Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Βελουτέ κοτόπουλο με άγρια μανιτάρια και ρύζι μπασμάτι

Βελουτέ κοτόπουλο με άγρια μανιτάρια και ρύζι μπασμάτι

Βελουτέ κοτόπουλο με άγρια μανιτάρια και ρύζι μπασμάτι
Καταγράφηκε από τον/την @okkai | Σε 2 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 1 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 330g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 470 kcal
24% DV
Συνολικά λιπαρά 21.0g
32% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά8.9g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.6g
Κορεσμένα λιπαρά8.2g
Τρανς λιπαρά0.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες 42.0g
14% DV
Εδώδιμες ίνες2.7g
Άμυλο36.1g
Σάκχαρα3.2g
Πρωτεΐνη 27.0g
54% DV
Ζωική πρωτεΐνη26.0g
Φυτική πρωτεΐνη1.0g

Σχετικά

Πιάτο με ρύζι μπασμάτι, κοτόπουλο και μανιτάρια σε ελαφριά κρεμώδη σάλτσα βελουτέ. Έχει σχετικά υψηλή πρωτεΐνη, μέτριους υδατάνθρακες και μέτρια λιπαρά από τη σάλτσα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)12.0mcg40%
Χολίνη92.0mg17%
Φυλλικό οξύ (Β9)34.0mcg9%
Νιασίνη (Β3)11.8mg74%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.9mg38%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg32%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg12%
Βιταμίνη A55.0mcg6%
Βιταμίνη B120.3mcg15%
Βιταμίνη B60.7mg42%
Βιταμίνη C6.8mg8%
Βιταμίνη D0.2mcg1%
Βιταμίνη E0.7mg5%
Βιταμίνη K6.5mcg5%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο42.0mg4%
Χαλκός260.0mcg29%
Σίδηρος2.1mg12%
Μαγνήσιο39.0mg9%
Φώσφορος265.0mg38%
Κάλιο520.0mg11%
Σελήνιο31.0mcg56%
Νάτριο360.0mg16%
Ψευδάργυρος1.9mg17%

Κοτόπουλο και βελουτέ άγριων μανιταριών με ρύζι μπασμάτι

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το πιάτο βασίζεται στη λιτότητα: τρυφερό κοτόπουλο, μανιτάρια καλά ροδισμένα σε βάθος και μια σάλτσα εμπλουτισμένη με κρέμα που παραμένει καθαρή αντί για βαριά. Το ρύζι μπασμάτι προσφέρει ανάλαφρη υφή και διαχωρισμό, επιτρέποντας στη σάλτσα να καλύπτει κάθε κόκκο χωρίς να «βαραίνει» το πιάτο. Είναι ένα συνθετικό, σύγχρονο πιάτο comfort food με την πειθαρχία μιας παρασκευής εστιατορίου.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Μπολ ρυζιού με κοτόπουλο και κρεμώδη σάλτσα μανιταριών

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη με ευρωπαϊκές επιρροές

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 2 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 165 g ανά μερίδα

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 40 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Μεσαία κατσαρόλα με καπάκι

  • Βαρύ τηγάνι σοτέ, 28 cm

  • Ξύλινη κουτάλα ή ανθεκτική στη θερμότητα σπάτουλα

  • Κοφτερό μαχαίρι και επιφάνεια κοπής

  • Ζυγαριά κουζίνας


  • Υλικά



    Ρύζι


  • 120 g ρύζι μπασμάτι

  • 240 g νερό


  • Κοτόπουλο και σάλτσα


  • 180 g στήθος κοτόπουλου, καθαρισμένο και κομμένο σε κομμάτια των 20 g

  • 80 g μανιτάρια, κομμένα σε φέτες

  • 40 g κρεμμύδι, ψιλοκομμένο σε μικρούς κύβους

  • 40 g πιπεριά, ψιλοκομμένη σε μικρούς κύβους

  • 10 g σκόρδο, πολύ ψιλοκομμένο

  • 20 g βούτυρο

  • 15 g φυτικό λάδι

  • 80 g κρέμα γάλακτος

  • 2 g μαύρο πιπέρι


  • Μέθοδος


  • 1. Ξεπλύνετε το ρύζι μπασμάτι κάτω από κρύο νερό μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό. Στραγγίξτε καλά. Βάλτε το ρύζι και το νερό σε μια κατσαρόλα, φέρτε σε βρασμό σε μέτρια προς δυνατή φωτιά, έπειτα σκεπάστε, χαμηλώστε στην ελάχιστη φωτιά και μαγειρέψτε για 12 λεπτά. Απομακρύνετε από τη φωτιά και αφήστε το να σταθεί, σκεπασμένο, για 10 λεπτά. Οι κόκκοι πρέπει να είναι χωριστοί, τρυφεροί και στεγνοί στην επιφάνεια.


