হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / মাশরুম গ্রেভি ও ভাপানো সাদা ভাতসহ চিকেন সুপ্রিম

মাশরুম গ্রেভি ও ভাপানো সাদা ভাতসহ চিকেন সুপ্রিম

মাশরুম গ্রেভি ও ভাপানো সাদা ভাতসহ চিকেন সুপ্রিম
লগ করেছেন @okkai | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 360g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 500 kcal
25% DV
মোট ফ্যাট 19.0g
29% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট8.8g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট3.1g
সম্পৃক্ত চর্বি5.4g
ট্রান্স ফ্যাট0.2g
মোট কার্বোহাইড্রেট 48.0g
16% DV
আঁশ2.5g
স্টার্চ43.2g
শর্করা2.3g
প্রোটিন 32.0g
64% DV
প্রাণিজ প্রোটিন29.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন3.0g

সম্পর্কে

এটি মাঝারি ক্যালোরির একটি ভাতের পদ, যেখানে লিন চিকেনের সঙ্গে মাশরুমভিত্তিক ঝোলালো গ্রেভি থাকে। প্রতি ৩৬০ গ্রাম পরিবেশনে ৩২ গ্রাম প্রোটিন, ৪৮ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ও ১৯ গ্রাম ফ্যাট পাওয়া যায়; ফাইবার তুলনামূলক কম।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
বায়োটিন (বি৭)8.0mcg27%
কোলিন95.0mg17%
ফোলেট (বি৯)28.0mcg7%
নায়াসিন (বি৩)13.5mg84%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.9mg38%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.3mg25%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg12%
ভিটামিন এ35.0mcg4%
ভিটামিন বি১২0.3mcg10%
ভিটামিন বি৬0.8mg44%
ভিটামিন সি4.2mg5%
ভিটামিন ডি0.2mcg1%
ভিটামিন ই0.8mg5%
ভিটামিন কে10.0mcg8%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম34.0mg3%
কপার210.0mcg23%
আয়রন2.1mg12%
ম্যাগনেসিয়াম46.0mg11%
ফসফরাস300.0mg43%
পটাসিয়াম520.0mg11%
সেলেনিয়াম33.0mcg60%
সোডিয়াম620.0mg27%
জিঙ্ক1.9mg17%

মাশরুম গ্রেভি ও স্টিমড সাদা ভাতসহ চিকেন সুপ্রিম

ভূমিকা


এই পদটি সংযমের ওপর দাঁড়ানো: নরম চিকেন, গভীর স্বাদের মাশরুম গ্রেভি, এবং ঠিকমতো রান্না করা সাদা ভাত। সসটি হতে হবে চকচকে, উমামি-সমৃদ্ধ এবং স্বচ্ছ স্বাদের, কখনোই ভারী নয়; আর ভাতটি তার নিচে আলাদা আলাদা দানা ধরে রাখবে, যা গঠন ও ভারসাম্য দেবে। নিখুঁতভাবে তৈরি করলে, অল্প কিছু উপকরণই একটি সুশৃঙ্খল ও তৃপ্তিদায়ক প্লেটে রূপ নেয়।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: চিকেন ও গ্রেভিসহ রাইস বোল

