Tuis / world / Europa / Swede / Sweedse frikkadelle met botterige aartappelpuree, lingonbessiekonfyt en pansous

Sweedse frikkadelle met botterige aartappelpuree, lingonbessiekonfyt en pansous

Sweedse frikkadelle met botterige aartappelpuree, lingonbessiekonfyt en pansous
2 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 520 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 760 kcal
38% DV
Totale vet 47.0g
72% DV
Mono-onversadigde vet20.5g
Poli-onversadigde vet4.5g
Versadigde vet18.0g
Transvet1.4g
Totale koolhidrate 52.0g
17% DV
Vesel4.5g
Stysel36.5g
Suikers11.0g
Proteïen 31.0g
62% DV
Dierlike proteïen31.0g

Oor

’n Stewige bord Sweedse frikkadelle met romerige aartappelpuree, bruinsous en lingonbessies. Dit is redelik hoog in kalorieë en vet, met matige proteïen en koolhidrate.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)16.0mcg53%
Cholien145.0mg26%
Folaat (B9)58.0mcg14%
Niasien (B3)6.8mg43%
Pantoteensuur (B5)1.9mg38%
Riboflavien (B2)0.6mg48%
Tiamien (B1)0.5mg38%
Vitamien A180.0mcg20%
Vitamien B122.7mcg113%
Vitamien B60.8mg50%
Vitamien C18.0mg20%
Vitamien D1.4mcg7%
Vitamien E1.6mg11%
Vitamien K42.0mcg35%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium140.0mg14%
Koper260.0mcg29%
Yster3.8mg21%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor360.0mg51%
Kalium1180.0mg25%
Selenium29.0mcg53%
Natrium980.0mg43%
Sink5.6mg51%

Sweedse frikkadelle met botteragtige aartappelpuree, lingonbessiekonfyt en pansous

Hoofnota


Dit is die klassieke Sweedse bord in sy mees afgeronde vorm: sagte frikkadelle, 'n gladde aartappelpuree, 'n donker, gebalanseerde sous, en die skerp helderheid van lingonbessies. Die gereg berus op terughouding; elke element moet met presisie gegeur word sodat die geheel soepel, hartig en suiwer bly. Wanneer dit behoorlik gemaak word, is dit ryk sonder swaarte en presies sonder strengheid.

Resep-noodsaaklikhede


  • Gereggroep: Hartige vleisgereg

  • Kombuis of oorsprong: Sweeds

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 260 g per porsie

  • Voorbereidingstyd: 25 minute

  • Gaarmaaktyd: 30 minute

  • Totale tyd: 55 minute

  • Moeilikheidsgraad: Intermediêr


  • Toerusting


  • Groot mengbak

  • Medium kastrol

  • Groot soteerpan

  • Aartappeldrukker of fyn aartappelpers

  • Houtlepel

  • Klitser

  • Fyn sif, opsioneel

  • Klein lepel of skepper

  • Bord of vlak bak vir opdiening


  • Bestanddele



    Frikkadelle


  • Beesvleis, 150 g

  • Varkvleis, 150 g

  • Broodkrummels, 25 g

  • Eier, 50 g

  • Ui, 60 g, fyn gerasper

  • Melk, 40 g

  • Sout, 6 g

  • Swartpeper, 1 g

  • Neutmuskaat, 0.5 g

  • Wonderpeper, 0.5 g

  • Olie, 15 g

  • Botter, 15 g


  • Aartappelpuree


  • Aartappels, 350 g, geskil en in eweredige stukke gesny

  • Botter, 25 g

  • Dik room, 40 g

  • Sout, 3 g


  • Sous


  • Botter, 20 g

  • Beesaftreksel, 220 g

  • Dik room, 30 g

  • Sout, 2 g

  • Swartpeper, 0.5 g


  • Lingonbessiekonfyt


  • Lingonbessies, 80 g

  • Suiker, 20 g


  • Afwerking


  • Pietersielie, 6 g, fyn gekap


  • Metode



  • 1. Berei die lingonbessiekonfyt voor.