  • 2. Αλατοπιπερώστε το κοτόπουλο με 1 g από το μαύρο πιπέρι. Ζεστάνετε το φυτικό λάδι σε τηγάνι σοτέ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε το κοτόπουλο σε μία στρώση και μαγειρέψτε για 3 λεπτά χωρίς να το μετακινήσετε, έπειτα γυρίστε το και μαγειρέψτε για άλλα 2 λεπτά μέχρι να πάρει ελαφρύ χρώμα και να είναι μόλις αδιαφανές στις άκρες. Μεταφέρετε σε πιάτο.


  • 3. Προσθέστε το βούτυρο στο ίδιο τηγάνι. Όταν αφρίσει, προσθέστε το κρεμμύδι και την πιπεριά. Μαγειρέψτε για 4 λεπτά σε μέτρια φωτιά, ανακατεύοντας τακτικά, μέχρι να μαλακώσουν και να γίνουν ημιδιαφανή στις άκρες. Προσθέστε τα μανιτάρια και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά, αφήνοντας την υγρασία να εξατμιστεί και τα μανιτάρια να αποκτήσουν βαθύ χρυσαφένιο χρώμα.


  • 4. Προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε για 30 δευτερόλεπτα, ίσα μέχρι να βγάλει το άρωμά του. Επιστρέψτε το κοτόπουλο και τυχόν υγρά που έχουν συγκεντρωθεί στο τηγάνι. Προσθέστε την κρέμα γάλακτος και το υπόλοιπο 1 g μαύρο πιπέρι. Σιγοβράστε απαλά για 3 έως 4 λεπτά, ανακατεύοντας μία ή δύο φορές, μέχρι η σάλτσα να καλύπτει ελαφρά το κουτάλι και το κοτόπουλο να έχει μαγειρευτεί πλήρως, χωρίς καθόλου ροζ στο εσωτερικό, με σφιχτή αλλά ζουμερή υφή.


  • 5. Αφρατέψτε το ρύζι με ένα πιρούνι. Μοιράστε το σε ζεσταμένα πιάτα ή ρηχά μπολ. Βάλτε με κουτάλι τη σάλτσα με το κοτόπουλο και τα μανιτάρια πάνω και δίπλα στο ρύζι, κρατώντας τους κόκκους ορατούς και τη σάλτσα συγκρατημένη.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Σχηματίστε μια τακτοποιημένη βάση από ρύζι μπασμάτι ελαφρώς εκτός κέντρου. Βάλτε από πάνω την κρεμώδη σάλτσα με κοτόπουλο και μανιτάρια σε ελεγχόμενη λωρίδα, αφήνοντας τη σάλτσα να καθίσει φυσικά αντί να απλωθεί. Το τελικό πιάτο πρέπει να δείχνει διακριτό ρύζι, γυαλιστερή σάλτσα και ισορροπημένη αναλογία κοτόπουλου και λαχανικών.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Ροδίστε σωστά τα μανιτάρια· η γεύση τους στηρίζει τη σάλτσα και την εμποδίζει να βγει επίπεδη.

  • Κρατήστε την κρέμα γάλακτος μόνο σε ήπιο σιγοβρασμό. Ο δυνατός βρασμός θα θαμπώσει τη σάλτσα και θα σφίξει το κοτόπουλο.

  • Το ρύζι πρέπει να ξεκουραστεί εκτός φωτιάς πριν το σερβίρισμα, ώστε οι κόκκοι να παραμείνουν μακριοί, χωριστοί και εκλεπτυσμένοι.
  • ΙσορροπημένηΧωρίς γλουτένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.