  • কুইজিন বা উৎস: সমকালীন ঘরোয়া ধাঁচ

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • ফলন: ১ পরিবেশন

  • পরিবেশনের পরিমাণ: 360 g

  • প্রস্তুতির সময়: ১৫ মিনিট

  • রান্নার সময়: ২৫ মিনিট

  • মোট সময়: ৪০ মিনিট

  • কঠিনতা: মাঝারি


  • সরঞ্জাম


  • ঢাকনাসহ মাঝারি সসপ্যান

  • ছোট সটে প্যান

  • ধারালো ছুরি ও কাটিং বোর্ড

  • কাঠের চামচ বা তাপ-সহনশীল স্প্যাচুলা

  • ছোট হুইস্ক

  • কিচেন স্কেল


  • উপকরণ



    ভাত


  • 120 g সাদা চাল

  • 240 g পানি

  • 2 g লবণ


  • চিকেন ও মাশরুম গ্রেভি


  • 140 g চিকেন ব্রেস্ট

  • 60 g মাশরুম, পাতলা স্লাইস করা

  • 25 g পেঁয়াজ, সূক্ষ্ম কিউব করে কাটা

  • 8 g কাঁচা পেঁয়াজ, পাতলা স্লাইস করা

  • 6 g রসুন, সূক্ষ্ম কুচি করা

  • 12 g বাটার

  • 8 g ভেজিটেবল অয়েল

  • 10 g গমের আটা

  • 12 g সয় সস

  • 2 g লবণ

  • 1 g গোলমরিচ গুঁড়ো

  • 70 g পানি


  • প্রণালি



  • 1. সাদা চাল ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়। একটি মাঝারি সসপ্যানে চাল, 240 g পানি এবং 2 g লবণ একসঙ্গে দিন। মাঝারি আঁচে ফুটে উঠলে শক্ত করে ঢেকে দিন, আঁচ একেবারে কমিয়ে ১২ মিনিট রান্না করুন। তারপর চুলা থেকে নামিয়ে, ঢাকনা না খুলে, ১০ মিনিট বিশ্রামে রাখুন। দানাগুলো নরম, আলাদা আলাদা এবং উপরিভাগে শুকনো থাকবে।


  • 2. চিকেন ব্রেস্ট কিচেন টিস্যু দিয়ে শুকিয়ে নিন এবং 1 g লবণ ও 0.5 g গোলমরিচ গুঁড়ো দিয়ে মাখিয়ে নিন। একটি ছোট সটে প্যানে মাঝারি-উচ্চ আঁচে ভেজিটেবল অয়েল ও 6 g বাটার গরম করুন, যতক্ষণ না বাটার ফেনা ওঠে। চিকেন দিন এবং প্রথম পাশে ৩ থেকে ৪ মিনিট সিয়ার করুন, তারপর দ্বিতীয় পাশে ২ থেকে ৩ মিনিট, যতক্ষণ না হালকা বাদামি হয় এবং ভেতর পর্যন্ত সেদ্ধ হয়। একটি প্লেটে তুলে গরম রাখুন।


  • 3. আঁচ মাঝারি করুন। প্যানে পেঁয়াজ দিয়ে নাড়তে নাড়তে ২ মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না স্বচ্ছ হয়। মাশরুম দিন এবং ৪ থেকে ৫ মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না এগুলো থেকে পানি বেরিয়ে যায় এবং হালকা রং ধরতে শুরু করে। রসুন দিন এবং ৩০ সেকেন্ড রান্না করুন, শুধু সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত।


  • 4. বাকি 6 g বাটার ও গমের আটা দিন। ক্রমাগত নাড়তে নাড়তে ১ মিনিট রান্না করুন, যাতে হালকা রঙের রু তৈরি হয়। দলা এড়াতে হুইস্ক করতে করতে ধীরে ধীরে 70 g পানি ঢালুন। সয় সস, বাকি লবণ এবং বাকি গোলমরিচ গুঁড়ো দিন। নাড়তে নাড়তে ২ থেকে ৩ মিনিট সিমার করুন, যতক্ষণ না গ্রেভি মসৃণ, হালকা ঘন এবং চকচকে হয়।


  • 5. চিকেন এবং বিশ্রামের সময় বের হওয়া রস প্যানে ফিরিয়ে দিন। আলতোভাবে ১ মিনিট সিমার করুন, একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না চিকেনের গায়ে গ্রেভি মাখা হয় এবং পুরোপুরি গরম হয়। শেষে কাঁচা পেঁয়াজ মিশিয়ে দিন, যাতে এর সতেজতা ও উজ্জ্বল রং বজায় থাকে।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    গরম প্লেট বা অগভীর বাটির মাঝখানে ভাত সুন্দরভাবে তুলে দিন। চাইলে চিকেন স্লাইস করে ভাতের ওপর সাজিয়ে দিন। চিকেনের ওপর ও চারপাশে মাশরুম গ্রেভি চামচে করে দিন, যাতে কিছু ভাত দেখা যায়। সস যখন এখনো চকচকে এবং ভাতের দানাগুলো আলাদা থাকে, তখনই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

    পেশাদার নোট


  • গ্রেভি অতিরিক্ত কমিয়ে ফেলবেন না; এটি চামচে হালকাভাবে লেপ ধরবে, শক্ত হয়ে বসে যাবে না।

  • আটা দেওয়ার আগে মাশরুমের কাঁচা আর্দ্রতা অবশ্যই শুকিয়ে যেতে হবে, না হলে সসের স্বাদ ম্লান হবে।

  • ভাতকে বিশ্রাম দেওয়া অত্যাবশ্যক; এতে ভাপের রান্না সম্পূর্ণ হয় এবং দানাগুলো পরিষ্কার ও আলাদা থাকে।
  • সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.