Начало / world / Европа / Швеция / Мокека байана с бяла риба, кокос, домати и кориандър

Мокека байана с бяла риба, кокос, домати и кориандър

Мокека байана с бяла риба, кокос, домати и кориандър
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 420 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 520 kcal
26% DV
Общо мазнини 35.0g
54% DV
Мононенаситени мазнини8.5g
Полиненаситени мазнини2.5g
Наситени мазнини22.0g
Общо въглехидрати 16.0g
5% DV
Фибри4.0g
Нишесте5.0g
Захари7.0g
Протеин 34.0g
68% DV
Животински протеин31.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Приблизителна порция бразилска рибена яхния с бяла риба в основа от кокосово мляко, с домати, чушка, лук, подправки и олио. Съдържа сравнително много протеин и мазнини и малко въглехидрати.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)5.0mcg17%
Холин118.0mg21%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Ниацин (B3)7.8mg49%
Пантотенова киселина (B5)1.1mg22%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A85.0mcg9%
Витамин B122.4mcg100%
Витамин B60.8mg44%
Витамин C32.0mg36%
Витамин D6.0mcg30%
Витамин E2.6mg17%
Витамин K18.0mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций68.0mg7%
Мед320.0mcg36%
Желязо3.1mg17%
Магнезий74.0mg18%
Фосфор360.0mg51%
Калий890.0mg19%
Селен48.0mcg87%
Натрий620.0mg27%
Цинк1.4mg13%

Мокека байана с бяла риба, кокос, домат и кориандър

Увод


Мокека е яхния с тиха сила: свежа от лайм, заоблена от кокосово мляко и издигната от чистата сладост на бялата риба. Успехът ѝ зависи от сдържаност при къкренето, така че рибата да остане крехка, а бульонът да запази яркостта си, вместо да натежи. Когато е приготвена правилно, тя пристига като завършено ястие — ароматно, балансирано и недвусмислено бразилско.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Рибена яхния

  • Кухня или произход: Бразилска

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 210 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 18 минути

  • Общо време: 38 минути

  • Трудност: Средно ниво


  • Оборудване


  • 24 cm соте тиган с капак

  • Дъска за рязане

  • Готварски нож

  • Купа за смесване

  • Фино ренде или Microplane

  • Шпатула за риба или плоска лъжица


  • Съставки



    Риба и марината


  • Филе от бяла риба, без кожа, нарязано на парчета по 4 cm — 240 g

  • Сок от лайм — 20 g

  • Сол — 4 g


  • Основа на яхнията


  • Зехтин — 20 g

  • Лук, нарязан на тънки филийки — 80 g

  • Чесън, нарязан на тънки филийки — 12 g

  • Чушка, нарязана на тънки ивици — 80 g

  • Домат, нарязан на кубчета — 100 g

  • Кокосово мляко — 180 g

  • Сол — 2 g


  • Завършек


  • Кориандър, листа и крехки стъбла, нарязани — 12 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Смесете бялата риба, сока от лайм и солта в купа. Разбъркайте внимателно, за да се покрие равномерно, и оставете да престои 10 минути. Рибата трябва да започне леко да се стяга по краищата, като същевременно остане лъскава и цяла.


  • 2. Поставете 24 cm соте тиган на умерен огън и добавете зехтина. Добавете лука и чесъна и гответе 4 минути, като разбърквате постоянно, докато лукът стане прозрачен, а чесънът — ароматен, без да променя цвета си.


  • 3. Добавете чушката и домата. Гответе 5 минути, като разбърквате от време на време, докато доматът започне да се разпада и зеленчуците образуват леко сосеста основа.


  • 4. Налейте кокосовото мляко и добавете останалата сол. Оставете да достигне до леко къкрене на умерено слаб огън и гответе 3 минути. Течността трябва да изглежда хомогенна и леко сгъстена, без никога да ври бурно.


  • 5. Подредете рибата и сока от лайм от маринатата на един слой в тигана. Покрийте и гответе 4 до 5 минути, според дебелината, докато рибата стане непрозрачна и се разслоява лесно в центъра, но все още запазва влажна, копринена текстура.


  • 6. Отстранете от огъня и внимателно добавете кориандъра. Оставете яхнията да престои 1 минута, за да ароматизират билките бульона, без да загубят свежестта си.


  • Поднасяне и сервиране


    Разпределете яхнията с лъжица в топли плитки купи, като разделите рибата и бульона равномерно. Финалното поднасяне трябва да показва рибата, сгушена в ярък сос с коралов оттенък, а кориандърът да се вижда по повърхността, а не да е скрит отдолу. Сервирайте веднага, докато бульонът е горещ, а рибата остава крехка.

    Професионални бележки


  • Поддържайте къкренето леко; агресивната топлина ще стегне рибата и ще притъпи кокосовото мляко.

  • Нарежете рибата на равни парчета, за да се готви с еднаква скорост навсякъде.

  • Яхнията трябва да завърши с течна, но свързана консистенция, с достатъчно плътност, за да покрива леко рибата, без да натежава.
  • КетоНисковъглехидратнаПалеоСредиземноморскаБез глутенБез млечни продуктиWhole30Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.