Хранителни стойности
На порция от 420 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Мононенаситени мазнини8.5g
Полиненаситени мазнини2.5g
Наситени мазнини22.0g
Фибри4.0g
Нишесте5.0g
Захари7.0g
Животински протеин31.0g
Растителен протеин3.0g
Относно
Приблизителна порция бразилска рибена яхния с бяла риба в основа от кокосово мляко, с домати, чушка, лук, подправки и олио. Съдържа сравнително много протеин и мазнини и малко въглехидрати.
Мокека байана с бяла риба, кокос, домат и кориандър
Увод
Мокека е яхния с тиха сила: свежа от лайм, заоблена от кокосово мляко и издигната от чистата сладост на бялата риба. Успехът ѝ зависи от сдържаност при къкренето, така че рибата да остане крехка, а бульонът да запази яркостта си, вместо да натежи. Когато е приготвена правилно, тя пристига като завършено ястие — ароматно, балансирано и недвусмислено бразилско.
Основни характеристики на рецептата
Категория ястие: Рибена яхния
Кухня или произход: Бразилска
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 2 порции
Размер на порция: 210 g
Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 18 минути
Общо време: 38 минути
Трудност: Средно ниво
Оборудване
24 cm соте тиган с капак
Дъска за рязане
Готварски нож
Купа за смесване
Фино ренде или Microplane
Шпатула за риба или плоска лъжица
Съставки
Риба и марината
Филе от бяла риба, без кожа, нарязано на парчета по 4 cm — 240 g
Сок от лайм — 20 g
Сол — 4 g
Основа на яхнията
Зехтин — 20 g
Лук, нарязан на тънки филийки — 80 g
Чесън, нарязан на тънки филийки — 12 g
Чушка, нарязана на тънки ивици — 80 g
Домат, нарязан на кубчета — 100 g
Кокосово мляко — 180 g
Сол — 2 g
Завършек
Кориандър, листа и крехки стъбла, нарязани — 12 g
Начин на приготвяне
1. Смесете бялата риба, сока от лайм и солта в купа. Разбъркайте внимателно, за да се покрие равномерно, и оставете да престои 10 минути. Рибата трябва да започне леко да се стяга по краищата, като същевременно остане лъскава и цяла.
2. Поставете 24 cm соте тиган на умерен огън и добавете зехтина. Добавете лука и чесъна и гответе 4 минути, като разбърквате постоянно, докато лукът стане прозрачен, а чесънът — ароматен, без да променя цвета си.
3. Добавете чушката и домата. Гответе 5 минути, като разбърквате от време на време, докато доматът започне да се разпада и зеленчуците образуват леко сосеста основа.
4. Налейте кокосовото мляко и добавете останалата сол. Оставете да достигне до леко къкрене на умерено слаб огън и гответе 3 минути. Течността трябва да изглежда хомогенна и леко сгъстена, без никога да ври бурно.
5. Подредете рибата и сока от лайм от маринатата на един слой в тигана. Покрийте и гответе 4 до 5 минути, според дебелината, докато рибата стане непрозрачна и се разслоява лесно в центъра, но все още запазва влажна, копринена текстура.
6. Отстранете от огъня и внимателно добавете кориандъра. Оставете яхнията да престои 1 минута, за да ароматизират билките бульона, без да загубят свежестта си.
Поднасяне и сервиране
Разпределете яхнията с лъжица в топли плитки купи, като разделите рибата и бульона равномерно. Финалното поднасяне трябва да показва рибата, сгушена в ярък сос с коралов оттенък, а кориандърът да се вижда по повърхността, а не да е скрит отдолу. Сервирайте веднага, докато бульонът е горещ, а рибата остава крехка.
Професионални бележки
Поддържайте къкренето леко; агресивната топлина ще стегне рибата и ще притъпи кокосовото мляко.
Нарежете рибата на равни парчета, за да се готви с еднаква скорост навсякъде.
Яхнията трябва да завърши с течна, но свързана консистенция, с достатъчно плътност, за да покрива леко рибата, без да натежава.