  • Meng die lingonbessies en suiker in 'n klein kastrol oor medium hitte. Kook vir 6 tot 8 minute en roer af en toe totdat die bessies sag word en die mengsel glansend en liggies verdik. Die konfyt moet los genoeg bly om netjies geskep te kan word, met die vrugte steeds duidelik herkenbaar. Hou eenkant.

  • 2. Kook die aartappels.

  • Plaas die aartappels in 'n kastrol en bedek met koue water. Voeg die sout vir die puree eers by nadat die water begin prut. Kook oor medium hitte vir 15 tot 18 minute totdat die aartappels heeltemal sag is en 'n mes sonder weerstand daardeur gly. Dreineer goed en plaas terug in die warm pan vir 1 minuut om oortollige vog te laat verdamp.

  • 3. Maak die frikkadelmengsel.

  • Meng die beesvleis, varkvleis, broodkrummels, eier, gerasperde ui, melk, sout, swartpeper, neutmuskaat en wonderpeper in 'n groot bak. Meng met jou hand of 'n lepel net totdat dit eweredig gemeng en effens samehangend is, 30 tot 45 sekondes. Moenie dit oormatig bewerk nie; die mengsel moet soepel bly, nie dig nie.

  • 4. Vorm die frikkadelle.

  • Verdeel die mengsel in 12 gelyke porsies en rol elkeen in 'n gladde balletjie. Elkeen moet kompak wees maar nie saamgepers nie. Plaas dit op 'n skinkbord terwyl jy die pan verhit.

  • 5. Verbruin die frikkadelle.

  • Verhit die olie en botter in 'n groot soteerpan oor medium hitte totdat die botter skuim en begin sak. Voeg die frikkadelle in 'n enkele laag by en kook vir 8 tot 10 minute, draai versigtig sodat hulle eweredig aan alle kante verbruin. Hulle moet goed gekleur wees aan die buitekant en steeds sag in die middel; skep oor na 'n bord.

  • 6. Maak die sous.

  • Giet oortollige vet uit die pan af en laat die verbruiningsresidu agter. Voeg die beesaftreksel by en bring tot prut terwyl jy die pan deeglik afskraap. Kook vir 4 tot 5 minute totdat dit effens gereduseer het. Voeg die dik room, sout en swartpeper by en laat nog 2 tot 3 minute prut totdat die sous liggies aan die agterkant van 'n lepel kleef.

  • 7. Voltooi die frikkadelle in die sous.

  • Plaas die frikkadelle terug in die pan en kook liggies vir 3 tot 4 minute, draai een keer, totdat dit deurwarm is en met 'n gladde, hartige glans bedek is. Die sous moet aan die frikkadelle kleef sonder om swaar te word.

  • 8. Voltooi die aartappelpuree.

  • Druk of pers die warm aartappels tot glad. Vou die botter, dik room en sout in terwyl die aartappels nog warm is. Werk net totdat die puree fluweelsag en samehangend is; dit moet sy vorm sagkens op die bord hou.

    Uitleg en opdiening


    Skep die aartappelpuree aan die een kant van elke warm bord en trek dit in 'n gladde ovaal. Rangskik die frikkadelle langsaan en skep dan die sous daaroor sodat die oppervlak sigbaar bly. Voeg 'n netjiese lepelvol lingonbessiekonfyt by en rond af met pietersielie wat liggies oor die frikkadelle en aartappels gestrooi is.

    Professionele notas


  • Deur die ui fyn te rasper kry die frikkadelle 'n meer egalige tekstuur en word skerp stukkies in die finale hap voorkom.

  • Die mengsel moet net kortliks hanteer word; oormatige menging sal die frikkadelle ferm en veerkragtig maak eerder as sag.

  • Reduseer die sous net totdat dit gekonsentreerd smaak en liggies bedek. As dit te dik word, sal dit die bord oorheers.

  • Die lingonbessies moet helder en effens tert bly; hul skerpheid is noodsaaklik vir die balans van die gereg.
  • Gebalanseerd
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.