Головна / world / Європа / Швеція / Курка супрім із грибною підливою та білим рисом на парі

Курка супрім із грибною підливою та білим рисом на парі

Курка супрім із грибною підливою та білим рисом на парі
Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 360 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 500 kcal
25% DV
Усього жирів 19.0g
29% DV
Мононенасичені жири8.8g
Поліненасичені жири3.1g
Насичені жири5.4g
Трансжири0.2g
Усього вуглеводів 48.0g
16% DV
Харчові волокна2.5g
Крохмаль43.2g
Цукри2.3g
Білок 32.0g
64% DV
Тваринний білок29.0g
Рослинний білок3.0g

Про страву

Помірно калорійна страва з рисом, пісною куркою та насиченою грибною підливою. Дає 32 г білка на порцію, помірну кількість вуглеводів і жирів та відносно мало клітковини.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)8.0mcg27%
Холін95.0mg17%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Ніацин (B3)13.5mg84%
Пантотенова кислота (B5)1.9mg38%
Рибофлавін (B2)0.3mg25%
Тіамін (B1)0.1mg12%
Вітамін A35.0mcg4%
Вітамін B120.3mcg10%
Вітамін B60.8mg44%
Вітамін C4.2mg5%
Вітамін D0.2mcg1%
Вітамін E0.8mg5%
Вітамін K10.0mcg8%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій34.0mg3%
Мідь210.0mcg23%
Залізо2.1mg12%
Магній46.0mg11%
Фосфор300.0mg43%
Калій520.0mg11%
Селен33.0mcg60%
Натрій620.0mg27%
Цинк1.9mg17%

Курка supreme з грибною підливою та білим рисом на парі

Вступ


Ця страва побудована на стриманості: ніжна курка, насичена грибна підлива та правильно зварений білий рис. Соус має бути глянцевим, насиченим і чистим на смак, але ніколи не важким; рис повинен залишатися розсипчастим під ним, надаючи страві структуру й спокій. За точного виконання скромний список інгредієнтів перетворюється на зібрану й цілком задовільну тарілку.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Рисова миска з куркою та підливою

  • Кухня або походження: Сучасна домашня кухня

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 360 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 40 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Середній сотейник із кришкою

  • Маленька сковорода для соте

  • Гострий ніж і обробна дошка

  • Дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • Маленький вінчик

  • Кухонні ваги


  • Інгредієнти



    Рис


  • 120 g білого рису

  • 240 g води

  • 2 g солі


  • Курка та грибна підлива


  • 140 g курячої грудки

  • 60 g грибів, тонко нарізаних

  • 25 g цибулі, дрібно нарізаної кубиком

  • 8 g зеленої цибулі, тонко нарізаної

  • 6 g часнику, дрібно посіченого

  • 12 g вершкового масла

  • 8 g рослинної олії

  • 10 g пшеничного борошна

  • 12 g соєвого соусу

  • 2 g солі

  • 1 g чорного перцю

  • 70 g води


  • Спосіб приготування



  • 1. Промийте білий рис у холодній воді, доки вода не стане майже прозорою. З’єднайте рис, 240 g води та 2 g солі в середньому сотейнику. Доведіть до кипіння на середньому вогні, щільно накрийте кришкою, зменште вогонь до мінімуму й варіть 12 хвилин. Зніміть з вогню та залиште під кришкою на 10 хвилин. Зерна мають бути м’якими, окремими й сухими на поверхні.


  • 2. Обсушіть курячу грудку паперовим рушником і приправте її 1 g солі та 0.5 g чорного перцю. Розігрійте рослинну олію та 6 g вершкового масла в маленькій сковороді для соте на середньо-сильному вогні, доки масло не почне пінитися. Додайте курку й обсмажуйте 3–4 хвилини з першого боку, потім 2–3 хвилини з другого, до легкого підрум’янення та повної готовності. Перекладіть на тарілку й тримайте в теплі.


  • 3. Зменште вогонь до середнього. Додайте цибулю в сковороду й готуйте 2 хвилини, помішуючи, до прозорості. Додайте гриби й готуйте 4–5 хвилин, доки вони не віддадуть вологу й не почнуть набирати кольору. Додайте часник і готуйте 30 секунд, лише до появи аромату.


  • 4. Додайте решту 6 g вершкового масла та пшеничне борошно. Безперервно помішуйте 1 хвилину, щоб утворилася світла ру. Вливайте 70 g води рівномірним струменем, збиваючи вінчиком, щоб уникнути грудочок. Додайте соєвий соус, решту солі та решту чорного перцю. Тушкуйте 2–3 хвилини, помішуючи, доки підлива не стане гладенькою, злегка загуслою та глянцевою.


  • 5. Поверніть курку та всі соки, що виділилися під час відпочинку, у сковороду. Ледь помітно тушкуйте 1 хвилину, один раз перевернувши, доки курка не вкриється соусом і повністю не прогріється. Наприкінці вмішайте зелену цибулю, щоб вона залишилася свіжою та яскравою.


  • Подача


    Акуратно викладіть рис гіркою в центр теплої тарілки або неглибокої миски. За бажанням наріжте курку скибочками й розкладіть поверх рису. Ложкою полийте грибною підливою зверху та навколо курки, залишаючи частину рису видимою. Подавайте негайно, поки соус глянцевий, а рис іще залишається розсипчастим.

    Професійні примітки


  • Не уварюйте підливу надто сильно; вона має легко вкривати ложку, а не застигати щільно.

  • Гриби повинні втратити сиру вологу до додавання борошна, інакше соус матиме тьмяний смак.

  • Відпочинок рису є обов’язковим; у цей час він завершує пропарювання та зберігає чисту структуру зерна.
  • Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.