Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Gà schnitzel với cơm basmati, đậu Hà Lan và chanh

Gà schnitzel với cơm basmati, đậu Hà Lan và chanh

Gà schnitzel với cơm basmati, đậu Hà Lan và chanh
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 430g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 760 kcal
38% DV
Tổng chất béo 31.0g
48% DV
Chất béo không bão hòa đơn15.2g
Chất béo không bão hòa đa7.8g
Chất béo bão hòa5.6g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 76.0g
25% DV
Chất xơ4.0g
Tinh bột69.7g
Đường2.3g
Protein 39.0g
78% DV
Protein động vật33.0g
Protein thực vật6.0g

Giới thiệu

Khẩu phần lớn gồm ức gà tẩm bột chiên kiểu schnitzel ăn cùng cơm basmati và một ít đậu Hà Lan. Món này khá giàu protein và carb, với lượng chất béo ở mức vừa đến cao do được chiên.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin10.0mcg33%
Cholin122.0mg22%
Folat78.0mcg20%
Vitamin B315.8mg99%
Axit pantothenic1.9mg38%
Vitamin B20.3mg24%
Vitamin B10.4mg35%
Vitamin A65.0mcg7%
Vitamin B120.5mcg19%
Vitamin B60.8mg46%
Vitamin C9.5mg11%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K14.0mcg12%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi72.0mg7%
Đồng210.0mcg23%
Sắt3.4mg19%
Magiê58.0mg14%
Phốt pho355.0mg51%
Kali520.0mg11%
Selen41.0mcg75%
Natri780.0mg34%
Kẽm2.6mg24%

Gà Schnitzel ăn kèm cơm basmati, đậu Hà Lan và chanh

Lời dẫn


Đây là một món ăn được trình bày chỉn chu, dựa trên sự tương phản: một miếng cốt lết gà tẩm bột chiên giòn, nêm đậm đà, đặt cạnh cơm basmati thơm và đậu Hà Lan ngọt, rồi được làm sắc vị ở cuối bằng chanh. Món ăn này phụ thuộc vào sự tiết chế trong nêm nếm và kiểm soát khi chiên, để mỗi thành phần vẫn giữ được bản sắc riêng. Khi thực hiện đúng, lớp vỏ sẽ vỡ giòn rụm, thịt gà vẫn mềm mọng, và cơm nâng đỡ toàn bộ món ăn một cách điềm tĩnh nhưng đầy thuyết phục.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Cốt lết gà tẩm bột chiên ăn kèm cơm

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách châu Âu

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 430 g

  • Thời gian chuẩn bị: 20 phút

  • Thời gian nấu: 25 phút

  • Tổng thời gian: 45 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • 3 khay nông

  • Rây mịn

  • Nồi cỡ vừa có nắp đậy kín

  • Chảo đáy dày, 24 cm

  • Kẹp gắp

  • Nhiệt kế đọc nhanh

  • Khay lót giấy

  • Dao sắc


  • Nguyên liệu



    Cốt lết gà


  • Ức gà, 160 g

  • Muối, 4 g

  • Tiêu đen, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Bột tỏi, 2 g

  • Bột mì, 20 g

  • Trứng gà, 50 g, đánh tan

  • Vụn bánh mì, 35 g

  • Dầu thực vật, 35 g


  • Cơm basmati và đậu Hà Lan


  • Gạo basmati, 85 g

  • Nước, 170 g

  • Muối, 2 g

  • Đậu Hà Lan xanh, 45 g

  • Chanh, 20 g, cắt múi cau


  • Cách làm


  • 1. Cho gạo basmati vào rây mịn và xả dưới vòi nước lạnh trong 30 giây, đến khi nước gần như trong. Để ráo kỹ. Việc này giúp loại bỏ lượng tinh bột bám ngoài hạt và giữ cho hạt cơm tơi, riêng đẹp.

  • 2. Cho gạo, nước và muối vào nồi cỡ vừa. Đun sôi trên lửa lớn, sau đó đậy nắp, hạ xuống mức lửa thấp nhất và nấu trong 12 phút mà không mở nắp. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 8 phút. Hạt cơm phải mềm, tách rời và khô ráo trên bề mặt.

  • 3. Nêm ức gà với muối, tiêu đen, paprika và bột tỏi, phủ đều cả hai mặt. Nếu cần, dần nhẹ cho miếng thịt có độ dày đồng đều để chín đều.

  • 4. Chuẩn bị bột mì, trứng đã đánh tan và vụn bánh mì trong ba khay nông. Áo gà qua bột mì, giũ bỏ phần thừa, rồi nhúng qua trứng, cuối cùng ấn vào vụn bánh mì cho đến khi được phủ kín. Lớp vỏ nên bám thành một lớp mỏng và đều.

  • 5. Đun nóng dầu thực vật trong chảo đáy dày trên lửa vừa đến 175°C. Chiên gà 3 đến 4 phút ở mặt đầu tiên, rồi 3 phút ở mặt thứ hai, đến khi lớp vỏ vàng nâu đậm và nhiệt độ bên trong đạt 74°C. Chuyển ra khay lót giấy và để nghỉ 2 phút. Lớp áo phải giòn, khô và chắc rõ khi chạm vào.

  • 6. Làm nóng đậu Hà Lan trong nồi cơm có đậy nắp trong 1 phút trên lửa nhỏ, sau đó dùng nĩa xới nhẹ trộn vào cơm. Đậu nên vẫn giữ màu xanh tươi và mềm.

  • 7. Xắt gà theo đường chéo thành lát gọn gàng ngay trước khi dọn.


  • Trình bày và phục vụ


    Vun cơm và đậu Hà Lan hơi lệch tâm trên đĩa ấm. Tựa phần gà đã xắt lên cơm để lớp vỏ vẫn lộ rõ. Hoàn thiện với các múi chanh đặt ở mép đĩa, sẵn sàng làm bừng vị món ăn ngay tại bàn.

    Ghi chú chuyên môn


  • Giữ dầu ổn định ở 175°C; quá nguội thì lớp vỏ sẽ hút dầu, quá nóng thì lớp vụn bánh mì sẽ sẫm màu trước khi thịt gà chín tới.

  • Việc để gà chiên nghỉ trong thời gian ngắn là rất cần thiết; nó giúp giữ độ mọng và bảo toàn lớp vỏ.

  • Chanh nên được phục vụ tươi và dứt khoát, không bị che giấu trong quá trình nấu.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.