Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kuldne kanakarri kookose, valge riisi ja koriandriga

Kuldne kanakarri kookose, valge riisi ja koriandriga

Kuldne kanakarri kookose, valge riisi ja koriandriga
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (360 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 520 kcal
26% DV
Rasvad kokku 26.0g
40% DV
monoküllastumata rasvhapped11.2g
polüküllastumata rasvhapped4.8g
küllastunud rasvhapped8.5g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 39.0g
13% DV
kiudained4.0g
tärklis31.0g
suhkrud4.0g
Valk 31.0g
62% DV
loomne valk28.0g
taimne valk3.0g

Teave

Mõõduka portsjoniga kanakarri valge riisiga. Toit annab palju valku, mõõdukalt süsivesikuid ning üsna palju rasva õli ja karrikastme arvelt.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin108.0mg20%
A-vitamiin220.0mcg24%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg13%
B12-vitamiin0.3mcg15%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg15%
niatsiin (B3-vitamiin)13.4mg84%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.4mg28%
B6-vitamiin0.8mg50%
biotiin (B7-vitamiin)8.0mcg27%
folaat (B9-vitamiin)32.0mcg8%
C-vitamiin9.0mg10%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin1.8mg12%
K-vitamiin18.0mcg15%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium58.0mg6%
vask180.0mcg20%
raud2.6mg14%
magneesium52.0mg12%
fosfor305.0mg44%
kaalium620.0mg13%
seleen31.0mcg56%
naatrium540.0mg23%
tsink2.1mg19%

Kuldne kanakarri kookose, valge riisi ja koriandriga

Sissejuhatus



See roog põhineb selgusel: õrn kana, vaoshoitud karripõhi ja riis, mis kannab kastet ilma raskeks muutumata. Kookospiim pehmendab vürtsikust ja annab karrile viimistletud, ümara lõppnoodi, samal ajal kui koriander toob viimasesse suutäide värskust. See on terviklik taldrikutäis, maitselt vahetu ja tekstuurilt tasakaalus.

Retsepti põhiandmed



  • Roa kategooria: Karri riisiga

  • Köök või päritolu: Lõuna-Aasia mõjutustega

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 360 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 40 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Varustus



  • 1 keskmine kastrul riisi jaoks

  • 1 sauteerpann või madal kastrul, 24 cm

  • 1 lõikelaud

  • 1 kokanuga

  • 1 puulusikas või kuumakindel spaatel

  • 1 peen riiv küüslaugu ja ingveri jaoks

  • 1 kaas karripannile


  • Koostisosad



    Riis


  • Valge riis, 60 g

  • Vesi, 120 g

  • Sool, 1 g


  • Karri


  • Taimeõli, 12 g

  • Sibul, peeneks kuubikuteks lõigatud, 35 g

  • Küüslauk, peeneks riivitud, 6 g

  • Ingver, peeneks riivitud, 6 g

  • Karripulber, 4 g

  • Kurkum, 1 g

  • Kanafilee, lõigatud 2 cm tükkideks, 120 g

  • Porgand, lõigatud väikesteks kuubikuteks, 30 g

  • Tomat, peeneks kuubikuteks lõigatud, 40 g

  • Kookospiim, 70 g

  • Vesi, 35 g

  • Sool, 3 g


  • Viimistlus


  • Koriander, lehed ja õrnad varred, 8 g


  • Valmistamine



  • 1. Pane valge riis, vesi ja sool kastrulisse. Kuumuta kõrgel kuumusel keemiseni, siis kata kaanega, alanda kuumus kõige madalamale ja keeda 12 minutit. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Riisiterad peaksid olema pehmed, eraldiseisvad ja pealt kuivad.


  • 2. Samal ajal kui riis küpseb, kuumuta sauteerpannil keskmisel kuumusel taimeõli. Lisa sibul ja küpseta 4 minutit, regulaarselt segades, kuni see on pehmenenud ja läbikumav, kuid mitte pruunistunud.


  • 3. Lisa küüslauk ja ingver ning küpseta 30 sekundit, pidevalt segades. Lisa karripulber ja kurkum ning küpseta veel 20 sekundit, ainult kuni aroom vabaneb ja vürtsid õlis kergelt tumenevad.


  • 4. Lisa kanafilee ja küpseta 3 minutit, tükke pöörates, et need oleksid kergelt kaetud ja väljast läbiküpsenud ilmega. Lisa porgand ja tomat ning küpseta siis 2 minutit, segades, et tomat hakkaks lagunema.


  • 5. Lisa kookospiim, vesi ja sool. Lase õrnalt podisema tõusta, siis kata kaanega ja küpseta madalal kuumusel 8 minutit. Eemalda kaas ja küpseta veel 2 minutit, kuni kana on parajasti läbi küpsenud, porgand pehme ning kaste läikiv ja kergelt paksenenud.


  • 6. Tõsta tulelt ja sega hulka koriander. Karri peaks olema aromaatne, ühtlane ja siidise tekstuuriga, ilma toore vürtsi teravuseta ja ilma liigse vedelikuta pannil.


  • Serveerimine



    Tõsta riis soojale taldrikule veidi keskpunktist kõrvale. Tõsta karri selle kõrvale ja osaliselt riisile, lastes kastmel riisiterade vahele vajuda ilma neid üle ujutamata. Viimistle nii, et koriander oleks ühtlaselt üle pinna jaotatud, et taldrik jääks puhas ja värvid selgelt eristuvad.

    Professionaalsed märkused



  • Hoia sibul kahvatu; värv selles etapis muudab karri lamedamaks.

  • Lisa vürtsid alles siis, kui aromaatsed koostisosad on pehmenenud, et need avaneksid ega kõrbeks.

  • Karri peaks jääma kastmene, mitte vedel; vajadusel keeda enne serveerimist korraks kokku.

  • Sega koriander hulka tulelt võetuna, et säilitada selle värskus ja kirkus.
  • GluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist