Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Mì spaghetti sốt pesto rau bina, mùi tây và cà chua phơi khô

Mì spaghetti sốt pesto rau bina, mùi tây và cà chua phơi khô

Mì spaghetti sốt pesto rau bina, mùi tây và cà chua phơi khô
Được ghi lại bởi @okkai | 1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 285g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 505 kcal
25% DV
Tổng chất béo 19.4g
30% DV
Chất béo không bão hòa đơn12.9g
Chất béo không bão hòa đa2.4g
Chất béo bão hòa3.1g
Tổng carbohydrate 68.1g
23% DV
Chất xơ6.8g
Tinh bột57.4g
Đường3.9g
Protein 14.2g
28% DV
Protein động vật1.0g
Protein thực vật13.2g

Giới thiệu

Một phần mì spaghetti khá đầy đặn được trộn dầu, phủ rau thơm và dùng kèm lượng nhỏ pesto rau bina cùng cà chua phơi khô. Món ăn giàu carb, chất béo ở mức vừa và protein không quá cao.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin8.1mcg27%
Cholin24.5mg4%
Folat118.0mcg30%
Vitamin B35.1mg32%
Axit pantothenic0.9mg17%
Vitamin B20.2mg18%
Vitamin B10.5mg43%
Vitamin A278.0mcg31%
Vitamin B120.2mcg8%
Vitamin B60.2mg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin E2.9mg19%
Vitamin K286.0mcg238%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi88.0mg9%
Đồng248.0mcg28%
Sắt3.9mg22%
Magiê66.0mg16%
Phốt pho214.0mg31%
Kali412.0mg9%
Selen39.0mcg71%
Natri168.0mg7%
Kẽm1.6mg15%

Spaghetti với pesto rau bina, mùi tây và cà chua phơi khô

Ghi chú mở đầu



Đây là một món pasta tối giản, sáng rõ, được xây dựng trên cường độ xanh mướt và vị ngọt dịu thầm lặng của cà chua phơi khô. Phần pesto được làm có chủ ý đủ lỏng để bao phủ, nhưng vẫn đủ kết cấu để bám lên sợi spaghetti thành một lớp màng mịn, bóng. Việc tiết chế tỏi, ớt và tiêu đen giúp món ăn giữ được sự tươi sáng, trực diện và cân đối.

Thông tin chính của công thức



  • Phân loại món: Pasta

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: lấy cảm hứng từ Ý

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 285 g

  • Thời gian chuẩn bị: 12 phút

  • Thời gian nấu: 10 phút

  • Tổng thời gian: 22 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ



  • Nồi vừa

  • Nồi lớn để luộc pasta

  • Rây mịn hoặc rổ ráo

  • Máy xay thực phẩm nhỏ hoặc máy xay sinh tố

  • Chảo xào lớn

  • Kẹp gắp


  • Nguyên liệu



    Pasta


  • 90 g spaghetti

  • 10 g muối


  • Pesto rau bina và mùi tây


  • 20 g lá mùi tây

  • 20 g lá rau bina

  • 15 g cà chua phơi khô

  • 8 g tỏi

  • 18 g parmesan, bào mịn

  • 25 g dầu ô liu

  • 2 g ớt mảnh

  • 1 g tiêu đen


  • Cách làm



  • 1. Đun sôi mạnh một nồi nước lớn rồi cho muối vào. Nước nên có vị mặn nêm nếm rõ rệt. Cho spaghetti vào và luộc từ 8 đến 10 phút, khuấy một hoặc hai lần lúc đầu, đến khi pasta vừa chín tới, lõi vẫn còn độ chắc và không còn cảm giác bột sống.


  • 2. Trong lúc pasta đang luộc, cho mùi tây, rau bina, cà chua phơi khô, tỏi, parmesan, ớt mảnh, tiêu đen và dầu ô liu vào máy xay thực phẩm nhỏ. Xay đến khi thành pesto hơi thô, có thể múc bằng thìa, với các đốm xanh và đỏ vẫn còn nhìn thấy. Kết cấu nên đủ lỏng để phủ lên pasta mà không trở nên nhiều dầu.


  • 3. Chắt lại 30 g nước luộc pasta, rồi để spaghetti ráo kỹ. Chuyển ngay sang chảo xào lớn đặt trên lửa nhỏ.


  • 4. Thêm pesto và 20 g nước luộc pasta đã chắt lại vào spaghetti. Đảo liên tục trong 1 đến 2 phút cho đến khi sốt nhũ hóa và bám thành một lớp mỏng, bóng. Chỉ thêm phần nước đã chắt còn lại nếu cần để giữ pasta mềm mại và được áo nhẹ. Spaghetti hoàn thiện phải mềm vừa, nêm nếm cân đối và được phủ sốt đều, không bị ướt.


  • 5. Nếm thử và chỉ điều chỉnh bằng chính sự cân bằng gia vị sẵn có trong chảo bằng cách đảo thêm vài giây nếu sốt cần kết dính hơn. Nhấc khỏi bếp ngay khi pasta trông như được phủ một lớp mượt như sa tanh và pesto dậy hương.


  • Trình bày và phục vụ



    Cuộn spaghetti thành một ụ thấp ở giữa đĩa ấm. Múc đều phần pesto còn lại lên trên, để phần sốt xanh và cà chua phơi khô vẫn còn nhìn thấy. Dùng ngay khi pasta còn bóng và hương tỏi, thảo mộc và ớt còn tươi mới.

    Ghi chú chuyên môn



  • Pesto phải giữ độ thô nhẹ; xay nhuyễn thành purée sẽ làm mất cả cá tính lẫn độ bám.

  • Dùng nước luộc pasta tiết chế. Sốt cần nhũ hóa, không được loãng thành vũng.

  • Kết cấu cuối cùng phải mềm mại và kết dính, với từng sợi được phủ đều, rõ ràng và tách bạch.
  • Ăn chayĐịa Trung HảiCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.