Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kookose-kanakarri basmatiriisiga

Kookose-kanakarri basmatiriisiga

Kookose-kanakarri basmatiriisiga
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (430 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 540 kcal
27% DV
Rasvad kokku 31.0g
48% DV
monoküllastumata rasvhapped8.7g
polüküllastumata rasvhapped2.8g
küllastunud rasvhapped18.0g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 31.0g
10% DV
kiudained4.0g
tärklis21.0g
suhkrud6.0g
Valk 32.0g
64% DV
loomne valk29.0g
taimne valk3.0g

Teave

Mõõduka süsivesikusisaldusega kanakarri basmatiriisi ja kookosepõhise kastmega. Valku ja rasva on roas üsna palju ning suurem osa rasvast tuleb kookospiimast ja lisatud õlist.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin118.0mg21%
A-vitamiin420.0mcg47%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg18%
B12-vitamiin0.3mcg15%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg18%
niatsiin (B3-vitamiin)15.8mg99%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.9mg38%
B6-vitamiin0.9mg56%
biotiin (B7-vitamiin)8.0mcg27%
folaat (B9-vitamiin)42.0mcg11%
C-vitamiin24.0mg27%
D-vitamiin0.3mcg2%
E-vitamiin1.8mg12%
K-vitamiin22.0mcg18%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium62.0mg6%
vask210.0mcg23%
raud3.1mg17%
magneesium68.0mg16%
fosfor310.0mg44%
kaalium690.0mg15%
seleen33.0mcg60%
naatrium860.0mg37%
tsink1.9mg17%

Kookose-kanakarri basmati riisiga

Sissejuhatus


See karri põhineb vaoshoitusel: puhas kookosekaste, õrnalt maitsestatud, kana hoitud pehme ning köögivilju on töödeldud struktuuri, mitte pehmuse nimel. Riis peab jääma sõmer ja aromaatne, et kaste saaks seda katta, mitte uputada. Õigesti valmistatuna on roog tasakaalus, viimistletud ja vaoshoitult luksuslik.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Karri riisiga

  • Köök või päritolu: Kaasaegne Lõuna-Aasia mõjudega

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Kogus: 2 portsjonit

  • Portsjoni suurus: 215 g

  • Ettevalmistusaeg: 20 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 45 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Kaasiga keskmine kastrul

  • Suur sauteerpann

  • Peen sõel

  • Lõikelaud

  • Koka nuga

  • Puulusikas või kuumakindel spaatel

  • Köögikaal

  • Väike kauss


  • Koostisosad



    Basmati riisi jaoks


  • 90 g basmati riisi

  • 180 g vett

  • 1 g soola


  • Karri jaoks


  • 180 g kanarinda, puhastatud ja lõigatud 20 g tükkideks

  • 20 g oliiviõli

  • 60 g sibulat, õhukeselt viilutatud

  • 40 g paprikat, lõigatud õhukesteks ribadeks

  • 25 g sellerit, peenelt viilutatud

  • 25 g porgandit, lõigatud peeneteks pulkadeks

  • 10 g küüslauku, peeneks hakitud

  • 10 g ingverit, peenelt riivitud

  • 8 g karripulbrit

  • 120 g kookospiima

  • 20 g vett

  • 3 g soola

  • 1 g musta pipart

  • 5 g koriandrit, lehed ja õrnad varred, hakitud


  • Valmistamine



  • 1. Loputa basmati riis peenes sõelas külma vee all, kuni vesi on enamjaolt selge. Pane riis, vesi ja sool keskmisse kastrulisse. Kuumuta kõrgel kuumusel keemiseni, siis kata kaanega, alanda kuumus kõige madalamale ja keeda 12 minutit. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Terad peavad jääma sõmerad, pehmed ja pealt kuivad.


  • 2. Riisi keemise ajal maitsesta kana poole musta pipraga. Kuumuta oliiviõli suures sauteerpannis keskmiselt kõrgel kuumusel. Lisa kana ühe kihina ja prae 2 kuni 3 minutit, üks kord pöörates, kuni see on väljast kergelt kuldne, kuid mitte täielikult läbi küpsenud. Tõsta taldrikule.


  • 3. Alanda kuumus keskmiseks. Lisa samale pannile sibul, paprika, seller ja porgand. Küpseta 5 kuni 6 minutit, regulaarselt segades, kuni sibul on läbikumav ja köögiviljad hakkavad pehmenema ilma kuju kaotamata.


  • 4. Lisa küüslauk, ingver ja karripulber. Küpseta 1 minut, pidevalt segades, kuni aroomid vabanevad ja vürtsid õlis kergelt tumenevad. Ära lase küüslaugul tugevalt pruunistuda.


  • 5. Lisa kookospiim, vesi, sool ja ülejäänud must pipar. Kuumuta õrna podisemiseni ja küpseta 4 minutit, aeg-ajalt segades, kuni kaste on ühtlane ja kergelt paksenenud.


  • 6. Tõsta kana koos kogunenud mahladega pannile tagasi. Hauta õrnalt 4 kuni 5 minutit, kuni kana on parajasti läbi küpsenud ja kaste katab köögivilju kergelt. Sega lõpus hulka koriander, et see jääks värske ja erk.


  • Serveerimine


    Tõsta basmati riis soojendatud taldrikutele veidi keskpunktist kõrvale kuhjana. Tõsta karri selle kõrvale ja osaliselt riisile, lastes kastmel moodustada kontrollitud ringi. Viimistle mõne koriandrilehega pealispinnal, et roog mõjuks puhas ja riis jääks selgelt eristuv.

    Professionaalsed märkused


  • Hoia karrit õrnal podisemisel; tugev keemine muudab kana sitkeks ja võib kookosekastme tükki ajada.

  • Köögiviljad peaksid säilitama kuju ja kerge krõmpsu, andes roale pehme riisi kõrval selge struktuuri.

  • Lisa koriander alles lõpus, et selle aroom püsiks särav ega muutuks kuumuses tuhmiks.
  • GluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist