Головна / world / Європа / Швеція / Курка карі з кокосом, білим рисом і кінзою

Курка карі з кокосом, білим рисом і кінзою

Курка карі з кокосом, білим рисом і кінзою
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 360 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 520 kcal
26% DV
Усього жирів 26.0g
40% DV
Мононенасичені жири11.2g
Поліненасичені жири4.8g
Насичені жири8.5g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 39.0g
13% DV
Харчові волокна4.0g
Крохмаль31.0g
Цукри4.0g
Білок 31.0g
62% DV
Тваринний білок28.0g
Рослинний білок3.0g

Про страву

Курка карі в помірній порції подається з білим рисом. Страва містить багато білка, помірну кількість вуглеводів і доволі багато жиру завдяки олії та соусу карі.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)8.0mcg27%
Холін108.0mg20%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Ніацин (B3)13.4mg84%
Пантотенова кислота (B5)1.4mg28%
Рибофлавін (B2)0.2mg15%
Тіамін (B1)0.2mg13%
Вітамін A220.0mcg24%
Вітамін B120.3mcg15%
Вітамін B60.8mg50%
Вітамін C9.0mg10%
Вітамін D0.2mcg1%
Вітамін E1.8mg12%
Вітамін K18.0mcg15%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій58.0mg6%
Мідь180.0mcg20%
Залізо2.6mg14%
Магній52.0mg12%
Фосфор305.0mg44%
Калій620.0mg13%
Селен31.0mcg56%
Натрій540.0mg23%
Цинк2.1mg19%

Золотисте куряче карі з кокосом, білим рисом і кінзою

Вступ



Ця страва побудована на чіткості: ніжна курятина, стримана основа карі та рис, який утримує соус, не роблячи страву важкою. Кокосове молоко пом’якшує пряність і надає карі гладкого, округлого завершення, а кінза додає свіжості останньому шматочку. Це зібрана, вивірена страва з прямим смаком і збалансованою текстурою.

Основне про рецепт



  • Категорія страви: Карі з рисом

  • Кухня або походження: У стилі південноазійської кухні

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 360 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 40 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання



  • 1 середній сотейник для рису

  • 1 сковорода для соте або неглибокий сотейник, 24 cm

  • 1 обробна дошка

  • 1 кухарський ніж

  • 1 дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • 1 дрібна тертка для часнику та імбиру

  • 1 кришка для сковороди з карі


  • Інгредієнти



    Рис


  • Білий рис, 60 g

  • Вода, 120 g

  • Сіль, 1 g


  • Карі


  • Рослинна олія, 12 g

  • Цибуля, дрібно нарізана кубиком, 35 g

  • Часник, дрібно натертий, 6 g

  • Імбир, дрібно натертий, 6 g

  • Порошок карі, 4 g

  • Куркума, 1 g

  • Куряча грудка, нарізана шматочками по 2 cm, 120 g

  • Морква, нарізана дрібним кубиком, 30 g

  • Помідор, дрібно нарізаний кубиком, 40 g

  • Кокосове молоко, 70 g

  • Вода, 35 g

  • Сіль, 3 g


  • Завершення


  • Кінза, листя та ніжні стебла, 8 g


  • Спосіб приготування



  • 1. З’єднайте білий рис, воду та сіль у сотейнику. Доведіть до кипіння на сильному вогні, потім накрийте кришкою, зменште вогонь до мінімуму й варіть 12 хвилин. Зніміть з вогню та залиште під кришкою на 10 хвилин. Зерна мають бути м’якими, окремими й сухими на поверхні.


  • 2. Поки вариться рис, розігрійте рослинну олію в сковороді для соте на середньому вогні. Додайте цибулю й готуйте 4 хвилини, регулярно помішуючи, доки вона не стане м’якою та прозорою, без підрум’янення.


  • 3. Додайте часник та імбир і готуйте 30 секунд, постійно помішуючи. Додайте порошок карі та куркуму й готуйте ще 20 секунд, лише до появи аромату, поки спеції злегка не потемнішають в олії.


  • 4. Додайте курячу грудку й готуйте 3 хвилини, перевертаючи шматочки, щоб вони злегка вкрилися спеціями та стали непрозорими зовні. Додайте моркву й помідор, потім готуйте 2 хвилини, помішуючи, щоб помідор почав розпадатися.


  • 5. Додайте кокосове молоко, воду та сіль. Доведіть до слабкого кипіння, потім накрийте кришкою й готуйте 8 хвилин на слабкому вогні. Зніміть кришку та готуйте ще 2 хвилини, доки курятина щойно не приготується повністю, морква не стане м’якою, а соус — блискучим і злегка загуслим.


  • 6. Зніміть з вогню та обережно вмішайте кінзу. Карі має бути ароматним, цілісним і м’яким за текстурою, без сирої різкості спецій і без надлишку рідини в сковороді.


  • Викладання та подача



    Викладіть рис невеликою гіркою трохи осторонь центру на теплу тарілку. Ложкою викладіть карі поруч і частково на рис, даючи соусу увійти в зерна, не заливаючи їх повністю. Завершіть кінзою, рівномірно розподіливши її по поверхні, щоб подача виглядала чисто, а кольори залишалися виразними.

    Професійні примітки



  • Зберігайте цибулю світлою; колір на цьому етапі зробить карі пласким на смак.

  • Додавайте спеції лише після того, як ароматична основа пом’якшиться, щоб вони розкрилися, а не підгоріли.

  • Наприкінці карі має бути з соусом, але не рідким; за потреби коротко уваріть перед подачею.

  • Вмішуйте кінзу вже поза вогнем, щоб зберегти її свіжість і яскравість.
  • Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.