الرئيسية / world / أوروبا / السويد / أرز بسمتي بالكاري مع خضار بجوز الهند

أرز بسمتي بالكاري مع خضار بجوز الهند

أرز بسمتي بالكاري مع خضار بجوز الهند
سجله @leo | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 360غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 470 kcal
24% DV
إجمالي الدهون 13.6g
21% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة4.1g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.6g
الدهون المشبعة7.4g
إجمالي الكربوهيدرات 78.5g
26% DV
الألياف5.9g
النشا67.4g
السكريات5.2g
البروتين 9.8g
20% DV
بروتين نباتي9.8g

حول

طبق يعتمد على الأرز ويجمع بين أرز بسمتي وحصة صغيرة من كاري خضار مشكلة بصلصة كريمية. تشير التقديرات إلى أنه مرتفع بالكربوهيدرات، معتدل الدهون، ومنخفض نسبيًا في البروتين.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين18.5mg3%
فيتامين أ210.0mcg23%
الثيامين (ب1)0.2mg13%
الريبوفلافين (ب2)0.1mg7%
النياسين (ب3)2.7mg17%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.6mg12%
فيتامين ب60.2mg14%
البيوتين (ب7)3.2mcg11%
الفولات (ب9)42.0mcg11%
فيتامين ج18.4mg20%
فيتامين هـ1.2mg8%
فيتامين ك14.8mcg12%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم46.0mg5%
النحاس180.0mcg20%
الحديد2.4mg13%
المغنيسيوم42.0mg10%
الفوسفور128.0mg18%
البوتاسيوم278.0mg6%
السيلينيوم10.4mcg19%
الصوديوم310.0mg13%
الزنك1.3mg12%

أرز بسمتي بالكاري مع خضار بجوز الهند

ملاحظة تمهيدية


يعتمد هذا الطبق على انضباط الأرز العطري وكاري خضار متزن، مع الحفاظ على تميّز كل عنصر على حدة مع ربطهما بجوز الهند والتوابل. يجب أن يبقى الأرز مفلفلًا وخفيفًا، بينما ينبغي أن تكون الخضار طرية ولامعة ومتبّلة بالكامل. وعند التعامل معه بشكل صحيح، تكون النتيجة متوازنة وعطرية ومكوّنة بهدوء وثقة.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: أرز وكاري خضار

  • المطبخ أو الأصل: مستوحى من جنوب آسيا

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المردود: حصتان

  • حجم الحصة: 180 g

  • وقت التحضير: 15 دقيقة

  • وقت الطهي: 25 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 40 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • مصفاة شبكية ناعمة

  • قدر متوسط بغطاء

  • مقلاة سوتيه عريضة أو قدر طهي ضحل، 24 cm

  • ملعقة خشبية أو سباتولا مقاومة للحرارة

  • لوح تقطيع وسكين طاهٍ


  • المكونات



    الأرز


  • أرز بسمتي، مغسول ومصفّى: 140 g

  • حليب جوز الهند: 120 g

  • ماء: 140 g

  • ملح: 3 g


  • كاري الخضار


  • زيت نباتي: 18 g

  • بصل، مقطّع شرائح رفيعة: 70 g

  • ثوم، مفروم ناعمًا: 8 g

  • زنجبيل، مفروم ناعمًا: 8 g

  • مسحوق الكاري: 6 g

  • طماطم، مقطّعة مكعبات صغيرة: 80 g

  • جزر، مقطّع إلى عيدان صغيرة: 50 g

  • فاصوليا خضراء، مشذّبة ومقطّعة إلى 30 g

  • فلفل رومي، مقطّع إلى شرائح: 60 g

  • حليب جوز الهند: 80 g

  • ماء: 60 g

  • ملح: 4 g


  • الطريقة



  • 1. اطهِ الأرز. اجمع أرز البسمتي وحليب جوز الهند والماء والملح في قدر متوسط. اتركه يصل إلى غليان خفيف على نار متوسطة، ثم غطّه بإحكام وخفّف النار إلى هادئة. اطهه لمدة 12 دقيقة من دون رفع الغطاء. ارفعه عن النار واتركه ليستريح، مغطّى، لمدة 10 دقائق. يجب أن تكون الحبات طرية ومنفصلة وعطرية، من دون أي سائل ظاهر متبقٍّ.


  • 2. حضّر قاعدة الكاري. ضع مقلاة سوتيه عريضة على نار متوسطة وأضف الزيت النباتي. أضف البصل واطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر، حتى يصبح شبه شفاف وطريًا قليلًا. أضف الثوم والزنجبيل واطههما لمدة دقيقة إضافية، فقط حتى تفوح الرائحة.


  • 3. حمّص التوابل. أضف مسحوق الكاري وحرّك لمدة 30 ثانية. يجب أن يغمق لون التوابل قليلًا وتطلق رائحة محمّصة من دون أن تلتصق بالمقلاة أو تحترق.


  • 4. اطهِ الخضار. أضف الطماطم والجزر والفاصوليا الخضراء والفلفل الرومي. حرّك لتتغطى بقاعدة التوابل، ثم أضف حليب جوز الهند والماء والملح. اتركه يصل إلى غليان هادئ ثابت، ثم خفّف النار إلى متوسطة منخفضة واطهه لمدة 10 إلى 12 دقيقة مع التحريك من حين لآخر، حتى يصبح الجزر طريًا لكنه لا يزال محتفظًا بشكله، ويصبح الصوص أكثر كثافة قليلًا.


  • 5. أنهِ الكاري. تذوّق وعدّل فقط عبر تركه على نار هادئة دقيقة إضافية إذا لزم الأمر لزيادة التركيز. يجب أن تكون الخضار مغطاة بطبقة لامعة، والصوص متماسكًا، ونكهة جوز الهند مستديرة لا ثقيلة.


  • 6. فلفل الأرز. اكشف الأرز وحرّكه برفق باستخدام شوكة، مع الحفاظ على الحبات سليمة وخفيفة.


  • التقديم والتنسيق


    اغرف الأرز في أوعية دافئة ورتّب كاري الخضار إلى جانبه أو فوق أحد الجوانب، مع ترك الصوص يستقر طبيعيًا حول الحبات. يجب أن يبدو الطبق كأرز خفيف وعطري مع كاري لامع وحيوي، لا كمزيج متجانس بالكامل.

    ملاحظات احترافية


  • اغسل الأرز حتى يصبح الماء شبه صافٍ؛ فهذا أساسي للحصول على حبات نظيفة ومنفصلة.

  • حافظ على الكاري على غليان هادئ حتى يبقى حليب جوز الهند ناعمًا وتحتفظ الخضار بوضوح قوامها.

  • يجب أن يكون القوام النهائي رطبًا ومتماسكًا، وليس سائلاً أبدًا.
  • نباتي صرفنباتيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن
    نزّل من App Store