Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Gà tẩm bột với cơm, bông cải xanh và khoai tây nướng

Gà tẩm bột với cơm, bông cải xanh và khoai tây nướng

Gà tẩm bột với cơm, bông cải xanh và khoai tây nướng
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 520g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 760 kcal
38% DV
Tổng chất béo 34.0g
52% DV
Chất béo không bão hòa đơn18.0g
Chất béo không bão hòa đa6.0g
Chất béo bão hòa8.0g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Tổng carbohydrate 64.0g
21% DV
Chất xơ7.0g
Tinh bột49.0g
Đường8.0g
Protein 48.0g
96% DV
Protein động vật48.0g

Giới thiệu

Một phần ăn tổng hợp gồm gà tẩm bột, cơm trắng, bông cải xanh, khoai tây nướng và một phần lớn sữa chua Hy Lạp. Món này giàu protein, với lượng carb và chất béo ở mức vừa phải, chủ yếu đến từ lớp bột áo và dầu khi chế biến.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin12.0mcg40%
Cholin145.0mg26%
Folat95.0mcg24%
Vitamin B314.8mg93%
Axit pantothenic2.4mg48%
Vitamin B20.7mg50%
Vitamin B10.3mg29%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B61.1mg65%
Vitamin C62.0mg69%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K135.0mcg113%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi290.0mg29%
Đồng210.0mcg23%
Sắt3.8mg21%
Magiê88.0mg21%
Phốt pho520.0mg74%
Kali1180.0mg25%
Selen42.0mcg76%
Natri780.0mg34%
Kẽm3.6mg33%

Gà tẩm bột chiên xù với cơm, bông cải xanh và khoai tây nướng

Một bữa ăn đơn giản gồm ức gà tẩm bột chiên xù dùng kèm cơm trắng, bông cải xanh và khoai tây nướng. Sữa chua Hy Lạp được dùng như một loại sốt hoặc đồ chấm nhẹ, béo mịn.

Ingredients


  • Ức gà tẩm bột chiên xù, 180 g

  • Cơm trắng đã nấu chín, 140 g

  • Bông cải xanh, 80 g

  • Khoai tây nướng, 90 g

  • Sữa chua Hy Lạp, 20 g

  • Dầu ô liu, 5 g

  • Muối, 3 g

  • Tiêu đen, 1 g

  • Bột tỏi, 1 g

  • Rau thơm khô, 0 g


    • Total: 520 g

    Instructions


  • 1. Nêm ức gà với muối, tiêu đen, bột tỏi và rau thơm khô.

  • 2. Nấu ức gà tẩm bột chiên xù cho đến khi vàng đều và chín hoàn toàn.

  • 3. Hâm nóng cơm trắng đã nấu chín và khoai tây nướng.

  • 4. Hấp hoặc chần bông cải xanh đến khi vừa chín tới nhưng vẫn còn độ giòn.

  • 5. Trộn sữa chua Hy Lạp với một nhúm muối và bột tỏi để làm sốt nhanh.

  • 6. Bày cơm, bông cải xanh và khoai tây nướng bên cạnh phần gà.

  • 7. Rưới nhẹ dầu ô liu lên rau hoặc khoai tây, rồi dùng kèm sốt sữa chua.


    • Prep time


    10 phút

    Cook time


    20 phút

    Helpful tips


  • Chỉ nấu bông cải xanh vừa tới để giữ màu xanh tươi và độ tươi ngon.

  • Dùng sốt sữa chua lạnh để tạo độ tương phản với gà và khoai tây nóng.

  • Nếu gà đã được nấu chín sẵn, món này sẽ trở thành bữa ăn lắp ráp nhanh thay vì phải nấu đầy đủ.
    • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.