خانه / world / اروپا / سوئد / چیکن سوپریم با سس قارچ و برنج سفید بخارپز

چیکن سوپریم با سس قارچ و برنج سفید بخارپز

چیکن سوپریم با سس قارچ و برنج سفید بخارپز
ثبت‌شده توسط @okkai | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 360 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 500 kcal
25% DV
کل چربی 19.0g
29% DV
چربی تک‌غیراشباع8.8g
چربی چندغیراشباع3.1g
چربی اشباع5.4g
چربی ترانس0.2g
کل کربوهیدرات 48.0g
16% DV
فیبر2.5g
نشاسته43.2g
قند2.3g
پروتئین 32.0g
64% DV
پروتئین حیوانی29.0g
پروتئین گیاهی3.0g

درباره

این غذای برنجی با کالری متعادل از سینه مرغ، قارچ و سس خوش‌طعم قارچی تهیه می‌شود. در هر وعده ۳۶۰ گرمی، ۵۰۰ کالری، ۳۲ گرم پروتئین، ۴۸ گرم کربوهیدرات و ۱۹ گرم چربی دارد و فیبر آن نسبتاً پایین است.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین95.0mg17%
ویتامین A35.0mcg4%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg12%
ویتامین B120.3mcg10%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.3mg25%
نیاسین (ویتامین B3)13.5mg84%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.9mg38%
ویتامین B60.8mg44%
بیوتین (ویتامین B7)8.0mcg27%
فولات (ویتامین B9)28.0mcg7%
ویتامین C4.2mg5%
ویتامین D0.2mcg1%
ویتامین E0.8mg5%
ویتامین K10.0mcg8%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم34.0mg3%
مس210.0mcg23%
آهن2.1mg12%
منیزیم46.0mg11%
فسفر300.0mg43%
پتاسیم520.0mg11%
سلنیوم33.0mcg60%
سدیم620.0mg27%
روی1.9mg17%

مرغ سوپریم با گریوی قارچ و برنج سفید بخارپز

یادداشت


این غذا بر پایهٔ خویشتن‌داری ساخته شده است: مرغ لطیف، گریوی قارچِ عمیق، و برنج سفیدِ درست پخته‌شده. سس باید براق، خوش‌طعم و شفاف باشد، نه هرگز سنگین؛ برنج باید زیر آن دانه‌دانه بماند و ساختار و آرامش ایجاد کند. اگر با دقت آماده شود، فهرستی ساده از مواد اولیه به بشقابی منسجم و رضایت‌بخش تبدیل می‌شود.

اطلاعات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: کاسه برنج با مرغ و گریوی

  • سبک یا خاستگاه: خانگیِ معاصر

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 1 نفر

  • اندازه هر وعده: 360 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 25 دقیقه

  • زمان کل: 40 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • قابلمه متوسط دردار

  • تابه کوچک سوتِه

  • چاقوی تیز و تخته برش

  • قاشق چوبی یا کاردک نسوز

  • همزن دستی کوچک

  • ترازوی آشپزخانه


  • مواد لازم



    برنج


  • 120 g برنج سفید

  • 240 g آب

  • 2 g نمک


  • مرغ و گریوی قارچ


  • 140 g سینه مرغ

  • 60 g قارچ، نازک ورقه‌شده

  • 25 g پیاز، ریز نگینی‌شده

  • 8 g پیازچه، نازک ورقه‌شده

  • 6 g سیر، ریز خردشده

  • 12 g کره

  • 8 g روغن گیاهی

  • 10 g آرد گندم

  • 12 g سس سویا

  • 2 g نمک

  • 1 g فلفل سیاه

  • 70 g آب


  • روش تهیه



  • 1. برنج سفید را با آب سرد بشویید تا آب آن تقریباً زلال شود. برنج، 240 g آب و 2 g نمک را در یک قابلمه متوسط با هم ترکیب کنید. روی حرارت متوسط به جوش برسانید، درِ قابلمه را محکم بگذارید، حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید و 12 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه، درحالی‌که درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانه‌ها باید نرم، جدا از هم و در سطح خشک باشند.


  • 2. سینه مرغ را خشک کنید و آن را با 1 g از نمک و 0.5 g از فلفل سیاه مزه‌دار کنید. روغن گیاهی و 6 g از کره را در یک تابه کوچک سوتِه روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید تا کره کف کند. مرغ را اضافه کنید و 3 تا 4 دقیقه از سمت اول، سپس 2 تا 3 دقیقه از سمت دوم سرخ کنید تا کمی برشته شود و فقط تا حد پخت کامل بپزد. به بشقاب منتقل کنید و گرم نگه دارید.


  • 3. حرارت را به متوسط کاهش دهید. پیاز را به تابه اضافه کنید و 2 دقیقه، درحالی‌که هم می‌زنید، بپزید تا نیمه‌شفاف شود. قارچ‌ها را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه بپزید تا رطوبت خود را پس بدهند و کمی رنگ بگیرند. سیر را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا زمانی که عطر آن آزاد شود.


  • 4. 6 g باقی‌مانده از کره و آرد گندم را اضافه کنید. 1 دقیقه پیوسته هم بزنید تا یک رو روشن تشکیل شود. 70 g آب را به‌صورت یکنواخت و درحالی‌که با همزن دستی هم می‌زنید اضافه کنید تا از گلوله‌شدن جلوگیری شود. سس سویا، نمک باقی‌مانده و فلفل سیاه باقی‌مانده را اضافه کنید. 2 تا 3 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید و هم بزنید تا گریوی صاف، کمی غلیظ و براق شود.


  • 5. مرغ و هر مقدار آبِ جمع‌شده در بشقاب را دوباره به تابه برگردانید. 1 دقیقه به‌آرامی بجوشانید و یک بار برگردانید تا مرغ به سس آغشته شود و کاملاً گرم شود. در پایان پیازچه را مخلوط کنید تا تازه و خوش‌رنگ بماند.


  • چیدمان و سرو


    برنج را به‌صورت مرتب در مرکز یک بشقاب گرم یا کاسه کم‌عمق قرار دهید. در صورت تمایل، مرغ را برش بزنید و روی برنج بچینید. گریوی قارچ را روی مرغ و اطراف آن بریزید، به‌گونه‌ای که بخشی از برنج همچنان دیده شود. بلافاصله سرو کنید، زمانی که سس هنوز براق است و برنج همچنان دانه‌دانه مانده است.

    نکات حرفه‌ای


  • گریوی را بیش از حد غلیظ نکنید؛ باید قاشق را به‌سبکی بپوشاند، نه اینکه سفت شود.

  • قارچ‌ها باید پیش از افزودن آرد، رطوبت خام خود را از دست بدهند؛ در غیر این صورت طعم سس کدر خواهد شد.

  • استراحت‌دادن به برنج ضروری است؛ در این مرحله بخارپز شدن آن کامل می‌شود و دانه‌ها تمیز و جدا باقی می‌مانند.
  • متعادل
    دانلود از App Store