Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Cà ri gà dừa với ớt xanh và gừng

Cà ri gà dừa với ớt xanh và gừng

Cà ri gà dừa với ớt xanh và gừng
Được ghi lại bởi @hokkaido | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 360g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 620 kcal
31% DV
Tổng chất béo 49.0g
75% DV
Chất béo không bão hòa đơn12.6g
Chất béo không bão hòa đa3.8g
Chất béo bão hòa31.0g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 11.0g
4% DV
Chất xơ2.0g
Tinh bột5.0g
Đường4.0g
Protein 34.0g
68% DV
Protein động vật34.0g

Giới thiệu

Món cà ri gà béo ngậy với sốt nền nước cốt dừa. Hàm lượng chất béo cao, protein ở mức vừa phải, lượng carb tương đối thấp và chất xơ ở mức khiêm tốn.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin8.5mcg28%
Cholin118.0mg21%
Folat28.0mcg7%
Vitamin B313.8mg86%
Axit pantothenic1.8mg36%
Vitamin B20.2mg18%
Vitamin B10.1mg12%
Vitamin A42.0mcg5%
Vitamin B120.5mcg21%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K8.4mcg7%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi52.0mg5%
Đồng210.0mcg23%
Sắt3.2mg18%
Magiê58.0mg14%
Phốt pho330.0mg47%
Kali640.0mg14%
Selen31.0mcg56%
Natri520.0mg23%
Kẽm2.4mg22%

Cà ri gà với ớt xanh và gừng nước cốt dừa

Ghi chú mở đầu


Món cà ri này được xây dựng trên sự tiết chế: hành tây được làm mềm, cùng gừng, tỏi và bột cà ri hòa quyện trong nước cốt dừa, rồi hoàn thiện với thịt gà vẫn mềm và thấm gia vị đầy đủ. Nước sốt nên mịn, sánh nhẹ và thơm thay vì nặng. Sự cân bằng của món phụ thuộc vào độ cay trong trẻo, lượng muối chuẩn xác và độ béo dịu của dừa.

Thông tin chính của công thức


  • Phân loại món: Cà ri

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Nam Á

  • Loại món ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần

  • Kích thước khẩu phần: 360 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 25 phút

  • Tổng thời gian: 40 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • 1 nồi đáy dày hoặc chảo sauté, 24 cm

  • 1 thớt

  • 1 dao sắc

  • 1 muỗng gỗ hoặc spatula chịu nhiệt

  • 1 nắp đậy


  • Nguyên liệu


    Cà ri


  • Thịt gà, 180 g, cắt miếng 3 cm

  • Nước cốt dừa, 120 g

  • Hành tây, 35 g, thái lát mỏng

  • Ớt xanh, 5 g, thái lát mỏng

  • Tỏi, 6 g, băm thật nhuyễn

  • Gừng, 8 g, băm thật nhuyễn

  • Dầu thực vật, 10 g

  • Bột cà ri, 4 g

  • Muối, 2 g


  • Cách làm


  • 1. Đặt nồi lên bếp ở lửa vừa và cho dầu thực vật vào. Làm nóng trong 30 giây, rồi cho hành tây và một nhúm muối vào. Nấu 4 đến 5 phút, đảo thường xuyên, đến khi hành mềm, trong và bắt đầu ngọt lên mà không bị xém màu.

  • 2. Cho tỏi, gừng và ớt xanh vào. Nấu 1 phút, đảo liên tục, đến khi dậy mùi thơm và mùi hăng sống của phần gia vị thơm dịu đi.

  • 3. Cho bột cà ri vào và nấu 30 giây, đảo liên tục, đến khi gia vị dậy mùi và màu hơi sẫm hơn.

  • 4. Cho thịt gà và phần muối còn lại vào. Đảo để các miếng gà được áo đều lớp nền gia vị. Nấu 3 đến 4 phút, trở gà để mặt ngoài không còn màu hồng sống.

  • 5. Rót nước cốt dừa vào và đun đến khi sôi lăn tăn trên lửa vừa nhỏ. Nấu không đậy nắp trong 10 đến 12 phút, thỉnh thoảng đảo, đến khi gà chín hoàn toàn và nước sốt cô lại đến độ sánh nhẹ đủ bám.

  • 6. Hạ xuống lửa nhỏ và om thêm 2 phút. Nước sốt nên bóng, quyện và bám vào thịt gà mà không bị tách. Nếm độ mặn và chỉ điều chỉnh nếu thật sự cần thiết trong giới hạn cân bằng đã định lượng.

  • 7. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ 2 phút trước khi dùng. Việc này giúp nước sốt ổn định và cho thịt gà độ hoàn thiện gọn gàng hơn.


  • Trình bày và phục vụ


    Múc cà ri vào bát lòng nông đã làm ấm, xếp thịt gà thành một khối gọn và chan lượng nước sốt vừa đủ để tự nhiên dàn quanh. Thành phẩm nên trông chỉn chu và có chủ ý, với nước sốt dừa bóng mượt và những lát ớt hiện rõ thành các đường mảnh, gọn ghẽ.

    Ghi chú chuyên môn


  • Giữ hành tây ở màu nhạt; để hành xém màu sẽ làm mất đi sự tinh tế của dừa.

  • Cho bột cà ri trực tiếp vào nền gia vị thơm để gia vị nở hương trước khi cho nước cốt dừa vào.

  • Nước sốt khi hoàn thiện chỉ nên sánh vừa đủ để bám vào thịt gà; nếu cô quá tay, món ăn sẽ mất cân bằng.
  • KetoÍt carbKhông glutenKhông sữaWhole30Paleo
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.