Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kana Supreme seenekastme ja aurutatud valge riisiga

Kana Supreme seenekastme ja aurutatud valge riisiga

Kana Supreme seenekastme ja aurutatud valge riisiga
Lisas @okkai | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (360 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 500 kcal
25% DV
Rasvad kokku 19.0g
29% DV
monoküllastumata rasvhapped8.8g
polüküllastumata rasvhapped3.1g
küllastunud rasvhapped5.4g
transrasvhapped0.2g
Süsivesikud kokku 48.0g
16% DV
kiudained2.5g
tärklis43.2g
suhkrud2.3g
Valk 32.0g
64% DV
loomne valk29.0g
taimne valk3.0g

Teave

Mõõduka kalorsusega riisiroog lahja kana ja seenepõhise soolase kastmega. See annab korralikult valku, mõõdukalt süsivesikuid ja rasva ning sisaldab suhteliselt vähe kiudaineid.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)8.0mcg27%
koliin95.0mg17%
folaat (B9-vitamiin)28.0mcg7%
niatsiin (B3-vitamiin)13.5mg84%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.9mg38%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.3mg25%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg12%
A-vitamiin35.0mcg4%
B12-vitamiin0.3mcg10%
B6-vitamiin0.8mg44%
C-vitamiin4.2mg5%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin0.8mg5%
K-vitamiin10.0mcg8%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium34.0mg3%
vask210.0mcg23%
raud2.1mg12%
magneesium46.0mg11%
fosfor300.0mg43%
kaalium520.0mg11%
seleen33.0mcg60%
naatrium620.0mg27%
tsink1.9mg17%

Kana Supreme seenekastme ja aurutatud valge riisiga

Sissejuhatus


See roog põhineb vaoshoitusel: õrn kana, sügav seenekaste ja õigesti keedetud valge riis. Kaste peab olema läikiv, soolakas ja puhas, mitte kunagi raske; riis peab selle all jääma eraldiseisvaks, pakkudes struktuuri ja tasakaalu. Täpse käsitluse korral muutub tagasihoidlik koostisosade loetelu terviklikuks ja rahuldust pakkuvaks taldrikutäieks.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Riisikauss kana ja kastmega

  • Köök või päritolu: Kaasaegne kodune stiil

  • Käik: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 360 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 40 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Keskmine kaanega kastrul

  • Väike praepann

  • Terav nuga ja lõikelaud

  • Puulusikas või kuumakindel spaatel

  • Väike vispel

  • Köögikaal


  • Koostisosad



    Riis


  • 120 g valget riisi

  • 240 g vett

  • 2 g soola


  • Kana ja seenekaste


  • 140 g kanarinda

  • 60 g seeni, õhukeselt viilutatuna

  • 25 g sibulat, peeneks kuubikuteks lõigatuna

  • 8 g rohelist sibulat, õhukeselt viilutatuna

  • 6 g küüslauku, peeneks hakituna

  • 12 g võid

  • 8 g taimeõli

  • 10 g nisujahu

  • 12 g sojakastet

  • 2 g soola

  • 1 g musta pipart

  • 70 g vett


  • Valmistamine



  • 1. Loputa valget riisi külma vee all, kuni vesi on peaaegu selge. Pane riis, 240 g vett ja 2 g soola keskmisse kastrulisse. Kuumuta keskmisel kuumusel keemiseni, kata tihedalt kaanega, alanda kuumus kõige madalamale ja keeda 12 minutit. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Terad peavad olema pehmed, eraldiseisvad ja pealt kuivad.


  • 2. Patsuta kanarind kuivaks ja maitsesta see 1 g soola ning 0,5 g musta pipraga. Kuumuta väikesel praepannil keskmiselt kõrgel kuumusel taimeõli ja 6 g võid, kuni või vahutab. Lisa kana ja prae esimeselt poolt 3–4 minutit, seejärel teiselt poolt 2–3 minutit, kuni see on kergelt pruunistunud ja parajalt läbi küpsenud. Tõsta taldrikule ja hoia soojas.


  • 3. Alanda kuumus keskmiseks. Lisa pannile sibul ja küpseta segades 2 minutit, kuni see muutub läbikumavaks. Lisa seened ja küpseta 4–5 minutit, kuni neist eraldub niiskus ja need hakkavad värvi võtma. Lisa küüslauk ja küpseta 30 sekundit, ainult kuni aroom vabaneb.


  • 4. Lisa ülejäänud 6 g võid ja nisujahu. Sega pidevalt 1 minuti jooksul, et moodustuks hele roux. Lisa 70 g vett ühtlase joana, samal ajal vispeldades, et vältida tükke. Lisa sojakaste, ülejäänud sool ja ülejäänud must pipar. Hauta 2–3 minutit, segades, kuni kaste on sile, kergelt paksenenud ja läikiv.


  • 5. Tõsta kana koos taldrikule kogunenud mahladega tagasi pannile. Hauta õrnalt 1 minut, pöörates ühe korra, kuni kana on kastmega kaetud ja läbi kuumenenud. Sega lõpus hulka roheline sibul, et see jääks värske ja erk.


  • Serveerimine


    Tõsta riis korraliku kuhjana sooja taldriku või madala kausi keskele. Soovi korral viiluta kana ja aseta see riisi peale. Tõsta seenekaste lusikaga kana peale ja ümber, jättes osa riisist nähtavale. Serveeri kohe, kui kaste on veel läikiv ja riis endiselt eraldiseisev.

    Professionaalsed märkused


  • Ära redutseeri kastet liiga palju; see peab katma lusika õhukese kihina, mitte tarduma tugevaks.

  • Seened peavad enne jahu lisamist kaotama oma toore niiskuse, vastasel juhul jääb kastme maitse tuhm.

  • Riisi järelpuhkamine on hädavajalik; nii lõpeb aurutamine ja terad säilitavad puhta tekstuuri.
  • Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.