Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Thanh protein đậu phộng và ca cao

Thanh protein đậu phộng và ca cao

Thanh protein đậu phộng và ca cao
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 55g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 200 kcal
10% DV
Tổng chất béo 8.0g
12% DV
Chất béo không bão hòa đơn2.7g
Chất béo không bão hòa đa1.2g
Chất béo bão hòa4.0g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 17.0g
6% DV
Chất xơ3.0g
Tinh bột12.0g
Đường2.0g
Protein 20.0g
40% DV
Protein động vật16.0g
Protein hỗn hợp / chế biến2.0g
Protein thực vật2.0g

Giới thiệu

Thanh protein vị đậu phộng, giàu protein, có lượng carb và chất béo ở mức vừa phải, được thiết kế như món ăn nhẹ ít đường bổ sung.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin2.0mcg7%
Cholin18.0mg3%
Folat18.0mcg5%
Vitamin B31.2mg8%
Axit pantothenic0.5mg10%
Vitamin B20.2mg15%
Vitamin B10.1mg7%
Vitamin A20.0mcg2%
Vitamin B120.4mcg17%
Vitamin B60.1mg5%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K2.0mcg2%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi140.0mg14%
Đồng120.0mcg13%
Sắt1.2mg7%
Magiê35.0mg8%
Phốt pho150.0mg21%
Kali170.0mg4%
Selen4.0mcg7%
Natri180.0mg8%
Kẽm1.1mg10%

Thanh protein đậu phộng và ca cao

Lời dẫn



Thanh này được xây dựng theo hướng rõ ràng thay vì dư thừa: nền protein đặc, gọn gàng, chiều sâu vừa phải của đậu phộng, và hậu vị ca cao tiết chế. Kết cấu nên chắc nhưng vẫn nhượng, có độ dai nhẹ từ thành phần giòn và độ gãy mịn, mát từ pha chất béo. Đây là một thanh được cấu trúc chặt chẽ, không phải kẹo bánh; mỗi nguyên liệu đều phục vụ cho cấu trúc, sự cân bằng và hậu vị.

Thông tin chính của công thức



  • Phân loại món: Thanh protein

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Bánh kẹo đương đại lấy cảm hứng từ Bắc Âu

  • Loại món: Bữa ăn nhẹ

  • Năng suất: 1 thanh

  • Khẩu phần: 55 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 0 phút

  • Tổng thời gian: 45 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ



  • Cân điện tử

  • Bát nhỏ chịu nhiệt

  • Nồi nhỏ

  • Phới dẹt silicone

  • Khuôn thanh 55 g hoặc khuôn chữ nhật nhỏ có dung tích tương đương

  • Giấy nến

  • Tủ lạnh


  • Nguyên liệu



    Nền protein


  • 18 g protein sữa

  • 7 g collagen thủy phân

  • 8 g đậu phộng, xay mịn

  • 6 g chất tạo ngọt

  • 3 g sữa bột nguyên kem

  • 2 g hạt giòn đậu nành

  • 1 g muối


  • Chất kết dính ca cao-đậu phộng


  • 4 g bơ ca cao

  • 3 g cocoa mass

  • 2 g glycerol

  • 1 g dầu hướng dương


  • Cách làm



  • 1. Lót khuôn bằng giấy nến, chừa phần thừa đủ để nhấc thanh ra gọn gàng. Để sang một bên.


  • 2. Trong một bát nhỏ, cho protein sữa, collagen thủy phân, đậu phộng xay, chất tạo ngọt, sữa bột nguyên kem, hạt giòn đậu nành và muối vào. Trộn thật kỹ đến khi hỗn hợp khô đồng nhất và không còn vệt nhìn thấy được.


  • 3. Cho bơ ca cao và cocoa mass vào một bát chịu nhiệt đặt trên nồi nước sôi lăn tăn. Khuấy đến khi tan chảy hoàn toàn và bóng mượt, rồi nhấc khỏi nhiệt. Khuấy glycerol và dầu hướng dương vào. Hỗn hợp nên lỏng, mịn và hòa quyện đều.


  • 4. Đổ chất kết dính ca cao-đậu phộng lên phần nguyên liệu khô. Dùng phới dẹt trộn gập chắc tay đến khi khối trở nên kết dính và được làm ẩm đều. Hỗn hợp nên kết lại khi nén mà không trông bóng dầu hoặc vụn rời.


  • 5. Ép hỗn hợp vào khuôn đã chuẩn bị thành một lớp duy nhất. Nén chặt và đều, đặc biệt chú ý các góc và mép để thanh đông lại với dáng gọn gàng.


  • 6. Làm lạnh trong 30 phút, hoặc đến khi thanh chắc khi chạm vào và lấy ra khỏi khuôn một cách gọn sạch. Bề mặt nên có cảm giác đã ổn định, phần bên trong đặc và chặt.


  • 7. Lấy thanh ra khỏi khuôn và chỉ tỉa mép nếu cần để hoàn thiện chính xác. Dùng khi đã ổn định hoàn toàn.


  • Trình bày và phục vụ



    Đặt thanh ở chính giữa một đĩa nhỏ hoặc khay lót giấy nến, với cạnh dài được trình bày gọn sạch. Thành phẩm nên thể hiện sự chặt chẽ và chính xác, với bề mặt mịn và mép ngay ngắn. Phục vụ lạnh để có kết cấu chắc nhất, hoặc ở nhiệt độ phòng mát để có độ cắn mềm hơn.

    Ghi chú chuyên môn



  • Xay đậu phộng thật mịn; các mảnh thô sẽ làm thanh bị nứt và làm yếu độ cắn gọn sạch.

  • Chất kết dính phải lỏng nhưng không nóng khi trộn vào, nếu không nền protein sẽ bị vón không đều.

  • Việc nén là thiết yếu: một thanh được ép đúng cách sẽ cắt gọn và cho kết cấu đặc, đồng đều khi ăn.
  • Không glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.