Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κοτοκεφτέδες με βελούδινο πουρέ πατάτας και καφέ σάλτσα

Κοτοκεφτέδες με βελούδινο πουρέ πατάτας και καφέ σάλτσα

Κοτοκεφτέδες με βελούδινο πουρέ πατάτας και καφέ σάλτσα
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 520g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 760 kcal
38% DV
Συνολικά λιπαρά 46.0g
71% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά20.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.5g
Κορεσμένα λιπαρά18.0g
Τρανς λιπαρά0.8g
Συνολικοί υδατάνθρακες 48.0g
16% DV
Εδώδιμες ίνες4.0g
Άμυλο40.0g
Σάκχαρα4.0g
Πρωτεΐνη 36.0g
72% DV
Ζωική πρωτεΐνη36.0g

Σχετικά

Χορταστικό πιάτο με βελούδινο πουρέ πατάτας, κοτοκεφτέδες και καφέ σάλτσα. Προσφέρει μέτρια πρωτεΐνη, αρκετά λιπαρά και μέτριους υδατάνθρακες, με σχετικά χαμηλές φυτικές ίνες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)9.0mcg30%
Χολίνη118.0mg21%
Φυλλικό οξύ (Β9)42.0mcg11%
Νιασίνη (Β3)11.8mg74%
Παντοθενικό οξύ (Β5)2.1mg42%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg32%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg18%
Βιταμίνη A180.0mcg20%
Βιταμίνη B120.7mcg29%
Βιταμίνη B60.9mg56%
Βιταμίνη C18.0mg20%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K28.0mcg23%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο78.0mg8%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος2.6mg14%
Μαγνήσιο62.0mg15%
Φώσφορος340.0mg49%
Κάλιο1180.0mg25%
Σελήνιο29.0mcg53%
Νάτριο760.0mg33%
Ψευδάργυρος3.1mg28%

Κεφτεδάκια κοτόπουλου με βελούδινο πουρέ πατάτας και καφέ σάλτσα

Εισαγωγικό σημείωμα


Πρόκειται για ένα πιάτο με διακριτική αυτοπεποίθηση: μαλακή πατάτα, κοτόπουλο με λεπτή καρύκευση και μια σάλτσα που τα ενώνει με βάθος αντί για βάρος. Η ισορροπία βασίζεται στη συγκράτηση στο καρύκευμα και στην ακρίβεια της υφής, ώστε κάθε στοιχείο να παραμένει ξεχωριστό ενώ ταυτόχρονα να δίνει την αίσθηση ολοκλήρωσης στο πιάτο. Είναι comfort food εξευγενισμένο με πειθαρχία.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Αλμυρό κυρίως πιάτο

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη ευρωπαϊκή έμπνευση

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 520 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 30 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 50 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • 2 μεσαίες κατσαρόλες

  • 1 μικρό τηγάνι

  • 1 λεπτό σουρωτήρι ή πρέσα πατάτας

  • 1 μπολ ανάμειξης

  • 1 μικρός δίσκος

  • 1 σύρμα

  • 1 κουτάλι ή μικρή σπάτουλα


  • Υλικά



    Πουρές πατάτας


  • Πατάτα, καθαρισμένη και κομμένη σε ομοιόμορφα κομμάτια: 220 g

  • Βούτυρο: 20 g

  • Κρέμα γάλακτος: 30 g

  • Αλάτι: 2 g


  • Κεφτεδάκια κοτόπουλου


  • Κοτόπουλο, πολύ ψιλοκομμένο: 140 g

  • Κρεμμύδι, πολύ ψιλοκομμένο: 20 g

  • Σκόρδο, ψιλοτριμμένο: 4 g

  • Μαϊντανός, ψιλοκομμένος: 4 g

  • Αλάτι: 2 g

  • Αλεύρι σίτου: 8 g

  • Ελαιόλαδο: 8 g


  • Καφέ σάλτσα


  • Κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες: 20 g

  • Ελαιόλαδο: 8 g

  • Αλεύρι σίτου: 10 g

  • Ζωμός κοτόπουλου: 90 g

  • Αλάτι: 1 g


  • Μέθοδος



  • 1. Βάλτε την πατάτα σε μια κατσαρόλα και καλύψτε τη με κρύο νερό. Φέρτε τη σε σταθερό βρασμό σε δυνατή φωτιά, έπειτα χαμηλώστε σε μέτριο σιγανό βράσιμο και μαγειρέψτε για 14 έως 16 λεπτά, μέχρι τα κομμάτια να υποχωρούν καθαρά στην άκρη ενός μαχαιριού χωρίς καμία αντίσταση στο κέντρο.


