Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Mì spaghetti sốt pesto rau bina, mùi tây và cà chua phơi khô

Mì spaghetti sốt pesto rau bina, mùi tây và cà chua phơi khô

Mì spaghetti sốt pesto rau bina, mùi tây và cà chua phơi khô
Được ghi lại bởi @okkai | 1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 285g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 505 kcal
25% DV
Tổng chất béo 19.4g
30% DV
Chất béo không bão hòa đơn12.9g
Chất béo không bão hòa đa2.4g
Chất béo bão hòa3.1g
Tổng carbohydrate 68.1g
23% DV
Chất xơ6.8g
Tinh bột57.4g
Đường3.9g
Protein 14.2g
28% DV
Protein động vật1.0g
Protein thực vật13.2g

Giới thiệu

Một phần mì spaghetti khá đầy đặn được trộn dầu, phủ rau thơm và dùng kèm lượng nhỏ pesto rau bina cùng cà chua phơi khô. Món ăn giàu carb, chất béo ở mức vừa và protein không quá cao.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin24.5mg4%
Vitamin A278.0mcg31%
Vitamin B10.5mg43%
Vitamin B120.2mcg8%
Vitamin B20.2mg18%
Vitamin B35.1mg32%
Axit pantothenic0.9mg17%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin8.1mcg27%
Folat118.0mcg30%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin E2.9mg19%
Vitamin K286.0mcg238%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi88.0mg9%
Đồng248.0mcg28%
Sắt3.9mg22%
Magiê66.0mg16%
Phốt pho214.0mg31%
Kali412.0mg9%
Selen39.0mcg71%
Natri168.0mg7%
Kẽm1.6mg15%

Spaghetti với pesto rau bina, mùi tây và cà chua phơi khô

Ghi chú mở đầu



Đây là một món pasta tối giản, sáng rõ, được xây dựng trên cường độ xanh mướt và vị ngọt dịu thầm lặng của cà chua phơi khô. Phần pesto được làm có chủ ý đủ lỏng để bao phủ, nhưng vẫn đủ kết cấu để bám lên sợi spaghetti thành một lớp màng mịn, bóng. Việc tiết chế tỏi, ớt và tiêu đen giúp món ăn giữ được sự tươi sáng, trực diện và cân đối.

Thông tin chính của công thức



  • Phân loại món: Pasta

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: lấy cảm hứng từ Ý

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 285 g

  • Thời gian chuẩn bị: 12 phút

  • Thời gian nấu: 10 phút

  • Tổng thời gian: 22 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ



  • Nồi vừa

  • Nồi lớn để luộc pasta

  • Rây mịn hoặc rổ ráo

  • Máy xay thực phẩm nhỏ hoặc máy xay sinh tố

  • Chảo xào lớn

  • Kẹp gắp


  • Nguyên liệu



    Pasta


  • 90 g spaghetti

  • 10 g muối


  • Pesto rau bina và mùi tây


  • 20 g lá mùi tây

  • 20 g lá rau bina

  • 15 g cà chua phơi khô

  • 8 g tỏi

  • 18 g parmesan, bào mịn

  • 25 g dầu ô liu

  • 2 g ớt mảnh

  • 1 g tiêu đen


  • Cách làm



  • 1. Đun sôi mạnh một nồi nước lớn rồi cho muối vào. Nước nên có vị mặn nêm nếm rõ rệt. Cho spaghetti vào và luộc từ 8 đến 10 phút, khuấy một hoặc hai lần lúc đầu, đến khi pasta vừa chín tới, lõi vẫn còn độ chắc và không còn cảm giác bột sống.


  • 2. Trong lúc pasta đang luộc, cho mùi tây, rau bina, cà chua phơi khô, tỏi, parmesan, ớt mảnh, tiêu đen và dầu ô liu vào máy xay thực phẩm nhỏ. Xay đến khi thành pesto hơi thô, có thể múc bằng thìa, với các đốm xanh và đỏ vẫn còn nhìn thấy. Kết cấu nên đủ lỏng để phủ lên pasta mà không trở nên nhiều dầu.


  • 3. Chắt lại 30 g nước luộc pasta, rồi để spaghetti ráo kỹ. Chuyển ngay sang chảo xào lớn đặt trên lửa nhỏ.


  • 4. Thêm pesto và 20 g nước luộc pasta đã chắt lại vào spaghetti. Đảo liên tục trong 1 đến 2 phút cho đến khi sốt nhũ hóa và bám thành một lớp mỏng, bóng. Chỉ thêm phần nước đã chắt còn lại nếu cần để giữ pasta mềm mại và được áo nhẹ. Spaghetti hoàn thiện phải mềm vừa, nêm nếm cân đối và được phủ sốt đều, không bị ướt.


  • 5. Nếm thử và chỉ điều chỉnh bằng chính sự cân bằng gia vị sẵn có trong chảo bằng cách đảo thêm vài giây nếu sốt cần kết dính hơn. Nhấc khỏi bếp ngay khi pasta trông như được phủ một lớp mượt như sa tanh và pesto dậy hương.


  • Trình bày và phục vụ



    Cuộn spaghetti thành một ụ thấp ở giữa đĩa ấm. Múc đều phần pesto còn lại lên trên, để phần sốt xanh và cà chua phơi khô vẫn còn nhìn thấy. Dùng ngay khi pasta còn bóng và hương tỏi, thảo mộc và ớt còn tươi mới.

    Ghi chú chuyên môn



  • Pesto phải giữ độ thô nhẹ; xay nhuyễn thành purée sẽ làm mất cả cá tính lẫn độ bám.

  • Dùng nước luộc pasta tiết chế. Sốt cần nhũ hóa, không được loãng thành vũng.

  • Kết cấu cuối cùng phải mềm mại và kết dính, với từng sợi được phủ đều, rõ ràng và tách bạch.
  • Ăn chayĐịa Trung HảiCân bằng
    Tải xuống trên App Store