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Curry di pollo dorato con cocco, riso bianco e coriandolo

Curry di pollo dorato con cocco, riso bianco e coriandolo
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Valori nutrizionali

Per porzione da 360 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 520 kcal
26% DV
Grassi totali 26.0g
40% DV
Grassi monoinsaturi11.2g
Grassi polinsaturi4.8g
Grassi saturi8.5g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 39.0g
13% DV
Fibre4.0g
Amido31.0g
Zuccheri4.0g
Proteine 31.0g
62% DV
Proteine animali28.0g
Proteine vegetali3.0g

Informazioni

Un curry di pollo in porzione moderata servito con riso bianco, ricco di proteine, con una quota moderata di carboidrati e un contenuto di grassi piuttosto elevato dovuto all’olio e alla salsa al curry.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina108.0mg20%
Vitamina A220.0mcg24%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Vitamina B120.3mcg15%
Riboflavina (B2)0.2mg15%
Niacina (B3)13.4mg84%
Acido pantotenico (B5)1.4mg28%
Vitamina B60.8mg50%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folato (B9)32.0mcg8%
Vitamina C9.0mg10%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio58.0mg6%
Rame180.0mcg20%
Ferro2.6mg14%
Magnesio52.0mg12%
Fosforo305.0mg44%
Potassio620.0mg13%
Selenio31.0mcg56%
Sodio540.0mg23%
Zinco2.1mg19%

Curry dorato di pollo con cocco, riso bianco e coriandolo

Nota introduttiva



Questo piatto si basa sulla chiarezza: pollo tenero, una base di curry misurata e un riso che accoglie la salsa senza risultare pesante. Il latte di cocco attenua la speziatura e dona al curry una finitura raffinata e rotonda, mentre il coriandolo alleggerisce l’ultimo boccone con freschezza. È un piatto composto, diretto nei sapori e bilanciato nelle consistenze.

Elementi essenziali della ricetta



  • Categoria del piatto: Curry con riso

  • Cucina o origine: Ispirazione sudasiatica

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 360 g

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 25 minuti

  • Tempo totale: 40 minuti

  • Difficoltà: Intermedia


  • Attrezzatura



  • 1 casseruola media per il riso

  • 1 padella per saltare o casseruola bassa, 24 cm

  • 1 tagliere

  • 1 coltello da chef

  • 1 cucchiaio di legno o spatola resistente al calore

  • 1 grattugia fine per aglio e zenzero

  • 1 coperchio per la padella del curry


  • Ingredienti



    Riso


  • Riso bianco, 60 g

  • Acqua, 120 g

  • Sale, 1 g


  • Curry


  • Olio vegetale, 12 g

  • Cipolla, tagliata finemente a dadini, 35 g

  • Aglio, grattugiato finemente, 6 g

  • Zenzero, grattugiato finemente, 6 g

  • Curry in polvere, 4 g

  • Curcuma, 1 g

  • Petto di pollo, tagliato in pezzi da 2 cm, 120 g

  • Carota, tagliata a dadini fini, 30 g

  • Pomodoro, tagliato finemente a dadini, 40 g

  • Latte di cocco, 70 g

  • Acqua, 35 g

  • Sale, 3 g


  • Finitura


  • Coriandolo, foglie e gambi teneri, 8 g


  • Procedimento



  • 1. Unisci il riso bianco, l’acqua e il sale in una casseruola. Porta a ebollizione a fuoco alto, poi copri, abbassa al minimo e cuoci per 12 minuti. Togli dal fuoco e lascia riposare, coperto, per 10 minuti. I chicchi dovrebbero risultare teneri, ben separati e asciutti in superficie.


  • 2. Mentre il riso cuoce, scalda l’olio vegetale in una padella per saltare a fuoco medio. Aggiungi la cipolla e cuoci per 4 minuti, mescolando regolarmente, finché sarà morbida e traslucida senza prendere colore.


  • 3. Aggiungi l’aglio e lo zenzero e cuoci per 30 secondi, mescolando continuamente. Aggiungi il curry in polvere e la curcuma e cuoci per altri 20 secondi, giusto il tempo che sprigionino il loro aroma e che le spezie si scuriscano leggermente nell’olio.


  • 4. Aggiungi il petto di pollo e cuoci per 3 minuti, girando i pezzi in modo che siano leggermente rivestiti e opachi all’esterno. Aggiungi la carota e il pomodoro, quindi cuoci per 2 minuti, mescolando per iniziare a disfare il pomodoro.


  • 5. Aggiungi il latte di cocco, l’acqua e il sale. Porta a leggero fremito, poi copri e cuoci per 8 minuti a fuoco basso. Scopri e cuoci per altri 2 minuti, finché il pollo sarà appena cotto, la carota tenera e la salsa lucida e leggermente addensata.


  • 6. Togli dal fuoco e incorpora il coriandolo. Il curry dovrebbe risultare aromatico, omogeneo e morbido, senza note crude di spezie e senza eccesso di liquido che ristagni nella padella.


  • Impiattamento e servizio



    Disponi il riso leggermente decentrato su un piatto caldo. Versa il curry accanto e in parte sopra il riso, lasciando che la salsa si assesti tra i chicchi senza sommergerli. Completa con il coriandolo distribuito uniformemente sulla superficie, in modo che il piatto appaia pulito e i colori restino distinti.

    Note professionali



  • Mantieni la cipolla chiara; il colore in questa fase appiattirà il curry.

  • Aggiungi le spezie solo dopo che gli aromi si sono ammorbiditi, così sprigioneranno il loro profumo invece di bruciarsi.

  • Il curry dovrebbe risultare cremoso e nappante, non liquido; se necessario, fallo ridurre brevemente prima di servire.

  • Incorpora il coriandolo fuori dal fuoco per preservarne la freschezza e la vivacità.
  • Senza glutineSenza latticiniBilanciata
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