Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklingur Supreme með sveppasósu og gufusoðnum hvítum hrísgrjónum

Kjúklingur Supreme með sveppasósu og gufusoðnum hvítum hrísgrjónum

Kjúklingur Supreme með sveppasósu og gufusoðnum hvítum hrísgrjónum
Skráð af @okkai | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 360 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 500 kcal
25% DV
Heildarfita 19.0g
29% DV
Einómettuð fita8.8g
Fjölómettuð fita3.1g
Mettuð fita5.4g
Transfita0.2g
Heildarkolvetni 48.0g
16% DV
Trefjar2.5g
Sterkja43.2g
Sykrur2.3g
Prótein 32.0g
64% DV
Dýraprótein29.0g
Plöntuprótein3.0g

Um

Hrísgrjónaréttur með hóflegu orkugildi, mögru kjúklingakjöti og bragðmikilli sósu úr sveppum. Hann gefur gott magn af próteini, hóflegt magn kolvetna og fitu, en tiltölulega lítið af trefjum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Kólín95.0mg17%
Fólat (B9)28.0mcg7%
Níasín (B3)13.5mg84%
Pantótensýra (B5)1.9mg38%
Ríbóflavín (B2)0.3mg25%
Þíamín (B1)0.1mg12%
A-vítamín35.0mcg4%
B12-vítamín0.3mcg10%
B6-vítamín0.8mg44%
C-vítamín4.2mg5%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín0.8mg5%
K-vítamín10.0mcg8%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum34.0mg3%
Kopar210.0mcg23%
Járn2.1mg12%
Magnesíum46.0mg11%
Fosfór300.0mg43%
Kalíum520.0mg11%
Selen33.0mcg60%
Natríum620.0mg27%
Sink1.9mg17%

Kjúklingur Supreme með sveppasósu og gufusoðnum hvítum hrísgrjónum

Inngangur


Þessi réttur byggir á hófsemi: meyr kjúklingur, djúp sveppasósa og rétt soðin hvít hrísgrjón. Sósan á að vera glansandi, bragðmikil og hrein, aldrei þung; hrísgrjónin eiga að halda sér aðskildum undir henni og veita byggingu og ró. Þegar unnið er af nákvæmni verður hóflegur hráefnalisti að samsettum og fullnægjandi rétti.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Hrísgrjónaskál með kjúklingi og sósu

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegur heimilismatur

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Uppskera: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 360 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 40 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Meðalstór pottur með loki

  • Lítil sauté-panna

  • Beittur hnífur og skurðarbretti

  • Trésleif eða hitaþolinn spaði

  • Lítill pískur

  • Eldhúsvog


  • Hráefni



    Hrísgrjón


  • 120 g hvít hrísgrjón

  • 240 g vatn

  • 2 g salt


  • Kjúklingur og sveppasósa


  • 140 g kjúklingabringa

  • 60 g sveppir, þunnt skornir

  • 25 g laukur, smátt teningaskorinn

  • 8 g vorlaukur, þunnt skorinn

  • 6 g hvítlaukur, fínt saxaður

  • 12 g smjör

  • 8 g jurtaolía

  • 10 g hveiti

  • 12 g sojasósa

  • 2 g salt

  • 1 g svartur pipar

  • 70 g vatn


  • Aðferð



  • 1. Skolið hvítu hrísgrjónin í köldu vatni þar til vatnið er að mestu tært. Setjið hrísgrjónin, 240 g vatn og 2 g salt í meðalstóran pott. Látið suðuna koma upp við meðalhita, setjið lokið þétt á, lækkið hitann í það allra lægsta og eldið í 12 mínútur. Takið af hitanum og látið standa, með lokinu á, í 10 mínútur. Kornin eiga að vera mjúk, aðskilin og þurr á yfirborðinu.


  • 2. Þerrið kjúklingabringuna og kryddið hana með 1 g af saltinu og 0,5 g af svarta piparnum. Hitið jurtaolíuna og 6 g af smjörinu á lítilli sauté-pönnu við meðalháan hita þar til smjörið freyðir. Bætið kjúklingnum á pönnuna og steikið í 3 til 4 mínútur á fyrri hliðinni, síðan 2 til 3 mínútur á þeirri seinni, þar til hann er létt brúnaður og rétt í gegn. Færið yfir á disk og haldið heitum.


  • 3. Lækkið hitann í meðalhita. Bætið lauknum á pönnuna og eldið í 2 mínútur, hrærið, þar til hann er glær. Bætið sveppunum út í og eldið í 4 til 5 mínútur, þar til þeir hafa losað raka sinn og byrja að taka lit. Bætið hvítlauknum út í og eldið í 30 sekúndur, aðeins þar til ilmur kemur.


  • 4. Bætið við þeim 6 g af smjöri sem eftir eru og hveitinu. Hrærið stöðugt í 1 mínútu til að mynda ljósa smjörbollu. Hellið 70 g af vatni út í í jöfnum straumi á meðan þið pískið til að koma í veg fyrir kekki. Bætið sojasósunni, saltinu sem eftir er og svarta piparnum sem eftir er út í. Látið malla í 2 til 3 mínútur, hrærið, þar til sósan er slétt, örlítið þykk og glansandi.


  • 5. Setjið kjúklinginn aftur á pönnuna ásamt öllum safanum sem hefur runnið af honum. Látið malla varlega í 1 mínútu, snúið einu sinni, þar til kjúklingurinn er hjúpaður sósu og orðinn vel heitur í gegn. Blandið vorlauknum saman við í lokin svo hann haldist ferskur og skær.


  • Framreiðsla og borin fram


    Setjið hrísgrjónin snyrtilega í haug í miðju á volgum diski eða grunnri skál. Skerið kjúklinginn í sneiðar ef óskað er og raðið honum yfir hrísgrjónin. Skeiðið sveppasósunni yfir og í kringum kjúklinginn þannig að hluti hrísgrjónanna sjáist enn. Berið fram strax á meðan sósan er glansandi og hrísgrjónin enn aðskilin.

    Athugasemdir fagfólks


  • Ekki sjóða sósuna of mikið niður; hún á að hjúpa skeiðina létt, ekki stífna.

  • Sveppirnir verða að missa hráan raka sinn áður en hveitinu er bætt út í, annars verður sósan dauf á bragðið.

  • Það er nauðsynlegt að láta hrísgrjónin hvíla; þannig klárast gufusuðan og kornið helst hreint og aðskilið.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.