Beranda / world / Eropa / Swedia / Chicken Burrito Bowl dengan Sayuran Fajita, Kacang Hitam, Guacamole, dan Salsa Merah

Chicken Burrito Bowl dengan Sayuran Fajita, Kacang Hitam, Guacamole, dan Salsa Merah

Chicken Burrito Bowl dengan Sayuran Fajita, Kacang Hitam, Guacamole, dan Salsa Merah
Dicatat oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 615g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 835 kcal
42% DV
Total Lemak 41.0g
63% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal20.5g
Lemak Tak Jenuh Ganda7.8g
Lemak Jenuh10.5g
Lemak Trans0.2g
Total Karbohidrat 67.0g
22% DV
Serat15.0g
Pati47.2g
Gula4.8g
Protein 48.0g
96% DV
Protein Hewani42.0g
Protein Nabati6.0g

Tentang

Hidangan burrito bowl berukuran besar dengan ayam panggang di atas nasi putih, dilengkapi guacamole, keju parut, kacang hitam, sayuran fajita, dan salsa. Tinggi protein dan lemak, dengan karbohidrat serta serat sedang hingga tinggi.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin9.0mcg30%
Kolin128.0mg23%
Folat210.0mcg53%
Niasin16.8mg105%
Asam Pantotenat2.4mg48%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.3mg24%
Vitamin A520.0mcg58%
Vitamin B120.8mcg33%
Vitamin B61.3mg74%
Vitamin C34.0mg38%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E3.1mg21%
Vitamin K42.0mcg35%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium310.0mg31%
Tembaga420.0mcg47%
Zat Besi4.8mg27%
Magnesium108.0mg26%
Fosfor515.0mg74%
Kalium1080.0mg23%
Selenium39.0mcg71%
Natrium1180.0mg51%
Seng4.6mg42%

Mangkuk Burrito Ayam dengan Sayuran Fajita, Kacang Hitam, Guacamole, dan Salsa Merah

Mangkuk burrito yang tersusun rapi seharusnya terasa melimpah tanpa menjadi berat, berlapis alih-alih tercampur, dan cukup segar agar setiap elemennya tetap berbeda. Di sini, ayam berbumbu, nasi yang lembut, dan kacang hangat membentuk fondasi, sementara sayuran fajita, guacamole, keju, dan salsa menghadirkan kontras, kesegaran, dan sentuhan ringan. Hidangan ini berhasil ketika setiap komponen mempertahankan karakternya sendiri dan mangkuk akhirnya terasa seimbang serta utuh.

Dasar resep



  • Kategori hidangan: Rice bowl

  • Masakan atau asal: Terinspirasi Meksiko

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 2 porsi

  • Ukuran porsi: 308 g

  • Waktu persiapan: 20 menit

  • Waktu memasak: 25 menit

  • Total waktu: 45 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan



  • Panci sedang dengan tutup

  • Wajan besar

  • Panci kecil

  • Talenan

  • Pisau chef

  • Mangkuk aduk

  • Parutan halus atau alat peras jeruk

  • 2 mangkuk saji


  • Bahan-bahan



    Nasi


  • 180 g nasi putih

  • 360 g air

  • 2 g garam


  • Ayam


  • 260 g dada ayam

  • 10 g minyak sayur

  • 3 g garam


  • Sayuran fajita


  • 90 g paprika, iris

  • 50 g bawang merah, iris

  • 8 g minyak sayur

  • 2 g garam


  • Kacang hitam


  • 140 g kacang hitam, tiriskan

  • 20 g air

  • 1 g garam


  • Guacamole


  • 80 g guacamole

  • 6 g air jeruk nipis

  • 2 g daun ketumbar, cincang halus

  • 1 g garam


  • Salsa merah


  • 70 g tomat, potong dadu halus

  • 8 g cabai, cincang sangat halus

  • 10 g bawang merah, potong dadu halus

  • 4 g daun ketumbar, cincang halus

  • 8 g air jeruk nipis

  • 1 g garam


  • Untuk penyelesaian


  • 50 g keju Monterey Jack, parut halus


  • Metode



  • 1. Cuci beras di bawah air dingin hingga air bilasannya hampir bening. Campurkan beras, air, dan garam dalam panci sedang, didihkan, lalu tutup dan kecilkan api ke tingkat paling rendah. Masak selama 15 menit tanpa membuka tutup. Angkat dari api dan diamkan, tetap tertutup, selama 10 menit. Butiran nasi harus lembut, terpisah, dan kering di permukaannya.


  • 2. Bumbui dada ayam dengan garam. Panaskan minyak sayur dalam wajan besar di atas api sedang-besar hingga berkilau. Masukkan ayam dan masak selama 5 hingga 6 menit pada sisi pertama, lalu balik dan masak lagi 4 hingga 5 menit, hingga berwarna keemasan pekat dan bagian tengahnya mencapai 74°C. Diamkan selama 5 menit, lalu iris melawan serat menjadi potongan rapi.


  • 3. Dalam wajan yang sama, masukkan paprika, bawang merah, minyak sayur, dan garam. Masak di atas api sedang-besar selama 5 hingga 7 menit, aduk sesekali, hingga sayuran melunak di bagian tepi dan sedikit kecokelatan di beberapa bagian, tetapi masih menyisakan sedikit kerenyahan.


  • 4. Hangatkan kacang hitam bersama air dan garam dalam panci kecil di atas api sedang selama 3 hingga 4 menit, aduk perlahan, hingga panas merata dan tampak mengilap, dengan kacang tetap utuh.


  • 5. Campurkan tomat, cabai, bawang merah, daun ketumbar, air jeruk nipis, dan garam dalam mangkuk kecil. Aduk sebentar lalu diamkan selama 5 menit agar salsa menjadi berbumbu ringan dan tomat mengeluarkan sedikit cairan.


  • 6. Dalam mangkuk terpisah, encerkan guacamole dengan air jeruk nipis, daun ketumbar, dan garam. Aduk hanya sampai halus dan menyatu; teksturnya harus tetap kental, segar, dan mudah disendok.


  • 7. Aduk nasi dengan garpu hingga mengembang. Lipat masuk irisan ayam, sayuran fajita, dan kacang hitam secukupnya agar tersebar merata tanpa merusak butiran nasi atau kacang. Mangkuk harus tetap tersusun, bukan hancur tercampur.


  • 8. Bagi campuran ke dalam 2 mangkuk saji. Sendokkan salsa dan guacamole di atasnya dalam porsi yang terpisah, lalu akhiri dengan keju Monterey Jack parut. Sajikan segera saat ayam dan kacang masih hangat dan guacamole tetap dingin.


  • Penataan dan penyajian



    Susun setiap mangkuk dalam bagian-bagian yang jelas alih-alih mencampur semuanya menjadi satu. Nasi, ayam, kacang, dan sayuran harus membentuk dasar yang hangat, dengan salsa dan guacamole diletakkan di atas untuk memberi kontras. Akhiri dengan keju agar sedikit melunak terkena panas hidangan.

    Catatan profesional



  • Nasi harus benar-benar didiamkan sebelum perakitan; ini menjaga mangkuk tetap ringan dan mencegah penggumpalan.

  • Panggang ayam hingga tersegel dengan baik, tetapi jangan terlalu matang; dada ayam yang kering akan membuat seluruh hidangan terasa datar.

  • Jaga salsa tetap segar dan guacamole tetap dingin agar mangkuk akhir memiliki kontras suhu dan pemisahan rasa yang bersih.
  • Bebas glutenSeimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.