на цьому етапі зробить карі пласким на смак.

  • Додавайте спеції лише після того, як ароматична основа пом’якшиться, щоб вони розкрилися, а не підгоріли.

  • Наприкінці карі має бути з соусом, але не рідким; за потреби коротко уваріть перед подачею.

  • Вмішуйте кінзу вже поза вогнем, щоб зберегти її свіжість і яскравість.
  • Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store