сьомга
Сьомгата е мазна риба с 208 калории на 100 г, богата на калий и белтъчини за засищащи ястия.
Относно
Сьомгата е мазна риба с крехка текстура и мек до умерено наситен солен вкус. Често се пече във фурна, на скара или под грил, пуши се или се използва сурова в ястия като суши и сашими.
Хранителни стойности
На 100 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
208 kcal
10% DV
Общо мазнини
13.4g
21% DV
Витамин D3.1g
Витамин K3.8g
Тиамин (B1)3.9g
Общо въглехидрати
0.0g
0% DV
Протеин
20.4g
41% DV
Животински протеин20.4g
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 89.0mg | 16% | |
| Витамин A | 40.0mcg | 4% | |
| Тиамин (B1) | 0.2mg | 19% | |
| Витамин B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.4mg | 29% | |
| Ниацин (B3) | 8.7mg | 54% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Витамин B6 | 0.9mg | 55% | |
| Фолат (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| Витамин D | 10.9mcg | 55% | |
| Витамин E | 2.8mg | 19% | |
| Витамин K | 0.5mcg | 0% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 9.0mg | 1% | |
| Мед | 0.0mcg | 0% | |
| Желязо | 0.3mg | 2% | |
| Магнезий | 27.0mg | 6% | |
| Фосфор | 252.0mg | 36% | |
| Калий | 363.0mg | 8% | |
| Селен | 36.5mcg | 66% | |
| Натрий | 59.0mg | 3% | |
| Цинк | 0.6mg | 6% |
Рецепти с сьомга (91)
Салата с терияки сьомга, сусам, чили и лимон
612 kcal
Кростини с пушена сьомга, крема сирене, краставица, лимон, кълнове, хайвер и рукола
1045 kcal
Кремообразен тиган със сьомга и гъби
930 kcal
Сьомга с варени картофи, йогуртово-билков сос, пресен лук, чери домати, краставица и лимон
505 kcal
Печена сьомга със сирене, варени картофи, заквасена сметана, праз и лимон
655 kcal
Сьомга с картофи
430 kcal
Подправена сьомга с елда и карфиол
332 kcal
Сготвени парчета сьомга
475 kcal
Печена сьомга с картофки на фурна, сотирани гъби и салата микс
792 kcal
Печено филе от сьомга с кожа
430 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach
540 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
Салата със скариди върху тост
455 kcal
Хайвер от сьомга с червен лук, майонеза и копър
433 kcal
Хайвер от сьомга с нарязан червен лук и майонеза
498 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl
620 kcal
Сьомга с билки на фурна с аспержи и лимон
395 kcal
Salmon quinoa spinach lunch bowl
620 kcal
Купа с глазирана сьомга, едамаме, краставица, пресен лук и сусам
565 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and roasted red pepper lunch bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa spinach bowl
540 kcal
Традиционна японска закуска
520 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Гратен със сьомга, домати, спанак и овес
520 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
Плато с асорти нигири суши
520 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Сьомга с доматена коричка и разтопено сирене
520 kcal
Есенна купа със запечено пиле, сьомга, леща и печени кореноплодни
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Сутрешна закуска с пържено яйце, бекон, пушена сьомга, картофено резенче и поничка с ягодово сладко
620 kcal
Сьомга по хонконгски с ароматна соева глазура
420 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Salmon with quinoa and spinach
620 kcal
Salmon with quinoa and steamed spinach
620 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
Закуска с пушена сьомга, яйца, мини палачинки и розова поничка
768 kcal
Брънч плато с пушена сьомга, бъркани яйца, мини донът и мини палачинки
724 kcal
Салата със стъклени нудъли, скариди, калмари, хайвер от сьомга и чили-лайм дресинг
365 kcal
Асорти суши плато с тамаго
430 kcal
Пикантни суши ролца със сьомга и сусам
320 kcal
Смесена брънч чиния
760 kcal
Плато за късна закуска
722 kcal
Сьомга с доматено-царевична салца
430 kcal
Сьомга с печен сладък картоф и бананово-авокадов крем
620 kcal