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Chicken Supreme con salsa ai funghi e riso bianco al vapore

Chicken Supreme con salsa ai funghi e riso bianco al vapore
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Valori nutrizionali

Per porzione da 360 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 500 kcal
25% DV
Grassi totali 19.0g
29% DV
Grassi monoinsaturi8.8g
Grassi polinsaturi3.1g
Grassi saturi5.4g
Grassi trans0.2g
Carboidrati totali 48.0g
16% DV
Fibre2.5g
Amido43.2g
Zuccheri2.3g
Proteine 32.0g
64% DV
Proteine animali29.0g
Proteine vegetali3.0g

Informazioni

Un piatto di riso dal contenuto calorico moderato con pollo magro e una salsa saporita a base di funghi. Apporta una buona quota di proteine, carboidrati moderati e grassi moderati, con un contenuto di fibre relativamente basso.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Biotina (B7)8.0mcg27%
Colina95.0mg17%
Folato (B9)28.0mcg7%
Niacina (B3)13.5mg84%
Acido pantotenico (B5)1.9mg38%
Riboflavina (B2)0.3mg25%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Vitamina A35.0mcg4%
Vitamina B120.3mcg10%
Vitamina B60.8mg44%
Vitamina C4.2mg5%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio34.0mg3%
Rame210.0mcg23%
Ferro2.1mg12%
Magnesio46.0mg11%
Fosforo300.0mg43%
Potassio520.0mg11%
Selenio33.0mcg60%
Sodio620.0mg27%
Zinco1.9mg17%

Chicken Supreme con salsa ai funghi e riso bianco al vapore

Nota introduttiva


Questo piatto si fonda sulla misura: pollo tenero, una salsa ai funghi intensa e riso bianco cotto a dovere. La salsa deve essere lucida, saporita e pulita, mai pesante; il riso deve restare ben sgranato sotto di essa, offrendo struttura ed equilibrio. Se eseguito con precisione, un elenco di ingredienti modesto si trasforma in un piatto composto e appagante.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Rice bowl con pollo e salsa

  • Cucina o origine: Casalinga contemporanea

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 360 g

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 25 minuti

  • Tempo totale: 40 minuti

  • Difficoltà: Media


  • Attrezzatura


  • Casseruola media con coperchio

  • Padella per saltare piccola

  • Coltello affilato e tagliere

  • Cucchiaio di legno o spatola resistente al calore

  • Frusta piccola

  • Bilancia da cucina


  • Ingredienti



    Riso


  • 120 g di riso bianco

  • 240 g di acqua

  • 2 g di sale


  • Pollo e salsa ai funghi


  • 140 g di petto di pollo

  • 60 g di funghi, tagliati a fettine sottili

  • 25 g di cipolla, tagliata a dadini fini

  • 8 g di cipollotto, tagliato a rondelle sottili

  • 6 g di aglio, tritato finemente

  • 12 g di burro

  • 8 g di olio vegetale

  • 10 g di farina di frumento

  • 12 g di salsa di soia

  • 2 g di sale

  • 1 g di pepe nero

  • 70 g di acqua


  • Procedimento



  • 1. Sciacqua il riso bianco in acqua fredda finché l'acqua non risulta quasi limpida. Unisci il riso, 240 g di acqua e 2 g di sale in una casseruola media. Porta a ebollizione a fuoco medio, copri bene, abbassa al minimo e cuoci per 12 minuti. Togli dal fuoco e lascia riposare, coperto, per 10 minuti. I chicchi dovranno essere teneri, separati e asciutti in superficie.


  • 2. Tampona il petto di pollo per asciugarlo e condiscilo con 1 g di sale e 0,5 g di pepe nero. Scalda l'olio vegetale e 6 g di burro in una piccola padella per saltare a fuoco medio-alto finché il burro non inizia a fare schiuma. Aggiungi il pollo e rosolalo per 3-4 minuti sul primo lato, poi per 2-3 minuti sul secondo, finché sarà leggermente dorato e appena cotto. Trasferiscilo su un piatto e tienilo al caldo.


  • 3. Abbassa il fuoco a medio. Aggiungi la cipolla nella padella e cuoci per 2 minuti, mescolando, finché diventa traslucida. Aggiungi i funghi e cuoci per 4-5 minuti, finché rilasciano la loro umidità e iniziano a prendere colore. Aggiungi l'aglio e cuoci per 30 secondi, solo finché sprigiona il suo profumo.


  • 4. Aggiungi i restanti 6 g di burro e la farina di frumento. Mescola continuamente per 1 minuto per formare un roux chiaro. Versa i 70 g di acqua a filo, continuando a sbattere con la frusta per evitare grumi. Aggiungi la salsa di soia, il sale rimanente e il pepe nero rimanente. Lascia sobbollire per 2-3 minuti, mescolando, finché la salsa sarà liscia, leggermente addensata e lucida.


  • 5. Rimetti il pollo nella padella insieme agli eventuali succhi rilasciati durante il riposo. Lascia sobbollire dolcemente per 1 minuto, girandolo una volta, finché il pollo sarà ben nappato e completamente caldo. Unisci il cipollotto alla fine, in modo che resti fresco e vivace.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi il riso in modo ordinato al centro di un piatto caldo o di una ciotola bassa. Se lo desideri, affetta il pollo e sistemalo sopra il riso. Versa la salsa ai funghi sopra e intorno al pollo, lasciando parte del riso visibile. Servi subito, quando la salsa è ancora lucida e il riso ben sgranato.

    Note professionali


  • Non ridurre eccessivamente la salsa; deve velare leggermente il cucchiaio, non rapprendersi in modo deciso.

  • I funghi devono perdere la loro umidità iniziale prima di aggiungere la farina, altrimenti la salsa avrà un sapore spento.

  • Il riposo del riso è essenziale; completa la cottura al vapore e preserva chicchi ben definiti.
  • Bilanciata
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