Начало / world / Европа / Швеция / Мокека байана с бяла риба, кокос, домати и кориандър

Мокека байана с бяла риба, кокос, домати и кориандър

Мокека байана с бяла риба, кокос, домати и кориандър
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 420 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 520 kcal
26% DV
Общо мазнини 35.0g
54% DV
Мононенаситени мазнини8.5g
Полиненаситени мазнини2.5g
Наситени мазнини22.0g
Общо въглехидрати 16.0g
5% DV
Фибри4.0g
Нишесте5.0g
Захари7.0g
Протеин 34.0g
68% DV
Животински протеин31.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Приблизителна порция бразилска рибена яхния с бяла риба в основа от кокосово мляко, с домати, чушка, лук, подправки и олио. Съдържа сравнително много протеин и мазнини и малко въглехидрати.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин118.0mg21%
Витамин A85.0mcg9%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B122.4mcg100%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Ниацин (B3)7.8mg49%
Пантотенова киселина (B5)1.1mg22%
Витамин B60.8mg44%
Биотин (B7)5.0mcg17%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Витамин C32.0mg36%
Витамин D6.0mcg30%
Витамин E2.6mg17%
Витамин K18.0mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций68.0mg7%
Мед320.0mcg36%
Желязо3.1mg17%
Магнезий74.0mg18%
Фосфор360.0mg51%
Калий890.0mg19%
Селен48.0mcg87%
Натрий620.0mg27%
Цинк1.4mg13%

Мокека байана с бяла риба, кокос, домат и кориандър

Увод


Мокека е яхния с тиха сила: свежа от лайм, заоблена от кокосово мляко и издигната от чистата сладост на бялата риба. Успехът ѝ зависи от сдържаност при къкренето, така че рибата да остане крехка, а бульонът да запази яркостта си, вместо да натежи. Когато е приготвена правилно, тя пристига като завършено ястие — ароматно, балансирано и недвусмислено бразилско.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Рибена яхния

  • Кухня или произход: Бразилска

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 210 g

  • Време за подготовка: 20 минути

  • Време за готвене: 18 минути

  • Общо време: 38 минути

  • Трудност: Средно ниво


  • Оборудване


  • 24 cm соте тиган с капак

  • Дъска за рязане

  • Готварски нож

  • Купа за смесване

  • Фино ренде или Microplane

  • Шпатула за риба или плоска лъжица


  • Съставки



    Риба и марината


  • Филе от бяла риба, без кожа, нарязано на парчета по 4 cm — 240 g

  • Сок от лайм — 20 g

  • Сол — 4 g


  • Основа на яхнията


  • Зехтин — 20 g

  • Лук, нарязан на тънки филийки — 80 g

  • Чесън, нарязан на тънки филийки — 12 g

  • Чушка, нарязана на тънки ивици — 80 g

  • Домат, нарязан на кубчета — 100 g

  • Кокосово мляко — 180 g

  • Сол — 2 g


  • Завършек


  • Кориандър, листа и крехки стъбла, нарязани — 12 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Смесете бялата риба, сока от лайм и солта в купа. Разбъркайте внимателно, за да се покрие равномерно, и оставете да престои 10 минути. Рибата трябва да започне леко да се стяга по краищата, като същевременно остане лъскава и цяла.


  • 2. Поставете 24 cm соте тиган на умерен огън и добавете зехтина. Добавете лука и чесъна и гответе 4 минути, като разбърквате постоянно, докато лукът стане прозрачен, а чесънът — ароматен, без да променя цвета си.


  • 3. Добавете чушката и домата. Гответе 5 минути, като разбърквате от време на време, докато доматът започне да се разпада и зеленчуците образуват леко сосеста основа.


  • 4. Налейте кокосовото мляко и добавете останалата сол. Оставете да достигне до леко къкрене на умерено слаб огън и гответе 3 минути. Течността трябва да изглежда хомогенна и леко сгъстена, без никога да ври бурно.


  • 5. Подредете рибата и сока от лайм от маринатата на един слой в тигана. Покрийте и гответе 4 до 5 минути, според дебелината, докато рибата стане непрозрачна и се разслоява лесно в центъра, но все още запазва влажна, копринена текстура.


  • 6. Отстранете от огъня и внимателно добавете кориандъра. Оставете яхнията да престои 1 минута, за да ароматизират билките бульона, без да загубят свежестта си.


  • Поднасяне и сервиране


    Разпределете яхнията с лъжица в топли плитки купи, като разделите рибата и бульона равномерно. Финалното поднасяне трябва да показва рибата, сгушена в ярък сос с коралов оттенък, а кориандърът да се вижда по повърхността, а не да е скрит отдолу. Сервирайте веднага, докато бульонът е горещ, а рибата остава крехка.

    Професионални бележки


  • Поддържайте къкренето леко; агресивната топлина ще стегне рибата и ще притъпи кокосовото мляко.

  • Нарежете рибата на равни парчета, за да се готви с еднаква скорост навсякъде.

  • Яхнията трябва да завърши с течна, но свързана консистенция, с достатъчно плътност, за да покрива леко рибата, без да натежава.
  • КетоНисковъглехидратнаПалеоСредиземноморскаБез глутенБез млечни продуктиWhole30Балансирана
    Изтеглете от App Store