  • 2. Στραγγίξτε πολύ καλά την πατάτα και επιστρέψτε τη στη ζεστή κατσαρόλα για 1 λεπτό σε χαμηλή φωτιά, κουνώντας απαλά για να φύγει η επιφανειακή υγρασία. Περάστε τη από πρέσα πατάτας ή από λεπτό σουρωτήρι σε ένα καθαρό μπολ. Ενσωματώστε το βούτυρο, έπειτα την κρέμα γάλακτος και τέλος το αλάτι. Ο πουρές πρέπει να είναι λείος, εύπλαστος και χωρίς κόκκους.


  • 3. Σε ένα μπολ ανάμειξης, συνδυάστε το κοτόπουλο, το κρεμμύδι, το σκόρδο, τον μαϊντανό, το αλάτι και το αλεύρι. Ανακατέψτε μόνο μέχρι να ομογενοποιηθούν· μην παραδουλέψετε το κρέας. Πλάστε 4 μικρά κεφτεδάκια ίσου μεγέθους, περίπου 35 g το καθένα, και τοποθετήστε τα σε έναν δίσκο.


  • 4. Ζεστάνετε το ελαιόλαδο για τα κεφτεδάκια σε ένα μικρό τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τα κεφτεδάκια και μαγειρέψτε για 8 έως 10 λεπτά, γυρίζοντάς τα τακτικά, μέχρι να ροδίσουν ομοιόμορφα από όλες τις πλευρές και να έχουν μαγειρευτεί πλήρως. Το εξωτερικό πρέπει να είναι ελαφρά χρωματισμένο και το κέντρο τελείως αδιαφανές. Μεταφέρετέ τα σε ένα ζεστό πιάτο.


  • 5. Για τη σάλτσα, χρησιμοποιήστε το ίδιο τηγάνι. Προσθέστε το κρεμμύδι και το ελαιόλαδο και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για 4 έως 5 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι το κρεμμύδι να μαλακώσει και να πάρει ελαφρύ χρυσαφί χρώμα. Πασπαλίστε με το αλεύρι και μαγειρέψτε για 1 λεπτό, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να χάσει την ωμή μυρωδιά του και να πάρει ένα απαλό καρυδένιο χρώμα.


  • 6. Προσθέστε σταδιακά τον ζωμό κοτόπουλου, χτυπώντας συνεχώς με το σύρμα για να μην δημιουργηθούν σβώλοι. Φέρτε σε ήπιο σιγανό βράσιμο και μαγειρέψτε για 3 έως 4 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να γίνει λεία, γυαλιστερή και να καλύπτει ελαφρά το πίσω μέρος ενός κουταλιού. Αλατίστε. Επιστρέψτε τα κεφτεδάκια στη σάλτσα και γυρίστε τα μία φορά για να γλασαριστούν.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Βάλτε με κουτάλι τον πουρέ πατάτας σε ένα ζεστό ρηχό μπολ και δώστε του σχήμα λείου οβάλ. Τοποθετήστε τα κεφτεδάκια δίπλα και περιχύστε με την καφέ σάλτσα έτσι ώστε να απλωθεί μέσα στον πουρέ χωρίς να τον πλημμυρίσει. Ολοκληρώστε με τον μαϊντανό, σκορπισμένο ελαφρά από πάνω για φρεσκάδα και αντίθεση.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Η πατάτα πρέπει να στραγγιστεί σχολαστικά· η υπερβολική υγρασία αποδυναμώνει τον πουρέ.

  • Ψιλοκόψτε το κοτόπουλο αρκετά ώστε να δένει σωστά, αλλά μην το κάνετε πολτό.

  • Η σάλτσα πρέπει να γίνει στο ίδιο τηγάνι με τα κεφτεδάκια για να διατηρηθούν το βάθος και το χρώμα.

  • Κρατήστε τα κεφτεδάκια μικρά και ομοιόμορφα ώστε να μαγειρευτούν πλήρως πριν στεγνώσει το εξωτερικό τους.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.