Informació nutricional
Per ració de 255 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats10.9g
Greixos poliinsaturats4.1g
Greixos saturats4.8g
Greixos trans0.2g
Hidrats de carboni totals
35.0g
Fibra4.0g
Midó27.5g
Sucres3.5g
Proteïna animal29.0g
Proteïna vegetal5.0g
Sobre
Un burrito de pollastre de mida mitjana amb truita de farina i farcit de pollastre desfilat, amb una petita quantitat d’enciam, tomàquet, ceba, salsa roja i condiment per a tacos. Ric en proteïnes, amb un contingut moderat de greixos i hidrats de carboni.
Burrito de pollastre esmicolat amb salsa roja
Nota introductòria
Aquest burrito es basa en la contenció i l’equilibri: pollastre tendre esmicolat, salsa roja viva i el cruixent net de l’enciam, el tomàquet i la ceba, embolicats en una truita de farina tèbia. Cada element es tracta amb senzillesa, de manera que el burrito acabat tingui un gust harmoniós i no pas carregat. El resultat ha de ser flexible, saborós i marcadament fresc, amb prou estructura per sostenir-se bé a la mà.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Plat principal embolicat
Cuina o origen: Inspiració mexicana
Tipus de plat: Dinar o sopar
Rendiment: 1 burrito
Mida de la ració: 255 g
Temps de preparació: 15 minuts
Temps de cocció: 15 minuts
Temps total: 30 minuts
Dificultat: Moderada
Equip
Paella mitjana
Bol per barrejar
Forquilles per esmicular
Espàtula
Ganivet
Taula de tallar
Ingredients
Farcit de pollastre
120 g de pollastre
3 g d’oli vegetal
4 g de condiment per a tacos
25 g de salsa roja
Farcit fresc
35 g d’enciam, tallat ben fi
25 g de tomàquet, tallat a daus
15 g de ceba, tallada ben petita
Muntatge
53 g de truita de farina
Mètode
1. Escalfeu la paella a foc mitjà durant 1 minut. Afegiu-hi l’oli vegetal i escalfeu-lo fins que es torni més fluid i llueixi lleugerament, uns 20 segons.
2. Afegiu-hi el pollastre i el condiment per a tacos. Coeu-ho de 6 a 8 minuts, girant i separant el pollastre en trossos més petits mentre es cou. El pollastre ha d’estar completament cuit, opac del tot i lleugerament recobert amb el condiment.
3. Afegiu-hi la salsa roja i continueu la cocció durant 2 minuts, remenant i pressionant el pollastre perquè absorbeixi la salsa. El farcit ha de quedar humit però no líquid, amb una textura cohesionada i fàcil de servir amb cullera.
4. Passeu el pollastre a un bol i esmiqueu-lo finament amb dues forquilles mentre encara sigui calent. Torneu-lo breument a la paella, 1 minut, per reescalfar-lo i compactar-ne la textura si cal.
5. Escalfeu la truita de farina en una paella seca a foc mitjà durant 20 a 30 segons per banda, només fins que sigui flexible i lleugerament estovada. S’ha de poder doblegar sense esquerdar-se.
6. En un bol, barregeu l’enciam, el tomàquet i la ceba. Remeneu-ho lleugerament perquè les verdures quedin ben distribuïdes i es mantinguin cruixents.
7. Col·loqueu la truita plana. Poseu el pollastre esmicolat en una línia estreta al centre i, a sobre, la barreja de verdures fresques. Manteniu el farcit compacte i centrat perquè el burrito es pugui enrotllar netament.
8. Plegueu els costats cap endins i després enrotlleu-lo ben ferm des de la part inferior per formar un burrito tancat. Deixeu-lo reposar amb el plec cap avall durant 1 minut perquè s’assenti abans de servir.
Emplatat i servei
Serviu el burrito sencer, amb el plec cap avall, amb la línia de l’enrotllat neta i intacta. La truita ha de mantenir-se tova i tèbia, i el farcit equilibrat entre el pollastre saborós i les verdures fresques i cruixents. L’última mossegada ha de ser neta, sucosa i ben continguda.
Notes professionals
Feu servir la salsa roja per lligar el pollastre, no per inundar-lo. Un farcit sec i compacte s’enrotlla millor i es menja amb més precisió. Manteniu les verdures tallades ben fines perquè es distribueixin de manera uniforme i no trenquin la truita.