Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kuldne kanakarri kookose, valge riisi ja koriandriga

Kuldne kanakarri kookose, valge riisi ja koriandriga

Kuldne kanakarri kookose, valge riisi ja koriandriga
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (360 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 520 kcal
26% DV
Rasvad kokku 26.0g
40% DV
monoküllastumata rasvhapped11.2g
polüküllastumata rasvhapped4.8g
küllastunud rasvhapped8.5g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 39.0g
13% DV
kiudained4.0g
tärklis31.0g
suhkrud4.0g
Valk 31.0g
62% DV
loomne valk28.0g
taimne valk3.0g

Teave

Mõõduka portsjoniga kanakarri valge riisiga. Toit annab palju valku, mõõdukalt süsivesikuid ning üsna palju rasva õli ja karrikastme arvelt.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)8.0mcg27%
koliin108.0mg20%
folaat (B9-vitamiin)32.0mcg8%
niatsiin (B3-vitamiin)13.4mg84%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.4mg28%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg15%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg13%
A-vitamiin220.0mcg24%
B12-vitamiin0.3mcg15%
B6-vitamiin0.8mg50%
C-vitamiin9.0mg10%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin1.8mg12%
K-vitamiin18.0mcg15%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium58.0mg6%
vask180.0mcg20%
raud2.6mg14%
magneesium52.0mg12%
fosfor305.0mg44%
kaalium620.0mg13%
seleen31.0mcg56%
naatrium540.0mg23%
tsink2.1mg19%

Kuldne kanakarri kookose, valge riisi ja koriandriga

Sissejuhatus



See roog põhineb selgusel: õrn kana, vaoshoitud karripõhi ja riis, mis kannab kastet ilma raskeks muutumata. Kookospiim pehmendab vürtsikust ja annab karrile viimistletud, ümara lõppnoodi, samal ajal kui koriander toob viimasesse suutäide värskust. See on terviklik taldrikutäis, maitselt vahetu ja tekstuurilt tasakaalus.

Retsepti põhiandmed



  • Roa kategooria: Karri riisiga

  • Köök või päritolu: Lõuna-Aasia mõjutustega

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 360 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 40 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Varustus



  • 1 keskmine kastrul riisi jaoks

  • 1 sauteerpann või madal kastrul, 24 cm

  • 1 lõikelaud

  • 1 kokanuga

  • 1 puulusikas või kuumakindel spaatel

  • 1 peen riiv küüslaugu ja ingveri jaoks

  • 1 kaas karripannile


  • Koostisosad



    Riis


  • Valge riis, 60 g

  • Vesi, 120 g

  • Sool, 1 g


  • Karri


  • Taimeõli, 12 g

  • Sibul, peeneks kuubikuteks lõigatud, 35 g

  • Küüslauk, peeneks riivitud, 6 g

  • Ingver, peeneks riivitud, 6 g

  • Karripulber, 4 g

  • Kurkum, 1 g

  • Kanafilee, lõigatud 2 cm tükkideks, 120 g

  • Porgand, lõigatud väikesteks kuubikuteks, 30 g

  • Tomat, peeneks kuubikuteks lõigatud, 40 g

  • Kookospiim, 70 g

  • Vesi, 35 g

  • Sool, 3 g


  • Viimistlus


  • Koriander, lehed ja õrnad varred, 8 g


  • Valmistamine



  • 1. Pane valge riis, vesi ja sool kastrulisse. Kuumuta kõrgel kuumusel keemiseni, siis kata kaanega, alanda kuumus kõige madalamale ja keeda 12 minutit. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Riisiterad peaksid olema pehmed, eraldiseisvad ja pealt kuivad.


  • 2. Samal ajal kui riis küpseb, kuumuta sauteerpannil keskmisel kuumusel taimeõli. Lisa sibul ja küpseta 4 minutit, regulaarselt segades, kuni see on pehmenenud ja läbikumav, kuid mitte pruunistunud.


  • 3. Lisa küüslauk ja ingver ning küpseta 30 sekundit, pidevalt segades. Lisa karripulber ja kurkum ning küpseta veel 20 sekundit, ainult kuni aroom vabaneb ja vürtsid õlis kergelt tumenevad.


  • 4. Lisa kanafilee ja küpseta 3 minutit, tükke pöörates, et need oleksid kergelt kaetud ja väljast läbiküpsenud ilmega. Lisa porgand ja tomat ning küpseta siis 2 minutit, segades, et tomat hakkaks lagunema.


  • 5. Lisa kookospiim, vesi ja sool. Lase õrnalt podisema tõusta, siis kata kaanega ja küpseta madalal kuumusel 8 minutit. Eemalda kaas ja küpseta veel 2 minutit, kuni kana on parajasti läbi küpsenud, porgand pehme ning kaste läikiv ja kergelt paksenenud.


  • 6. Tõsta tulelt ja sega hulka koriander. Karri peaks olema aromaatne, ühtlane ja siidise tekstuuriga, ilma toore vürtsi teravuseta ja ilma liigse vedelikuta pannil.


  • Serveerimine



    Tõsta riis soojale taldrikule veidi keskpunktist kõrvale. Tõsta karri selle kõrvale ja osaliselt riisile, lastes kastmel riisiterade vahele vajuda ilma neid üle ujutamata. Viimistle nii, et koriander oleks ühtlaselt üle pinna jaotatud, et taldrik jääks puhas ja värvid selgelt eristuvad.

    Professionaalsed märkused



  • Hoia sibul kahvatu; värv selles etapis muudab karri lamedamaks.

  • Lisa vürtsid alles siis, kui aromaatsed koostisosad on pehmenenud, et need avaneksid ega kõrbeks.

  • Karri peaks jääma kastmene, mitte vedel; vajadusel keeda enne serveerimist korraks kokku.

  • Sega koriander hulka tulelt võetuna, et säilitada selle värskus ja kirkus.
  • GluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.